Com trobar el millor probiòtic per a vosaltres

Content

• Pas 1: llegiu la lletra petita.
• Pas 2: sigueu específics.
• Pas 3: estigueu obert a proves i errors.
• Revisió de

Aquests dies, n’hi ha molt de persones que prenen probiòtics. I tenint en compte que poden ajudar amb tot, des de la digestió fins a la pell neta i fins i tot la salut mental (sí, l'intestí i el cervell estan definitivament connectats), és fàcil entendre per què s'han tornat tan populars.

Com que hi ha una gran varietat de productes probiòtics disponibles al mercat, molta gent lluita per trobar-ne el més adequat. "Hi ha moltes soques de bacteris diferents en diferents combinacions dins de diferents suplements probiòtics", explica Brooke Scheller, nutricionista clínic i funcional. "Per exemple, un probiòtic pot contenir una sola soca de bacteris o molts. També pot contenir altres vitamines, minerals o altres ingredients que puguin aportar beneficis per a la salut", diu. Hi ha moltes dosificacions, sistemes de lliurament (pols, comprimits, càpsules) i formulacions (refrigerades o estables) i alguns probiòtics també contenen prebiòtics, que bàsicament actuen com a fertilitzant per als probiòtics. (Relacionat: Per què el vostre probiòtic necessita un soci prebiòtic)

A més, encara hi ha molt més per aprendre sobre el microbioma i els probiòtics, en general. "La veritat és que l'àrea de recerca sobre probiòtics i salut encara està gairebé en els seus inicis", diu la dietista registrada Kate Scarlata. La investigació està creixent en l'àrea del microbioma intestinal diàriament, però és molt més complicat del que es pensava en un primer moment." Amb totes aquestes opcions i grans llacunes en la informació disponible, per on has de començar? Aquí, els experts intestinals ho redueixen a tres. consells senzills per triar el probiòtic adequat per a vostè.

Pas 1: llegiu la lletra petita.

Trobar el probiòtic adequat per a vostè comença amb la lectura de l’etiqueta. Els elements més importants, segons Samantha Nazareth, M.D., gastroenteròleg amb doble certificació:

CFU: Aquest és el nombre d'"unitats formadores de colònies" presents en cada dosi, que es mesuren en milers de milions. I encara que més no ho sigui sempre millor, "voleu com a mínim entre 20 i 50.000 milions de CFU", diu el doctor Nazareth. Només com a referència, una dosi molt alta és de 400 CFU, que la majoria dels experts coincideixen que no és necessari tret que el vostre metge us ho recomani específicament. També és important comprovar la CFU garantida en caducar, que hauria de figurar clarament. "Alguns productes només garanteixen el número de CFU en el moment de la fabricació, per tant, seran menys potents en el moment que el producte arribi a casa", diu.

Forma de lliurament: "El probiòtic ha de poder sobreviure a l'ambient àcid de l'estómac i arribar a l'intestí", explica el doctor Nazareth. Això es pot optimitzar mitjançant la manera de prendre el probiòtic i el que s'inclou a la fórmula. "Alguns sistemes de lliurament a tenir en compte són comprimits / càpsules alliberades per temps, càpsules amb recobriment enteric i / o microcàpsules, i que contenen prebiòtics i la combinació òptima de probiòtics", diu Lori Chang, dietista registrada amb Kaiser Permanente a West Los Àngels.

Espècies de bacteris: Voleu buscar les espècies adequades per a la malaltia que esteu tractant, diu el doctor Nazareth. Més sobre això a continuació.

Proves de tercers: Per últim, és important recordar que els probiòtics són un suplement no regulat. "Esbrineu si hi ha dades de tercers que verifiquen la potència, la puresa i l'eficàcia del producte", suggereix Dena Norton, dietista registrada i entrenadora de nutrició holística. "Recordeu que els suplements dietètics no estan regulats, de manera que no necessàriament podeu confiar en les afirmacions de l'etiqueta". Consulteu AEProbio, un lloc que ha recopilat investigacions sobre marques específiques de probiòtics disponibles als Estats Units, que recomana Scarlata i que el segell NSF sempre és un bon marcador.

Pas 2: sigueu específics.

Els experts coincideixen que aquest és el factor més important a tenir en compte a l'hora d'escollir un probiòtic. "Haureu de triar absolutament un probiòtic en funció del que vulgueu tractar", diu Chang. "Com que l'especificitat de la soca repercutirà en els resultats, és important considerar que una soca que funcioni per a una condició no serà necessàriament efectiva per a altres condicions".

I, tot i que això pot sorprendre, no es recomana prendre un probiòtic * només perquè. * "No tothom necessita un probiòtic", diu el doctor Nazareth. (Si no teniu símptomes i només voleu millorar la vostra salut intestinal en general, proveu d'afegir alguns aliments fermentats a la vostra dieta).

Això es deu al fet que els problemes que es poden tractar amb probiòtics provenen de desequilibris específics en la quantitat de determinades soques bacterianes, segons Elena Ivanina, M.D., gastroenteròloga de l'Hospital Lenox Hill. "Per tant, si algú decideix complementar una varietat particular de Lactobacillus, però ja en tenen prou amb aquesta soca a l’intestí i la seva malaltia no es deu a la manca de Lactobacillus, llavors no tindran resposta. "Té sentit, oi?

Tot i que aquesta no és necessàriament una llista exhaustiva, els Drs. Nazareth i Ivanina recomanen seguir aquesta guia ràpida basada en investigacions sobre quines varietats cal buscar per ajudar amb diversos problemes:

Símptomes generals de l'intestí i salut digestiva:Bifidobacterium espècies com B. bifidum, B. longum, B. lactis, i Lactobacillus espècies com L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Trobareu les dues espècies a Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billions.

Intolerància a la lactosa:Streptococcus thermophilus us pot ajudar a digerir la lactosa.

Diarrea associada a antibiòtics: Saccharomyces boulardii i Lactobacillus acidophilus i Lactobacillus casei.

Colitis ulcerosa:VSL #3 i E. coli Nissle 1917 són bones opcions.

Vaginosi bacteriana i excés de llevat: Lactobacillus espècies, com ara L. acidophilus i L. rhamnosus.

Èczema:Lactobacillus rhamnosus GG pot reduir el risc d'èczema.

Pas 3: estigueu obert a proves i errors.

El microbioma de cada persona és diferent, el que significa que el que va funcionar per als altres pot no funcionar per a tu. "El que menges, si has nascut per cesària o per via vaginal, a quins antibiòtics has estat exposat i si has desenvolupat o no alguna malaltia transmesa pels aliments són només alguns dels molts factors que afecten el teu microbioma intestinal". explica Scarlata. I, tot i que la investigació us pot ajudar a determinar quines soques prendre a quines dosis, encara hi pot haver diverses formulacions diferents per triar.

Un cop seleccionat un probiòtic per provar, sàpiga que pot trigar fins a 90 dies a notar una millora, segons el doctor Nazareth. També és important tenir en compte que els problemes digestius podrien empitjorar quan comenceu a prendre probiòtics. "Si això passa, és possible que necessiteu una dosi menor amb un augment gradual", diu.

A més, els factors de l'estil de vida, com ara l'ús excessiu d'antibiòtics amb recepta, l'estrès emocional, altres medicaments amb recepta, el consum d'alcohol, el tabaquisme i els mals hàbits de son, poden tenir un impacte en el bon funcionament dels vostres probiòtics. Chang diu que els probiòtics necessiten un entorn adequat (en aquest cas, un cos sa) per colonitzar.

Si heu provat un probiòtic després de seguir aquests passos i sembla que no us funcioni (o només voleu una guia addicional per triar-ne un), dirigiu-vos al vostre metge (o a un dietista) per obtenir una recomanació. "Mantingueu una discussió exhaustiva amb el vostre metge per assegurar-vos que esteu prenent la soca bacteriana adequada per la raó adequada", aconsella la doctora Ivanina. "A continuació, feu un seguiment després de prendre el probiòtic per assegurar-vos que té l'efecte desitjat".

Revisió de