És possible obtenir una figura de rellotgeria?

Content

• Com treballar cap a una forma de rellotgeria
• Com reduir la mida de la cintura
• Ioga
• Taulons
• Entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT)
• Com tonificar els malucs
• Squats
• Hidrants d’incendis
• Dinars
• Com tonificar les espatlles i el bust
• Premses de paret
• Flexions
• Dieta i altres factors
• La línia de fons

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

La cobejada forma de rellotge de sorra és el tipus de figura que probablement heu vist als anuncis de publicitat, revistes, publicacions d'influencer i celebritats de la catifa vermella.

Podeu venir a la memòria icones de bellesa conegudes com Marilyn Monroe, Kim Kardashian i Jennifer Lopez quan pensem en aquesta famosa forma del cos, que normalment comporta espatlles cisellades, corbes ben esmolades i cintura arrebossada.

La veritat, però, és que tenir una forma de rellotgeria no significa necessàriament que sigui més saludable o més atractiu.

I és important recordar que moltes celebritats que veiem a les fotografies realment no realitzen aquestes mesures perfectes.

En canvi, tenen procediments cosmètics de preu i utilitzen els millors entrenadors personals, peces de confecció costoses i un editor fotogràfic professional per crear una il·lusió de figura de rellotgeria. Si no teniu aquestes coses, és probable que sigui així, serà molt difícil mirar-ho.

Si voleu perdre polzades al voltant de la cintura o tonificar-vos les espatlles, els malucs o el pit, hi ha maneres saludables de fer-ho, però és important tenir expectatives realistes.

Intenta trobar la motivació per ser més forta, més adequada o saludable, en lloc d’esforçar-se per la figura ideal. Una forma perfecta de rellotgeria pot ser gairebé impossible d’assolir d’una manera saludable.

Els hàbits dietètics, les opcions d’estil d’estil de vida i els ajustaments a la vostra rutina de fitness poden influir en la forma en què el teu cos sembla. Aquest article tractarà el que funciona, el que no, i la forma de tallar la cintura sense perdre les corbes.

Com treballar cap a una forma de rellotgeria

Una figura de rellotgeria consisteix generalment en una cintura més petita equilibrada per un bust més gran i els malucs més corbats. Això vol dir que hi ha tres àrees objectiu on treballar durant més temps de forma de rellotgeria:

• el seu cos superior
• la cintura
• els glutis, les cuixes superiors i els malucs

L'èmfasi del que treballarà dependrà de la forma natural.

Si ja teniu una visió fina, potser voldreu començar per construir múscul al voltant de les espatlles i la zona del pit per ampliar-vos. Si porteu pes al voltant de la vostra secció mitjana, és probable que vulgueu donar prioritat a allunyar-lo.

Com reduir la mida de la cintura

Com que és difícil reduir el greix en una sola zona del cos, és important centrar-se en la pèrdua de pes general si voleu deixar-vos polzes de la cintura. Però hi ha alguns exercicis i exercicis que s’han demostrat tenir més èxit en l’orientació del greix al voltant de la vostra secció.

Ioga

Quan es tracta de quallar-se la cintura, el ioga és una opció difícil de combatre.

Un estudi de 2016 sobre 60 dones va demostrar que 12 setmanes de pràctica de ioga van suposar una pèrdua mitjana de 1,5 polzades al voltant de la cintura - i això va ser sense continuar amb una dieta baixa en calories.

Posicions de ioga com Bow Pose, Boat Pose i Reverse Warrior poden activar, tensar i tonificar els músculs profunds.

Taulons

Segons un estudi del 2017, els taulons i altres exercicis d’estabilitat tenen la capacitat d’activar el seu nucli interior. Això, al seu torn, pot ajudar a retallar la cintura i millorar el rendiment atlètic.

Com a avantatge, els taulons poden ajudar a millorar la vostra postura i la resistència per a activitats com córrer o anar en bicicleta.

Entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT)

La investigació ha demostrat que l’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) pot ser una eina eficaç per explotar greixos del ventre i cremar moltes calories. Aquest tipus d’entrenament cardio requereix fer ràfegues curtes d’exercici intens, seguit d’un període de descans curt.

Per exemple, podeu fer 30 segons de carrera ràpida, seguits de 15 segons de caminar. Podeu repetir aquest patró de 15 a 30 minuts.

Com tonificar els malucs

Si voleu perdre pes per reduir la vostra secció mitjana, potser aneu amb compte de perdre polzades dels malucs i les cuixes.

Tanmateix, un cop heu començat a perdre pes, podeu provar els exercicis següents per ajudar-vos a donar forma i tonificar els músculs dels voltants i dels malucs. Objectiu de fer aquests exercicis de tonificació com a mínim de tres a quatre vegades per setmana.

Squats

Els esquats són un gran exercici per construir un cos inferior fort. Els esquats poden ajudar a tonificar els músculs del maluc, a més de donar forma als glutis i a les cuixes.

Proveu de fer un parell de jocs de 10 a 12 places.

Hidrants d’incendis

Els exercicis d’hidrant d’incendis, també coneguts com exercicis de gossos bruts o aixecadors laterals de maluc, orienten la vostra zona de maluc i glutis. Aquest exercici també utilitza els músculs bàsics per aconseguir estabilitat.

Proveu de fer almenys un parell de conjunts de 10 repeticions per cada costat i afegiu-ne més, ja que seran més fàcils.

Dinars

Els menjars poden ajudar a tonificar i construir massa muscular magra a les cuixes i les natges. Els menjars treballen el seu nucli i els abdominals, mentre que aixequen les natges.

Comenceu fent de 10 a 12 dinars a cada cama alhora. Podeu afegir més combinacions a mesura que creeu la forma física.

Com tonificar les espatlles i el bust

L’ tonificació de les espatlles i el bust pot resultar ser la part més difícil d’obtenir una forma més curva. La majoria de la gent vol tenir un aspecte sòlid i adequat, no voluminós o ampli.

Aquí hi ha les bones notícies: podeu acumular la mida del bust de manera natural mitjançant l’exercici. I hi ha molts exercicis que podeu incorporar per donar-vos una corba de forma ben espatlla.

Premses de paret

Els premses de paret, també anomenats polsadors de la paret, treballen els músculs pectorals, així com la zona de l'ala de pollastre que hi ha a sota dels braços i de les espatlles.

Podeu combinar alguns conjunts d'aquests entre pauses comercials per aconseguir que la sang bombeixi i per fer un entrenament als músculs del pit.

Proveu de fer entre 10 i 15 d'aquests pulsadors alhora. Reposeu uns minuts i, a continuació, feu un altre joc.

Flexions

Els polsadors tradicionals són una manera fantàstica de tonificar la zona de les espatlles sense augmentar-se.

Els estudis han demostrat que els impulsors fan un gran treball per activar els músculs pectorals, i també poden fer-vos més forts.

Proveu un repte push: Comenceu amb només cinc pulsacions i augmenteu un pushup cada dia, de manera que, per exemple, cinc el dilluns, sis el dimarts, set el dimecres, etc. - per veure resultats ràpids.

Dieta i altres factors

La dieta sola no serà suficient per donar-vos una xifra de rellotge de sorra. Al contrari del que podeu llegir o escoltar, no hi ha cap dieta màgica que canviï la forma del vostre cos.

La clau d’una dieta saludable és centrar-se en menjar aliments sencers en les mides adequades de molts grups d’aliments.

Els següents consells poden ajudar-vos a proporcionar-vos les vitamines, minerals i alimentació que necessiteu mentre treballeu els talls de polzada:

• Intenta evitar aliments altament processats. Sovint es carreguen de sal, sucres afegits i conservants. En lloc de concentrar-se en fruites fresques, verdures, proteïnes magres i cereals integrals.
• Talleu a base de sucres ensucrats o altres begudes amb sucre afegit. Opteu per l’aigua, aigua escumosa amb sabor lleuger o bé tisanes d’herbes no ensucrades.
• Menja greixos saludables, com els que es troben en l'oli d'oliva, alvocats, llavors i fruits secs. Aquests greixos poden ajudar a equilibrar les hormones i proporcionar-li el combustible que necessites a mesura que treballes per tallar-te la cintura.
• Fixeu-vos en la vostra salut intestinal. Els problemes de digestió poden afectar la salut i el benestar general. Els probiòtics poden ajudar a millorar la digestió.
• Mireu les mides de la vostra porció. I pregunteu-vos si teniu molta fam abans de carregar-vos segons.

Si busqueu una solució temporal, Spanx i tipus de peces de vestir similars poden ajudar-vos a donar-vos més forma de rellotgeria. Portats sota la roba, aquests productes poden proporcionar-vos una silueta més suau i més curva i us faran sentir més segurs del que porteu.

Compra en línia per fer-te.

El millor és evitar els entrenadors de cintura com a forma de tenir una forma de rellotge de taula. Aquests dispositius estrets i corsets poden causar problemes de respiració i fins i tot danyar els òrgans interns. Tampoc us ajudaran a baixar de pes.

És molt millor seguir una rutina de dieta i exercici per obtenir les corbes que vulgueu.

La línia de fons

Una figura perfecta de rellotge de sorra pot ser difícil d’aconseguir i, en realitat, és una forma corporal que poques persones tenen de forma natural.

Tot i que hi ha maneres de retallar polzades de la cintura i tonificar els músculs als llocs adequats, és important ser realista i recordar que les mesures no us defineixen.

En lloc d’obtenir una forma del cos desitjada, intenta orientar-te per a una salut general òptima mitjançant exercici regular, una dieta saludable i estimant el teu cos.