Descobriu el vostre olímpic interior

Content

• Revisió de

T’agradaria descobrir els secrets per trobar una motivació tan forta que et quedis a la pista de fitness, passi el que passi?

Bé, pocs coneixen aquests secrets millor que els atletes olímpics i els psicòlegs esportius amb qui treballen. Al cap i a la fi, els olímpics viuen per als seus esports escollits i tenen la intensa disciplina i empenta necessaris per veure alguna cosa fins que, si tot surt com s’esperava, els seus objectius es converteixen en or.

Com hi arriben? Com s'aixequen a l'alba; empènyer-se al gimnàs, la pista, la pista o les pistes cada dia; i seguiu una dieta sana i que alimenti el cos, tot per assegurar-vos que continuaran aconseguint? Es tracta de molt més que el desig de guanyar una medalla.

Aquí, en honor als Jocs d’hivern de 2002 a Salt Lake City, un panell d’experts ofereix les seves tècniques principals per mantenir-se motivat, que podeu aplicar a qualsevol aspecte del vostre estat físic, de manera que també pugueu tenir èxit en la vostra pròpia recerca de grandesa. .

1. Establir objectius específics.

Si algú coneix l’assoliment d’objectius, és Tricia Byrnes, una medalla d’or dels Jocs de Bona Voluntat d’Hivern del 2000 que té previst fer surf de neu als Jocs Olímpics del 2002. Però el primer pas per assolir les seves aspiracions va ser decidir quines eren.

"Tenir alguna cosa per treballar us dóna una raó per anar al gimnàs o fer qualsevol cosa que us porti a la vostra destinació", diu Byrnes, que afegeix que és essencial arribar a alguna cosa tangible. "Hi ha una gran diferència entre" vull semblar aquella noia "i" vaig a anar al gimnàs per convertir-me en la versió més adequada de mi ", explica.

Per tant, per a Byrnes, l’objectiu tangible era convertir-se en el millor surfista de neu possible. A mesura que s'adonava contínuament d'aquest objectiu, un de més gran, guanyar una medalla olímpica, es va fer cada cop més realista.

Exercici motivacional: Anoteu el vostre objectiu o objectius específics i realistes. (Per exemple, "participar en una cursa de 10 quilòmetres" o "per caminar per la ruta dels Apalatxes").

2. Fes-ho personal.

Byrnes es va fixar en convertir-se en una gran surfista de neu perquè era una cosa que sabia que volia per a ella mateixa, que creia de debò que podia fer. Cada vegada que Byrnes s'acostava al seu objectiu, ella era la que sentia l'emoció de la victòria i això la mantenia motivada per continuar.

"L'impuls personal ha de venir de dins", diu la psicòloga esportiva JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., autora de Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Has de voler fer-ho per tu mateix, no pels teus pares, el teu entrenador o per les medalles, perquè això és exactament el que vols fer". En cas contrari, la motivació per seguir el camí pot resultar més esquiva.

Exercici motivacional: Escriviu els motius dels vostres objectius i centreu-vos en com us beneficiaran cadascun. (Per exemple: "Tindré més energia, força i una major autoestima per fer les coses que m'agraden". O bé, "guanyaré una sensació d'acompliment que em farà sentir capaç de qualsevol cosa").

3. Toca la teva passió.

Els olímpics tenen un intens ardor pels seus esports i els encanta tot el que fan, no només el resultat. George Leonard, autor de Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), diu que cal intentar enamorar-se del procés de pràctica. Per fer-ho, heu d'accedir a qualsevol motiu profund i emocionant dels vostres objectius de fitness: trobar alguna cosa que us agradi fer i fer-ho amb tot el vostre cor.

La medallista d'or olímpica Tara Lipinski ho explica de manera molt senzilla: "Cada dia em poso al gel, m'encanta tant com quan vaig començar. Gaudir de tot el procés fa que assolir el teu objectiu sigui molt més satisfactori quan arribis".

Exercici motivacional: Escriviu quins aspectes dels vostres objectius de condicionament físic us apassionen i què podeu gaudir del propi procés. (Per exemple: "M'apassiona tenir energia il·limitada. Conduir una classe de cardio al gimnàs em fa sentir invencible." O "M'apassiona recaptar fons per a una organització benèfica en acabar una carrera de 10.000. M'encanta el sentit de assoliment i orgull que sento cada vegada que entreno".

4. Planifiqueu petits passos amb resultats mesurables.

Els atletes olímpics treballen per assolir els seus objectius a un ritme progressiu i deliberat. Byrnes explica com el procés l'ajuda a mantenir-se en la pista: "El nostre entrenador ens fa emplenar una llista de verificació setmanal, perfilant els nostres entrenaments". Diu que això l’ajuda a recordar en què s’ha de centrar i que no intenta fer més en un dia del que realment pot completar.

"No aniríeu a la botiga i intentaríeu comprar aliments per a un any, ho descompondríeu setmana a setmana", diu. "Passa el mateix amb fer exercici. Et motives per anar fent un pas a la vegada". Com diu Dahlkoetter: "Quan fixeu la vostra mirada en alguna cosa, gran o petita, i ho aconseguiu, voleu quedar-vos-hi".

Exercici motivacional: Enumereu els passos que podeu seguir per assolir els objectius que us heu establert al número 1. (Per exemple: "Completeu tres exercicis de cardio setmanals i dos entrenaments setmanals de força".) Feu aquests passos el més detallats que pugueu, marqueu-los a mesura que vulgueu i anoteu el poder que us va fer sentir cada èxit.

5. Ser jugador de l’equip.

Els olímpics poques vegades, o mai, ho fan sols, i la gent que els anima té un impacte enorme en la seva capacitat per seguir amb la seva missió. "Els meus amics i companys d'equip em motiven", diu Byrnes. "És molt més fàcil mantenir-se compromès si no hi estàs sol. Fins i tot si el teu esport és tècnicament una competició individual, el grup de suport és el que et manté endavant. Et fas més fort perquè no vols deixar el gent que t'envolta".

Exercici motivacional: Fes una llista de persones que puguin donar suport al teu desig d'un estil de vida saludable o fes una parella d'exercici o entrenador personal. Escriviu què voleu que facin els vostres seguidors. (Per exemple, "Demanaré al meu marit o a un veí que passegi amb mi tres nits a la setmana").

6. Tenir una actitud guanyadora.

Si mantenen els ulls posats en el premi, els olímpics continuen avançant. "Cada dia poso per anar al gimnàs, però sé que puc fer-ho, em farà sentir millor i m'acostarà més al meu objectiu", diu Byrnes.

Per mantenir-se positiu, el psicòleg esportiu John A. Clendenin, president de l'Institut de Motivació Atlètica, suggereix centrar-se en allò que feu bé. "No us lamenteu del que us falta", diu. "En comptes d'això, pensa quins talents explotaràs i visualitza't assolint el teu objectiu". Com diu la medallista de plata olímpica Michelle Kwan: ​​"Després de patinar, em concentro en si he fet el millor possible, independentment de si he guanyat o he perdut. Si he fet el possible, no em penedeixo de res, així que em sento. com un guanyador, estic a dalt o no".

Exercici motivacional: Escriviu les coses que podeu fer bé, que us ajudaran a apropar-vos al vostre objectiu. Després, visualitzeu-vos aconseguint amb èxit els vostres objectius.

7. Feu-vos fora de vosaltres mateixos.

L'esperit competitiu d'una olímpica també la manté en marxa. "Els atletes olímpics estan en un viatge per ser millors", diu Clendenin. Byrnes està d'acord de tot cor: "Vull ser un millor surf de neu, competir a un alt nivell i millorar contínuament. El meu desig de progressar, empènyer i desafiar-me és el que em manté motivat". Fins i tot si no competeixes contra altres, sempre pots ser el teu propi oponent, intentant batre el teu propi rècord a mesura que vagis. Intentar millorar alguna cosa us ajudarà a seguir endavant.

Exercici motivacional: Per a cada pas que heu descrit al número 4, detalleu què faràs i com progressaràs des d’aquí. (Per exemple: "La meva primera setmana d'entrenaments cardiovasculars consistirà en 30 minuts a la cinta a un ritme moderat. A la segona setmana, m'esforçaré per augmentar la durada o la intensitat.")

8. Rebot.

Quan una atleta olímpica vacil·la, es recupera i segueix endavant. "És difícil mantenir la motivació quan les coses no van bé, però cal esborrar els pensaments negatius i tornar al bon camí", diu Cammi Granato, medallista d'or de l'equip nord-americà d'hoquei sobre gel.

Lipinski diu que la pràctica us pot ajudar a ser més resistent. "Quan assages i emboliques, segueixes. Finalment, es converteix en un reflex: et tornes a aixecar sense ni pensar-hi".

Dahlkoetter afegeix que la superació d’obstacles genera caràcter: "Els millors esportistes consideren els contratemps com una oportunitat per aprendre, de manera que estan més motivats per continuar". Lipinski coincideix: "Quan miro enrere als Jocs Olímpics, no recordo només els bons moments, sinó també els moments difícils. Aquests moments difícils són importants perquè t'ajuden a superar nous problemes".

Exercici motivacional: Feu una llista dels obstacles que us podeu trobar a mesura que avanceu cap als vostres objectius i, a continuació, indiqueu com podeu superar-los. (Per exemple: "Si m'adormo i perdo l'entrenament del matí, aniré al gimnàs després de la feina, o reprogramaré els meus entrenaments per a la nit".

9. Mantingueu-vos segur i fort.

Una manera segura d'evitar que un atleta arribi als Jocs Olímpics és una lesió. "Necessito tenir un cos fort i flexible durant la temporada", diu Byrnes. "Si no estic en bona forma, tinc més possibilitats de fer-me mal".

El mateix passa amb la dieta. Si els atletes no alimenten el cos correctament, no tenen energia i resistència per a un rendiment òptim. "Quan dóna al seu cos el que necessita, se sent millor i té un millor rendiment", diu Granato. En combinar una dieta saludable amb un programa d'exercici moderat (no inadequadament intens), tots podem mantenir-nos prou sans com per seguir els nostres objectius.

Exercici motivacional: Escriviu com podeu prevenir lesions i mantenir-vos sans mentre persegueu els vostres objectius. (Per exemple: "Feu només dos entrenaments durs a la setmana; consumiu no menys de 1.800 calories al dia; beveu almenys vuit gots d'aigua cada dia").

10. Aconsegueix una mica de R + R.

La majoria dels entrenadors olímpics no només fomenten el temps d'inactivitat, sinó que és necessari. "Tot el nostre equip medita tres cops per setmana", diu Granato. "M'obliga a fer un descans, cosa que és molt important si intentes mantenir la motivació". A més d’ajudar a prevenir lesions, tal com es va esmentar en el nostre punt anterior, el descans també us ajuda a assolir l’equilibri i evitar l’esgotament, diu Clendenin. "És important calmar la ment i el cos perquè pugui recuperar-se i reposar-se a si mateix".

Exercici motivacional: Escriviu com descansareu i recuperareu en el camí per assolir els vostres objectius. (Per exemple: "Dormiu vuit hores cada nit; llegiu tranquil·lament durant mitja hora diària; feu un diari durant 15 minuts al dia; feu un dia lliure entre les sessions de força").

El que inspira vostè per aconseguir els vostres objectius?

Revisió de