Com perdre el ventre en 1 setmana

Content

• Exercicis per perdre el ventre en 1 setmana
• Els millors exercicis per perdre el ventre
• 1. Cursa
• 2. Classe aeròbica
• 3. Saltar la corda
• 4. Bicicleta
• 5. Caminada ràpida
• 6. Natació
• Dieta per perdre el ventre en 1 setmana

Una bona estratègia per perdre el ventre ràpid és córrer 25 minuts cada dia i fer una dieta amb poques calories, greixos i sucres perquè el cos consumeixi el greix acumulat.

Però a més de córrer és important fer exercicis abdominals perquè ajuden a enfortir l’abdomen, millorant l’aspecte abdominal. Si no t'agrada o no pots fer abdominals, coneix altres exercicis per definir el ventre sense fer abdominals.

Tot i que una setmana és un període molt curt per eliminar tot el greix acumulat, és possible perdre pes i desinflar el ventre. Introduïu les vostres dades per veure quin és el vostre pes ideal.

Exercicis per perdre el ventre en 1 setmana

Un exercici excel·lent per perdre greix del ventre ràpidament és trotar perquè gasta una quantitat més gran de calories en un curt període de temps, ja que en només 25 minuts de carrera es gasten almenys 300 calories, per exemple. Si comenceu a practicar activitat física, comenceu lentament i progressivament augmenteu el temps i la intensitat de l'entrenament.

Altres exercicis per completar l'entrenament diari per perdre el ventre en 1 setmana són els abdominals, que a més d'enfortir l'abdomen, disminueixen la quantitat de greixos acumulats a la regió, ajudant a perdre el ventre. Conèixer els principals exercicis per definir l’abdomen.

Els millors exercicis per perdre el ventre

Els millors exercicis per cremar greixos localitzats són aquells que cremen moltes calories en 1 hora d’activitat, com ara els aeròbics següents:

1. Cursa

Córrer és un exercici aeròbic molt eficient per aprimar i perdre el ventre, perquè a més d’activar diversos músculs i afavorir la resistència muscular i millorar el condicionament físic i la capacitat cardiorespiratòria, accelera el metabolisme, estimulant la crema de greixos.

Una estratègia per accelerar el procés de pèrdua de pes i el ventre és l’entrenament a intervals, que s’ha de fer a alta intensitat i que consisteix en alternar períodes d’esforç i descans, que poden ser actius o passius, ja que augmenta el metabolisme. És important que aquest tipus d’entrenament vagi acompanyat d’un professional de l’educació física per evitar lesions i assegurar-se que l’activitat es realitza a alta intensitat. Vegeu què és i quins tipus d’entrenament a intervals.

2. Classe aeròbica

Classes aeròbiques, com ara saltar, combat corporal i zumba, per exemple, també són una opció per perdre el ventre, ja que es fan a alta intensitat i també milloren el condicionament físic de la persona. A més, les classes d’aeròbic se solen fer en grups, cosa que fa que una persona animi una altra a fer l’activitat correctament.

3. Saltar la corda

Saltar la corda és un exercici complet, ja que estimula els músculs, millora la salut del sistema cardiovascular i respiratori, millora el condicionament físic i accelera el metabolisme, afavorint la pèrdua de calories i la crema de greixos. Per mantenir els resultats, és important que aquest exercici es faci en associació amb altres i que la persona tingui una dieta sana i equilibrada.

Saltar la corda és un exercici complet i té diversos beneficis per a la salut. Descobriu els avantatges de saltar la corda mirant el següent vídeo:

4. Bicicleta

Fer un entrenament en bicicleta també és una manera d’estimular el procés de pèrdua de pes i perdre el ventre, ja que afavoreix l’augment de massa muscular i l’augment de la força i la resistència muscular, i com més gran sigui la quantitat de múscul, major serà la capacitat del cos per cremar greixos.

5. Caminada ràpida

Quan es camina es fa a un ritme ràpid i constant, és possible accelerar el metabolisme i afavorir la pèrdua de pes i la pèrdua de greix. Tot i això, perquè això sigui possible, és necessari que la caminada es faci amb regularitat, almenys durant 30 minuts i amb molta intensitat, a més d’acompanyar-se d’un aliment adequat.

6. Natació

La natació també és un exercici que es pot practicar per aprimar, ja que millora el condicionament físic i enforteix els músculs, cosa que ajuda a cremar greixos.

Dieta per perdre el ventre en 1 setmana

La dieta per perdre el ventre en una setmana consisteix a proporcionar el màxim de nutrients amb el mínim de calories, greixos i sucres. En aquesta dieta es recomana:

• Fer 6 menjars al dia, sempre menjant cada 3 hores;
• Beure almenys 2 litres de aigua o te verd per dia;
• Menja’n un amanida diferent cada dia i una quantitat de carn, peix o pollastre que encaixi al palmell de la mà;
• Menja 2 fruites per dia, cada dia, preferiblement amb menys sucre;
• Agafar 2 iogurts amb lactobacils vius al dia, com Yakult, perquè facilitarà el trànsit intestinal, reduint el ventre;
• Menja menys sal, escollint herbes i condimentant amanides amb llimona, per exemple;
• Preneu-ne 1 tassa te boldo mitja hora abans de dinar i sopar perquè combat els gasos i, per tant, desinfla el ventre.

Mireu el següent vídeo i comproveu els aliments que heu d’incloure a la vostra dieta per perdre greixos localitzats:

Els programes de pèrdua de pes que tenen efectes duradors són els que inclouen activitat física regular i reeducació dietètica, però, en una setmana és possible aconseguir resultats visibles, però per complementar aquest tractament ràpid també podem recórrer a tractaments estètics com la lipocavitació, la radiofreqüència i drenatge limfàtic per eliminar l'excés de líquids, engreixar i refermar la pell. Consulteu un programa complet per perdre el ventre en 1 setmana.