Aquest dietista vol que deixeu de "netejar de primavera" la vostra dieta

Content

• Perquè tu no hauria "Neteja de primavera" la teva dieta.
• Hàbits alimentaris saludables que funcionen durant tot l'any.
• Revisió de

Ara que la primavera està en marxa, és probable que us trobeu amb alguna cosa -un article, un anunci, un amic insistent- que us demana que "netegeu la vostra dieta de primavera". Aquest sentiment sembla tenir un cap lleig al principi de cada temporada: "any nou, nou", "neteja la dieta a la primavera", "aconsegueix un cos de bikini per a l'estiu", etc. Mentre estic totalment a bord per a Marie Donant-se a casa teva, vull que t'ho pensis dues vegades abans de sortir a comprar l'última neteja d'ós de goma (sí, això és una cosa real) només per adaptar-te als teus pantalons texans de l'any passat. Aquesta primavera, us imploro que deixeu el carrusel de la dieta i la privació i que ignoreu la veu irritant interna que us diu que necessiteu "netejar la vostra salut".

Perquè tu no hauria "Neteja de primavera" la teva dieta.

Estic tot per una alimentació saludable. Com a dietista registrat, he compromès la meva vida a ensenyar a altres persones a prendre decisions alimentàries saludables. Això no vol dir que vull que tothom baixi cada dia una amanida de col verda per dinar o canviï per arròs de coliflor, però recomano menjar un equilibri de fruites, verdures, cereals integrals, mongetes, llegums, greixos saludables i magra proteïnes. Sí, sé que sona avorrit. Sé que vols posar els ulls en blanc quan em sents dir això perquè sona massa senzill o potser massa complicat. Part de l’atractiu de les dietes esbojarrades i de moda amb regles intricades és que semblen una bala màgica per aconseguir els vostres objectius ràpidament. Però si aquesta bala màgica existís, tothom es veuria tan bé com ho fa J. Lo a quasi 50 anys. Alerta de spoiler: menjar sa / perdre pes / posar-se en forma no sempre és fàcil i no és tan senzill com seguir uns tres neteja diària.

Per això "neteja de primavera" la teva dieta és B.S. La neteja primaveral de casa sol ser una activitat de cap de setmana: guardeu els jerseis, netegeu a fons el bany, organitzeu l’aparador, etc. Fer canvis de comportament saludables duradors i adoptar una alimentació saludable és 100% factible i recomanable, però triga més que un cap de setmana , un mes, o fins i tot una temporada. La mentalitat de "posar-se en forma, ràpid" va acompanyada de dietes restrictives que no ajuden a crear canvis de comportament duradors.

No dic que totes les "dietes" siguin dolentes (tot i que odio la paraula dieta), sobretot perquè hi ha investigacions sobre els beneficis de la dieta mediterrània, les dietes vegetals, el dejuni intermitent, que es poden considerar dietes, però, diria que aquestes "dietes" afavoreixen comportaments positius que condueixen a canvis sostenibles. I això és una cosa que puc aconseguir darrere.

Hàbits alimentaris saludables que funcionen durant tot l'any.

Al final del dia, vull ajudar-vos a trobar el camí cap a un estil d'alimentació saludable que es mantingui. Així que aparteu-vos de la neteja del suc i sigueu realistes. Implementeu alguns d'aquests petits canvis aquesta primavera (o en qualsevol moment!) per sentir-vos més saludables i fer els primers passos per adoptar una alimentació saludable.

Preste atenció a com el menjar us fa sentir.

El menjar és aliment i hauria de fer-te sentir bé, en lloc de promoure la culpa. La propera vegada que mengeu alguna cosa, preneu-vos un segon i penseu en com us fa sentir aquest menjar. Si mengeu sense oblidar menjar brossa mentre s’avorreix, és possible que observeu que el menjar no satisfà la vostra fam ni us cura l’avorriment. Si mengeu un plat gran de patates fregides i us sentiu inflat i cansat després, tingueu en compte aquesta sensació de sort. Intenta portar un diari d'aliments que faci un seguiment del que has menjat i de com t'has sentit. És possible que observeu patrons, com ara que els aliments saludables us proporcionin més energia i que el menjar "brossa" no sigui satisfactori i podeu ajustar la vostra alimentació en conseqüència. (Vegeu: Per què heu de deixar d'etiquetar els aliments com a "bons" i "dolents")?

Abordar un trastorn digestiu.

Més de 60 milions de persones es veuen afectades per trastorns digestius i no és una cosa que hagi de patir. Massa sovint, les dones em diuen que se senten inflades tot el temps o que tenen mal de panxa després dels àpats. (Dada no tan divertida: les dones presenten un risc més elevat de patir problemes d’estómac en comparació amb els homes.) No són coses que desapareixeran amb el pas del temps. Feu que aquesta primavera sigui la temporada que finalment consulteu amb un gastroenteròleg o reuniu-vos amb un dietista registrat per esbrinar què us causa problemes de panxa.

Menja més fruites i verdures.

Probablement em sembla un rècord trencat, però gairebé tothom podria beneficiar-se de menjar més fruites i verdures. En lloc d'acceptar la restricció alimentària, accepta menjar més plantes. (Si no em voleu escoltar, almenys escolteu Beyoncé.) No només augmentareu la ingesta de vitamines, minerals, fibra i antioxidants, sinó que també substituireu alguns altres grups d'aliments menys nutritius de la vostra dieta.

Si no sabeu per on començar, pot ser tan senzill com afegir una nova peça de producte al carretó de queviures o incorporar algunes verdures a l’esmorzar. O si ja mengeu moltes fruites i verdures, proveu d’omplir la meitat del plat amb elles a cada àpat.

Mou-te més.

Si viviu en algun lloc que tingui un hivern fred, probablement us morireu per sortir del segon èxit de primavera. Abraça aquest sentiment i prengui el compromís de moure’s més. Porteu el gos a fer passejades molt llargues, inscriviu-vos per obtenir 5K, conegueu els vostres amics per fer un passeig amb bicicleta o inicieu un jardí exterior. Afegiu 10 minuts addicionals a cada entrenament o un dia addicional d'entrenaments per setmana. (Més informació: les dones ocupades comparteixen exactament com fan temps per entrenar)

Reuniu-vos amb un professional de la nutrició.

Tothom és diferent. Per això és molt difícil donar consells nutricionals de talla única. Els dietistes registrats donen consells nutricionals individualitzats en funció dels estils de vida i dels objectius d’una persona. En lloc d’intentar seguir la dieta miracle que funcionava per al vostre bestie, reuniu-vos amb un dietista per esbrinar què és el millor per a vosaltres. (Vegeu: Per què fins i tot les persones sanes haurien de treballar amb un nutricionista)

Revisió de