Com menjar una dieta rica en fibra

Content

• Menú dietètic ric en fibra

Una dieta rica en fibra facilita el funcionament de l’intestí, disminuint el restrenyiment i ajudant a perdre pes perquè les fibres també disminueixen la gana.

A més, una dieta rica en fibra també és important per ajudar a combatre les hemorroides i la diverticulitis, però, en aquests casos és imprescindible beure d’1,5 a 2 litres d’aigua al dia per facilitar l’expulsió de les femtes.

Per obtenir més informació sobre com aturar les hemorroides, consulteu: Què cal fer per aturar les hemorroides?

Alguns exemples d'aliments rics en fibra són:

• Segó de cereals, cereals All Bran, germen de blat, ordi torrat;
• Pa negre, arròs integral;
• Ametlla en closca, sèsam;
• Col, cols de Brussel·les, bròquil, pastanagues;
• Maracujà, guaiaba, raïm, poma, mandarina, maduixa, préssec;
• Pèsols d'ulls negres, pèsols, faves.

Un altre aliment que també és ric en fibra és la llinosa. Per afegir una dosi addicional de fibra a la vostra dieta, només cal afegir 1 cullerada de llavors de lli a un petit bol de iogurt i prendre-la diàriament. Per obtenir més informació sobre els aliments rics en fibra, consulteu: Aliments rics en fibra.

Menú dietètic ric en fibra

Aquest menú dietètic ric en fibra és un exemple de com utilitzar els aliments de la llista anterior en un dia.

• Esmorzar - cereals Tot BranAmb llet desnatada.
• Dinar - filet de pollastre amb arròs integral i pastanaga, amanida de xicoira i col vermella amanida amb oli i vinagre. Préssec de postres.
• Berenar - pa negre amb formatge blanc i suc de maduixa amb poma.
• Sopar - salmó a la planxa amb patates i cols de Bruxelles bullides condimentades amb oli i vinagre. De postres, fruita de la passió.

Amb aquest menú és possible assolir la dosi diària recomanada de fibra, que és de 20 a 30 g al dia, però, abans d’iniciar qualsevol dieta, és important assessorar-lo amb el metge o nutricionista.

Vegeu com utilitzar la fibra per aprimar-se al nostre vídeo a continuació:

Vegeu com els aliments poden perjudicar la vostra salut a:

• Esbrineu quins són els errors alimentaris més freqüents que perjudiquen la salut

• Menjar salsitxes, salsitxes i cansalada pot causar càncer, entengueu per què