Com es fa la dieta de 1200 calories (baixa en calories)
Content
La dieta de 1200 calories és una dieta hipocalòrica que s’utilitza normalment en el tractament nutricional d’algunes persones amb sobrepès perquè puguin perdre pes d’una forma sana. En aquesta dieta, els àpats s’han de distribuir bé durant tot el dia i no es recomana una activitat física intensa durant aquest període.
L’objectiu de la dieta de 1200 calories és que l’individu cremi més calories de les que menja al dia, de manera que pugui gastar el greix acumulat. Una dona adulta sedentària gasta aproximadament de 1800 a 2000 calories al dia, de manera que si segueix una dieta de 1200 calories, menjarà de 600 a 800 calories menys de les que utilitza i, per tant, perdrà pes.
És important recordar que aquesta dieta ha d’anar acompanyada d’un nutricionista, ja que provoca una gran restricció calòrica. Per tant, abans d’iniciar aquesta dieta, l’ideal és fer una avaluació nutricional completa.
Com es fa la dieta de 1200 calories
La dieta de 1200 calories es fa amb l’objectiu de promoure la pèrdua de pes, ja que fa que el cos faci servir el greix com a font d’energia. Tanmateix, per tal que la pèrdua de pes es produeixi de manera saludable, és necessari que la dieta es segueixi d'acord amb les pautes del nutricionista i que no es realitzin activitats físiques molt intenses.
A més, aquesta dieta tampoc s’ha d’utilitzar durant períodes llargs, ja que pot haver deficiència de vitamines i minerals, pèrdua de massa muscular, debilitat, cansament excessiu i malestar general.
Menú per a la dieta de 1200 calories
Aquest és un exemple d’un menú de dieta de 1200 calories durant 3 dies. Aquest menú es va basar en els valors del 20% de proteïnes, el 25% de greixos i el 55% de carbohidrats. L’objectiu principal d’aquesta dieta és menjar en petites quantitats, però diverses vegades al dia, evitant així la sensació de gana excessiva.
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
| Esmorzar | ½ tassa de cereals o granola amb 1 tassa de llet descremada + 1 cullerada de civada | 2 ous remenats + 1 llesca de pa integral + 120 ml de suc de taronja | 1 truita de civada mitjana amb 1 cullerada d’alvocat + 1 rodanxa de formatge blanc + 1 got de suc de síndria |
| Berenar del matí | ½ plàtan + 1 cullerada de mantega de cacauet | 1 pera petita feta al microones amb 1 quadrat de xocolata semifosc (+ 70% cacau) a trossos | Batut de maduixa: 6 maduixes amb 1 tassa de iogurt normal + 2 galetes de gra sencer |
| Dinar | 90 g de pit de pollastre a la planxa + ½ tassa de quinoa + amanida d'enciam, tomàquet i ceba + 1 cullerada d'oli d'oliva (de postres) + 1 rodanxa de pinya | 90 g de salmó + ½ tassa d'arròs integral + espàrrecs + 1 cullerada d'oli d'oliva (de postres) | 1 albergínia farcida de 6 cullerades de vedella mòlt amb 1 patata mitjana a daus + 1 cullera (de postres) d'oli d'oliva |
| Berenar | 1 poma petita cuita amb 1 cullera (de postres) de canyella | 1 tassa de iogurt normal + 1 cullerada de civada + 1 plàtan a rodanxes | 1 tassa de papaia tallada a daus |
| Sopar | Truita d'ous (2 unitats) amb espinacs (½ tassa) + 1 pa torrat sencer | Amanida crua amb un filet de pollastre de 60 g i 4 rodanxes fines d'alvocat. Condimentat amb llimona i vinagre. | 1 truita de blat mitjà amb tires de pollastre de 60 g + 1 tassa d'amanida crua |
| Sopar | 2 llesques de formatge blanc | 1 mandarina petita | 1 tassa de gelatina sense sucre |
En aquesta dieta de 1200 calories, amb aliments senzills, també és important beure d’1,5 a 2 litres d’aigua al dia. Una bona opció, per a aquells que tenen més dificultats per beure aigua, és preparar aigua aromatitzada. Fes una ullada a algunes receptes d’aigua amb gust per beure durant el dia.
Quan condimenteu l’amanida dels àpats principals, no heu de superar les 2 culleradetes d’oli d’oliva, amb èmfasi en la llimona i el vinagre, per exemple.
La dieta de 1200 calories per als homes és idèntica a la que es fa per a les dones i pot seguir-la ambdós sexes, però és fonamental seguir un metge o nutricionista quan s’iniciï qualsevol dieta per evitar danys a la salut.
Mireu el vídeo i apreneu més consells del nostre nutricionista:
Assessorem
L’atleta de CrossFit, Emily Breeze, ha explicat per què cal aturar-se les dones embarassades que fan vergonya