Determinació digital: els 4 millors llocs web per establir objectius

Content

• Revisió de

La presa de resolucions s’ha convertit en una de les tradicions de Cap d’Any, tot i que l’estereotip del visitant de gimnàstica de gener que s’esvaeix el dia MLK (16 de gener de 2012) suggereix una manca de resolució en aquestes resolucions.

Per sort per als possibles resolutors, hi ha una gran quantitat de nous llocs web i aplicacions destinats a ajudar a més persones a assolir els seus objectius mitjançant l'ús de noves tècniques basades en la investigació per assolir els objectius i la motivació. Tenir un objectiu important integrat a la vostra vida digital pot ser una manera senzilla de mantenir-lo al centre i obtenir el suport d'amics i familiars.

Però fins i tot l’aplicació web més elegant no és una bala màgica per canviar hàbits i no pot compensar els objectius mal construïts ni la manca de motivació.

"Veure tenir èxit a altres [fixadors d'objectius en línia] podria proporcionar un reforç vicari que permeti a la gent imaginar-se triomfar en els seus propis objectius. Veure els altres fracassar podria ajudar a evitar que un objectiu fallit els desanimés. La gent pot ser més commiser en els seus fracassos", diu el Dr. Susan Whitbourne, professora de psicologia de la Universitat de Massachussetts i autora de La cerca del compliment.

Aquí teniu un resum d'alguns dels llocs més populars per establir objectius:

1. Stickk.com

Stickk va ser fundada per economistes arran d’un estudi de deixar de fumar en què els participants que van rebre un pagament per deixar de fumar van tenir taxes d’èxit significativament més grans que els que no ho van fer. Les funcions bàsiques inclouen la possibilitat d’establir un objectiu, dir-li a un grup d’assistència d’amics, contractar un “àrbitre” que jutgi el vostre èxit i establir apostes. Les apostes opcionals solen ser monetàries: poseu 50 dòlars a la línia i mantingueu-los si teniu èxit. Si fracassa, els fons es destinaran automàticament a un amic, a un organisme benèfic o, encara més efectiu, a un "anti-caritat" la missió del qual no recolzeu.

Stickk utilitza múltiples estratègies, incloses les de recolzar suport social, rendició de comptes i la participació de les apostes, però la seva característica distintiva és la rendició de comptes creada en fer que un àrbitre confirmi el vostre èxit o fracàs. Stickk informa que almenys el 60 per cent dels seus objectius estan relacionats amb la forma física i la salut i que el 18 per cent de tots els seus objectius es fixen durant el mes de gener.

2. Caloriecount.about.com

Aquesta oferta específica de la dieta és una xarxa social personalitzada que se centra en allò que us poseu a la boca. Creeu un perfil, fixeu objectius de pèrdua de pes, activitat i / o consum de calories i, a continuació, informeu de la ingesta d’aliments i avanceu en els vostres objectius. Els usuaris poden acumular punts que es poden bescanviar per béns i serveis reals (la "pastanaga" motivadora). També podeu alertar les vostres altres xarxes socials (tant reals com virtuals) per obtenir el seu suport i pressionar els companys.

Els inconvenients: no hi ha cap judici imparcial del progrés, de manera que els premis obtinguts en punts són necessàriament modestos i no hi ha protecció contra els tramposos que puguin confondre els seus informes per evitar vergonyes. A més, introduir detalls precisos de la dieta pot ser una feina a temps parcial i difícil de mantenir.

3. Joesgoals.com

Fer un seguiment del progrés dels objectius pot semblar una tasca i Joesgoals lluita contra el tedi amb una interfície súper senzilla. Establiu una sèrie d’objectius i objectius negatius (coses que no voleu fer, és a dir, fumar, menjar fora) i, a continuació, simplement marqueu si heu fet les activitats.

El concepte funciona perquè la interfície dia a dia obliga els usuaris a centrar-se en el procés (anar al gimnàs) en lloc del resultat (perdre 30 quilos), de manera que els reptes són més petits i diaris que no pas a llarg termini. No obstant això, la seva simplicitat significa que no hi ha les funcions robustes d'altres llocs en termes de recompenses i rendició de comptes.

4. 43coses.com

Aquesta popular llista de tasques o llocs d’estil de llista de contenidors és un concepte senzill: escriviu una llista d’objectius (no cal que en tingueu 43). El lloc inclou una aplicació per a iPhone, així com la possibilitat de configurar recordatoris de correu electrònic, alertar els amics a Facebook i unir-se a la comunitat 43things per obtenir assistència.

Els inconvenients: la configuració tendeix cap a objectius audaços i llistats (bicicleta a tot Europa, guanyen un milió de dòlars) que són a llarg termini i més susceptibles a la interrupció. Els recordatoris per correu electrònic només poden aparèixer amb freqüència un cop al mes, de manera que és fàcil perdre la pista d’aquests objectius.

Per molt intel·ligents que siguin, aquests llocs no poden compensar un objectiu mal construït, així que aquí teniu 3 consells per establir un objectiu desafiador però manejable:

1. Fes-te real.Whitbourne afirma que els aspirants a establir objectius han de ser sincers amb ells mateixos sobre la seva capacitat per planificar amb anterioritat abans d’emprendre un problema de resolució. Anoteu 5 exemples de cadascun dels objectius que heu assolit i dels que us heu perdut. Escriviu també per què heu tingut èxit o fracàs i examineu el resultat per decidir quin tipus d’objectius us funcionaran. "Les persones varien en la seva distracció. Si esteu més cap al final de l'espectre del TDAH, hauríeu d'establir objectius gestionables a curt termini i fer que la recompensa per l'èxit sigui brillant i emocionant per a vosaltres", diu Whitbourne.

2. Establiu múltiples objectius. Pot semblar contraintuitiu, però el director de màrqueting de Stickk.com, Sam Espinoza, diu que el seu lloc té taxes d’èxit més altes quan la gent estableix objectius de suport com ara “portar el dinar a la feina cada dia”, quan l’objectiu principal és “perdre 15 quilos”.

3. Eviteu els objectius “Tot o res”. Ser específic i mesurable és important, però objectius com ara "acabar una marató" o "perdre 50 lliures" poden establir una mentalitat d'aprovació/falla i el fracàs pot conduir a una espiral negativa. Si us fixeu objectius audaços a llarg termini, assegureu-vos de reconèixer que podeu experimentar contratemps. "Digues que tens un dia molt dolent. No dius:" Això demostra que no puc controlar-me, així que estic condemnat a fracassar ". Si sabeu d’entrada que de vegades sortireu curts, els contratemps només són la prova que hi haurà contratemps i podreu tornar a la pista ràpidament ", diu Whitbourne.

Revisió de