Autora: Bobbie Johnson
Data De La Creació: 2 Abril 2021
Data D’Actualització: 23 Juliol 2025
Anonim
22 alimentos ricos en fibra que debes comer
Vídeo: 22 alimentos ricos en fibra que debes comer

Content

Una dieta rica en fibra facilita el funcionament de l’intestí, disminuint el restrenyiment i ajudant a perdre pes perquè les fibres també disminueixen la gana.

A més, una dieta rica en fibra també és important per ajudar a combatre les hemorroides i la diverticulitis, però, en aquests casos és imprescindible beure d’1,5 a 2 litres d’aigua al dia per facilitar l’expulsió de les femtes.

Per obtenir més informació sobre com aturar les hemorroides, consulteu: Què cal fer per aturar les hemorroides?

Alguns exemples d'aliments rics en fibra són:

  • Segó de cereals, cereals All Bran, germen de blat, ordi torrat;
  • Pa negre, arròs integral;
  • Ametlla en closca, sèsam;
  • Col, cols de Brussel·les, bròquil, pastanagues;
  • Maracujà, guaiaba, raïm, poma, mandarina, maduixa, préssec;
  • Pèsols d'ulls negres, pèsols, faves.

Un altre aliment que també és ric en fibra és la llinosa. Per afegir una dosi addicional de fibra a la vostra dieta, només cal afegir 1 cullerada de llavors de lli a un petit bol de iogurt i prendre-la diàriament. Per obtenir més informació sobre els aliments rics en fibra, consulteu: Aliments rics en fibra.


Menú dietètic ric en fibra

Aquest menú dietètic ric en fibra és un exemple de com utilitzar els aliments de la llista anterior en un dia.

  • Esmorzar - cereals Tot BranAmb llet desnatada.
  • Dinar - filet de pollastre amb arròs integral i pastanaga, amanida de xicoira i col vermella amanida amb oli i vinagre. Préssec de postres.
  • Berenar - pa negre amb formatge blanc i suc de maduixa amb poma.
  • Sopar - salmó a la planxa amb patates i cols de Bruxelles bullides condimentades amb oli i vinagre. De postres, fruita de la passió.

Amb aquest menú és possible assolir la dosi diària recomanada de fibra, que és de 20 a 30 g al dia, però, abans d’iniciar qualsevol dieta, és important assessorar-lo amb el metge o nutricionista.

Vegeu com utilitzar la fibra per aprimar-se al nostre vídeo a continuació:

Vegeu com els aliments poden perjudicar la vostra salut a:


  • Esbrineu quins són els errors alimentaris més freqüents que perjudiquen la salut
  • Menjar salsitxes, salsitxes i cansalada pot causar càncer, entengueu per què

Assegureu-Vos De Llegir

Com emmagatzemar all

Com emmagatzemar all

L’all é un ingredient que aporta molt bon abor al plat i e pot trobar a la majoria de cuine del món.Hi ha almeny 11 tipu d’all que varien en abor, color i mida (1). Le forme mé comune i...
Després de 15 anys d’acne quístic, aquest fàrmac finalment va aclarir la meva pell

Després de 15 anys d’acne quístic, aquest fàrmac finalment va aclarir la meva pell

La alut i el benetar en toquen a cadacun de noaltre de manera diferent. Aqueta é la hitòria d'una perona.Mentre eperava a la nova oficina de dermatòleg de fa do any, em vaig dir que...