Dolor desconsolat: quan ningú no entén la seva pèrdua

Content

• Com podria semblar
• Relacions no reconegudes
• Pèrdua que es considera "menys significativa"
• Pèrdua envoltada d’estigma
• Exclusió del dol
• Dol que no s’ajusta a les normes socials
• Com se sent tenir una pèrdua destituïda pels altres
• Consells per fer front
• Busqueu el suport dels que ho entenguin
• Crea el teu propi ritual de dol
• No tingueu por de preguntar-vos què necessiteu
• Obtenint ajuda
• Si necessiteu ajuda ara
• La línia de fons

Quan perdem alguna cosa que estimem, plorem. Aquesta és la nostra naturalesa.

Però, i si la culpabilitat tingui les vores del seu dolor? Potser aquella veu petita que xiuxiueja no hauria de lamentar la pèrdua de feina quan tu i la teva família encara gaudeixen de bona salut.

Potser us pregunteu si esteu “massa tristos” per la pèrdua de la vostra mascota, potser quan algú ofensivament diu: “No és com si hagueu perdut un fill”.

Independentment de quin tipus de pèrdues heu experimentat, la vostra pena és vàlida.

Tot i així, la societat sovint no reconeix alguns tipus de dol, cosa que fa que sigui difícil desafiar la seva tristesa o començar a navegar pel procés de curació.

El dol no reconegut, també conegut com pena o dolor ocult, fa referència a qualsevol dol que no sigui reconegut o no validat per les normes socials. Sovint aquest tipus de dol és minimitzat o no entès per altres, cosa que fa que sigui especialment difícil processar-lo i treballar-lo.

A continuació, es mostren els conceptes bàsics sobre com es mostra el dol que no es troba en compte i alguns consells per processar una pèrdua difícil.

Com podria semblar

El dolor desconsolat acostuma a aparèixer de cinc maneres principals (tot i que no necessàriament es limita a aquests exemples).

Relacions no reconegudes

Si teniu la necessitat de mantenir la vostra relació privada per qualsevol motiu, potser no sabreu com expressar el vostre dolor quan mor la vostra parella. La gent també pot lluitar per entendre quan plora algú que mai no va conèixer.

Això pot incloure:

• Persones LGBTQ + que no estan fora i se senten febles per la pèrdua d’un soci
• persones poliamoroses que perden una parella no primària, sobretot quan ningú no coneixia la seva participació
• la mort d’un company casual, amic amb beneficis o exparella, sobretot quan es va mantenir a prop
• la mort d'un amic o amiga en línia
• la mort d'algú que mai no vau conèixer, com un germà desconegut o un pare absent

Pèrdua que es considera "menys significativa"

Moltes persones no veuen la ruptura o l’allunyament com una pèrdua important, tot i que pot perdre algú de forma permanent, encara que encara estigui viu. Aquest tipus de pèrdues poden causar angoixes profundes i duradores.

Alguns tipus de pèrdues no mortals inclouen:

• adopció que no passa
• demència o malaltia d’Alzheimer
• pèrdua de possessions
• pèrdua del vostre país d’origen
• pèrdua de seguretat, independència o anys de la seva vida a maltractament o desemparament
• pèrdua de mobilitat o salut

La societat també tendeix a minimitzar la pena associada a certes pèrdues, com ara la mort de:

• un mentor, professor o estudiant
• un pacient o client de teràpia
• una mascota
• un col·laborador
• un "parent d'honor", com el fill d'un amic

Pèrdua envoltada d’estigma

Si les circumstàncies de la pèrdua porten a altres a jutjar-lo o a criticar-lo, potser obtindreu el missatge que suposadament us heu de sentir greu.

Malauradament, algunes pèrdues atrauen més estigma que compassió. Les reaccions dels altres poden fer-vos sentir vergonya o vergonya en lloc de reconfortar-vos.

Algunes persones que volen oferir simpatia i suport potser no saben com respondre al dol relacionat amb alguna cosa no sovint discutida, com ara:

• infertilitat
• mort per suïcidi o sobredosi
• l'avortament
• nen maltractat o mort
• l'alienació amb un ésser estimat que presenta addicció, pèrdua de la funció cognitiva o problemes greus de salut mental
• pèrdua d’un ésser estimat condemnat per un delicte i empresonat

La pena després d’un avortament pot ser un exemple especialment complex de dol no reconegut. Si bé la societat pot ignorar aquesta pena, la persona que la pateix també podria invalidar el seu propi dolor, degut a la decisió que van prendre.

Exclusió del dol

Si perdeu a un ésser estimat que no era parella romàntica o part de la vostra família immediata, pot ser que tingueu implicacions que teniu menys dret a plorar.

En realitat, és del tot normal lamentar la pèrdua ningú teníeu una relació important amb, entre ells:

• un millor amic
• familia nombrosa
• un company de classe
• un ex

A vegades, la gent assumeix que alguns grups no tenen capacitat de plorar, inclosos:

• nens
• persones amb deteriorament cognitiu o pèrdua de funció
• persones amb discapacitats del desenvolupament
• persones amb condicions greus de salut mental

Dol que no s’ajusta a les normes socials

La majoria de les societats tenen unes "regles" no oficials sobre el dolor que inclouen expectatives sobre com la gent plora les seves pèrdues.

Si recentment ha tingut una pèrdua, pot ser que la gent esperi que:

• plorar i mostrar visualment tristesa d’altres maneres
• retirar-se dels esdeveniments socials
• perd la gana
• dormir molt

Si expressa el seu dolor d’altres maneres, la gent pot semblar confusa o t’acusa no de dol la teva pèrdua. Algunes maneres habituals però menys validades de mostrar pena són:

• ira
• falta d’emoció
• augment de l’ocupació, com llançar-se a la feina
• l’ús de substàncies o alcohol per fer front

Les persones expressen emocions de diverses maneres, de manera que assumir que tothom reaccionarà a la pèrdua de la mateixa manera només serveix per invalidar les experiències de molts.

Com se sent tenir una pèrdua destituïda pels altres

El dol progressa normalment a través de diverses etapes. Si no podeu plorar obertament, però, serà difícil seguir aquestes etapes de manera productiva.

Juntament amb els sentiments típics associats al dolor, com la tristesa, la ira, la culpabilitat i l’adormiment emocional, el dolor no reconegut pot contribuir a:

• insomni
• mal ús de substàncies
• ansietat
• depressió
• símptomes físics, com ara tensió muscular, dolor inexplicable o malestar estomacal
• disminució de l’autoestima
• vergonya

Altres experiències relacionades amb el dol no reconegut inclouen:

• problemes de relació
• problemes per centrar-se
• desbordament emocional
• canvis d'humor

Val a dir que, probablement, les persones que no esperen que us heu posat en greu no entendran la vostra necessitat de suport mentre processeu la pèrdua. Això pot dificultar el temps que es necessita fora de la feina o de l'escola.

Quan els altres rebutgen el seu dolor o suggereixen que no us sentireu "això trist ”, fins i tot es podria començar a preguntar-se si tenen raó. Amb la internalització d’aquests missatges, es pot desvincular de forma efectiva el seu propi dolor, que pot provocar:

• dubte i culpabilitat al voltant de la vostra reacció “inapropiada”
• augment de la dificultat per treballar per angoixa
• dificultat per afrontar les pèrdues futures

Consells per fer front

La pena és un procés complex i desordenat. No hi ha cap manera adequada de navegar-hi.

Si us costa molt, considereu el següent.

Busqueu el suport dels que ho entenguin

Algunes de les persones de la vostra vida poden no validar els seus sentiments ni oferir molt suport. Això pot causar-vos alguna angoixa, però intenteu agafar cor pel fet que els altres de la vostra vida voluntat Comprendre i voler ajudar, però poden.

Coneix els amics i la família que:

• coneixia la teva relació amb la persona o mascota que has perdut
• experimentar una pèrdua important i similar
• escoltar empàticament sense minimitzar o negar els seus sentiments
• validar la vostra experiència

El suport anònim també ajuda a moltes persones que treballen amb pèrdues. Els grups locals d’assistència de la vostra zona, o fins i tot les comunitats en línia, us poden connectar a persones que també intenten navegar pels complicats sentiments de dol no reconegut.

Crea el teu propi ritual de dol

Els rituals sovint poden proporcionar una certa clausura i ajudar a la gent a tenir una pèrdua.

Si la vostra pena no és coneguda o acceptada àmpliament, potser no teniu cap ritual oficial (com un funeral o un altre monument). Això pot deixar-se sentir perdut i anhelar el tancament.

La creació del vostre propi ritual us pot ajudar a arribar a un punt d’acceptació que us permeti avançar.

Alguns exemples de rituals inclouen:

• la posada en contacte de les possessions d'un ex després d'una disrupció
• escrivint una carta per acomiadar-se
• plantar un arbre en honor de l'estimat
• realitzant un collage de fotografies i records
• celebració d’un memorial propi en un lloc que tingui importància

No tingueu por de preguntar-vos què necessiteu

És possible que els teus éssers estimats vulguin oferir suport, fins i tot si no comprenen el seu dolor, però no saben el que necessites. Això sol passar quan es tracta de pèrdues per suïcidi, aborto i altres circumstàncies que la gent té problemes per discutir.

És possible que tampoc no sabeu exactament què us ajudarà. Això és completament normal. Però si necessiteu alguna cosa concreta, feu-ho saber als vostres éssers estimats. Això els pot donar una forma concreta d’estar-hi per vosaltres.

Podeu dir, per exemple:

• "No vull estar sol. Em podríeu mantenir la companyia un temps? ”
• "Em podeu ajudar a trobar una activitat que distregui?"
• "M'agradaria parlar-ne. T'importa escoltar? "

Obtenint ajuda

No sempre és possible treballar només amb el dolor. En especial, el dol que es troba sense problemes pot ser especialment difícil de superar sense suport professional.

Els consellers de dol i altres professionals de la salut mental us poden ajudar a reconèixer i acceptar la vostra pèrdua mentre valideu el dolor.

Si heu enterrat la vostra angoixa i lluiteu per autoabandonar-vos, un terapeuta pot:

• normalitzar els seus sentiments
• ajudeu-vos a adonar-vos que està bé de plorar
• oferiu un espai segur i lliure de judicis per expressar el dolor
• proveir recursos sobre el suport dels companys o els grups d’autoajuda

El processament de dol no és exactament divertit, però és important. El dolor sense adreça, també anomenat dolor complicat, pot contribuir a símptomes de salut mental, inclosa la depressió. Es recomana assistència d’un professional si:

• el dolor no millora en el temps
• es detecten freqüents canvis d’humor o dificultats per gestionar emocions
• els símptomes físics no milloren
• teniu pensaments de suïcidi o autolesions

També convé sol·licitar ajuda si el seu dolor comença a afectar les vostres responsabilitats o relacions personals, o encara no teniu interès per les activitats que us acostumen a gaudir.

Si necessiteu ajuda ara

Si teniu en compte el suïcidi o teniu pensat perjudicar-vos, podeu trucar a l’Administració de serveis d’abús de substàncies i serveis de salut mental al 800-662-HELP (4357).

La línia telefònica 24/7 us connectarà amb recursos de salut mental de la vostra zona. Els especialistes formats també poden ajudar-vos a trobar els recursos del vostre estat per al tractament si no teniu assegurança mèdica.

La línia de fons

El dol pot tornar-se encara més difícil quan els altres disminueixen el seu dolor o l’ignoren del tot. Tot dol és vàlid. Ningú més no us diu si us heu de sentir tristos o no.

Recupera la força acostant-se als éssers estimats que intenten alleugerir la seva càrrega, per no empitjorar-te.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.