Com frenar la soledat mentre el món està bloquejat

Content

• Sentir-se sol vs sentir-se sol
• Evitar la soledat mentre es retira a casa
• Estigueu connectat i connectat
• Assistiu a tertúlies virtuals
• Fer voluntaris virtualment
• Parleu-ho amb un expert en salut mental
• Busqueu assistència
• Hi ha ajuda

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Podeu viure sol, treballar sol i viatjar sol mentre us sentiu en pau amb vosaltres mateixos. La solitud colpeja de manera diferent.

El meu marit i jo estem a quilòmetres de distància del lloc que anomenem "casa".

L’any passat ens vam mudar de l’Estat per un canvi d’escenari. Juntament amb aquest canvi, es va produir un gran sacrifici: allunyar-nos dels nostres éssers estimats més propers.

A mesura que passa el temps, ens adonem que la llar no és només un lloc. És on es troba la teva gent.

Tot i que el distanciament físic ha disminuït l’impacte del brot de COVID-19, no presta ajuda a la soledat que també estem tractant.

L'epidèmia de solitud va sorgir molt abans de la necessitat de practicar el distanciament físic. Les persones han lluitat amb la soledat durant força temps, fins i tot quan les coses encara eren "normals" al món.

Les directrius de distanciament físic només han ampliat l’impacte, sobretot amb l’augment de comunitats a les quals se’ls ordena que es protegeixin al seu lloc.

Personalment, sento els efectes durant aquest refugi al seu lloc. Enyoro els meus amics, la meva família i la llibertat de sortir a conèixer gent nova.

Sentir-se sol vs sentir-se sol

Sentir-se sol i estar sol són dues coses totalment diferents. Desencadenada per l’absència de companyonia, la solitud provoca un nivell d’aïllament que pot danyar la vostra salut mental i el vostre benestar.

Com a introvertit, tinc la meva energia per estar sol. També sóc un home de casa que està acostumat a treballar des de casa. Per això, puc fer front tan bé a aquest període d’aïllament. D’altra banda, prefereixo tenir un equilibri entre la solitud i la connexió social.

Podeu viure sol, treballar sol i viatjar sol mentre us sentiu totalment en pau amb vosaltres mateixos. La soledat, però? Xoca de manera diferent.

Sovint et fa sentir com un "estrany" en situacions socials, i aquest sentiment et pot conduir per un camí emocionalment dolorós.

Els efectes de la solitud poden dificultar l’establiment de connexions i relacions estretes amb els altres. En els moments en què sou més vulnerables, pot semblar que no tingueu cap lloc segur on aterrar en termes de suport emocional.

Sentir-se sol pot tenir efecte en qualsevol etapa de la seva vida, des de la infància fins a l’edat adulta. Els períodes episòdics de solitud són bastant normals. El més probable és que en noteu els efectes a una escala mínima.

Al créixer com a fill únic de la meva mare, vaig experimentar la soledat al principi. No tenia germans de la meva edat amb els quals jugar, lluitar o resoldre conflictes. En certa mesura, això va frenar la meva vida social.

Fer amics mai no va ser un problema per a mi, però vaig trigar anys a dominar l’art de la comunicació i la resolució de conflictes. És menys probable que les relacions durin quan falten aquestes dues coses, i ho vaig aprendre de la manera més difícil.

La soledat a llarg termini és la zona de perill a la qual no vol arribar, ja que suposa un risc per a la salut molt superior.

Evitar la soledat mentre es retira a casa

Com a humans, som socials per naturalesa. No estàvem connectats ni creats per viure la vida sols. Per això, desitgem la connectivitat quan en falta la vida personal.

L’aïllament propi té els seus beneficis. Per exemple, és possible que us sigui més fàcil centrar-vos quan treballeu o feu coses soles. Aquest és un dels casos en què hi ha bellesa en la solitud. D’altra banda, té els seus inconvenients com qualsevol altre hàbit.

Com a persona artística, treballo millor quan no hi ha ningú al voltant. Prefereixo estar sol quan les meves rodes giren i estic en aquest espai creatiu. Per què? Les distraccions poden desordenar fàcilment el meu flux, cosa que em treu del solc i em fa postergar.

No em puc permetre treballar tot el dia o estaria en un estat d’aïllament constant. Per això, bloquejo el temps del meu horari per treballar en projectes creatius.

D’aquesta manera, puc maximitzar el meu temps i tenir un equilibri laboral i familiar més saludable. En altres ocasions, m’asseguro de connectar-me amb la meva gent.

Quan passem massa temps aïllats, les nostres ments de vegades poden passejar per un forat de conill de pensament negatiu. No caiguis en aquest parany. Arribar a la mà és crucial.

Segons l'Associació Psicològica Americana (APA), l'aïllament social percebut pot desencadenar diverses complicacions de salut diferents. Els efectes poden anar des de la depressió i l’ansietat fins a una pobra immunitat.

En temps de crisi, el millor és mantenir-se equilibrats i centrar-se en allò que es pot controlar. Centrar-vos en el que podeu fer us ajudarà a fer front a la vostra nova realitat.

Estigueu connectat i connectat

L’APA assenyala que la soledat extrema pot tenir un efecte perjudicial per a la vostra salut. Mentre suportem aquesta crisi, hem d’estar connectats amb els altres mentre hi estem.

La tecnologia fa que sigui més fàcil mantenir-se en contacte amb les persones sense haver-hi presència física. La família, els amics i els éssers estimats sempre estan a només una trucada de telèfon, tret que ja convisqueu amb ells.

Si creieu que esteu fora de contacte amb els que esteu a prop, ara seria un bon moment per tornar a connectar-vos. Gràcies a les plataformes basades en xats com FaceTime i GroupMe, podeu consultar fàcilment els vostres éssers estimats des de casa.

No s’atura aquí. Les xarxes socials tenen el seu propòsit en més d'un sentit. Principalment, és una bona eina per fer noves connexions.

Les persones de tot el món utilitzen les xarxes socials per aquest motiu. Teniu més possibilitats d’establir una connexió amb algú si us hi podeu relacionar d’alguna manera.

Com que tots sentim els efectes d’aquesta crisi, aquest podria ser un bon punt de partida per trobar un punt comú.

També hi ha Quarantine Chat, una nova aplicació per a persones que lluiten contra la soledat mentre aplanem la corba de COVID-19.

Assistiu a tertúlies virtuals

Com que no podem sortir i conèixer gent nova fora de línia, per què no ens fem astuts amb la manera de conèixer-los en línia?

Juntament amb Internet hi ha l'avantatge de la comunitat en línia. Hi ha un munt de comunitats per a gairebé tots els àmbits de la vida. Molts estan disponibles per al públic de forma gratuïta.

No esteu segur d'on començar? Cerqueu grups de Facebook que s’ajustin a les vostres aficions i interessos.

Algunes comunitats organitzen reunions completament virtuals i ara són especialment actives. Ho he vist tot, des de nits de cinema virtuals i mescladors fins a clubs de llibres en línia i cites de cafè. I hi ha gairebé tot tipus de classes de fitness virtual que puguis imaginar.

No tingueu por de provar coses noves. Només passarà una qüestió de temps abans de trobar la vostra tribu, fins i tot en línia.

Fer voluntaris virtualment

Alguna vegada has volgut contribuir a alguna cosa que sigui més gran que tu? Ara és la vostra oportunitat d’incidir de manera significativa en la societat.

Hi ha moltes maneres de pagar-ho sense sortir de casa. Ajudar els altres pot treure la ment de la soledat i canviar l’enfocament cap al bé més gran.

Fins i tot podeu ajudar els investigadors de COVID-19 des de casa.

És un benefici per a tu i per a la gent.

Parleu-ho amb un expert en salut mental

La teràpia pot fer molt per la vostra salut mental. D'una banda, un terapeuta professional us pot equipar les eines que necessiteu per afrontar amb més eficàcia la soledat.

La teràpia presencial no és accessible ara mateix, però no esteu completament fora de les opcions. Aplicacions com Talkspace i Betterhelp han permès obtenir teràpia en línia.

"Els serveis de teràpia en línia poden ajudar a tractar els símptomes de trastorns depressius, inclosa la solitud", diu el doctor Zlatin Ivanov, psiquiatre amb llicència a la ciutat de Nova York.

Tot i que l’experiència pot ser diferent de la que esteu acostumats, la teràpia en línia pot ser tan eficaç com la teràpia presencial.

"Dóna a la gent la possibilitat de discutir els seus símptomes, crear un pla de tractament i treballar individualment amb un proveïdor de teràpia", afegeix Ivanov.

Busqueu assistència

Per a aquells que han tractat la soledat a llarg termini durant setmanes, mesos o anys a la vegada, el distanciament físic s’ha presentat en un moment inconvenient.

Si actualment lluiteu amb la soledat, us animem a aprofitar els recursos que hi ha. Realment no cal que hi aneu sol.

Hi ha ajuda

Si vostè o algú que coneixeu està en crisi i es planteja el suïcidi o l’autolesió, busqueu suport:

• Truqueu al 911 o al vostre número de serveis d’emergència local.
• Truqueu al National Suicide Prevention Lifeline al 800-273-8255.
• Envieu un SMS a INICI a la línia de text de la crisi al 741741.
• No als Estats Units? Trobeu una línia d’ajuda al vostre país amb Befrienders Worldwide.

Mentre espereu que arribi ajuda, romangueu amb ells i traieu les armes o substàncies que puguin causar danys.

Si no esteu a la mateixa llar, mantingueu-vos al telèfon fins que arribi ajuda.

Johnaé De Felicis és escriptor, viatger i addicte al benestar de Califòrnia. Cobreix diversos temes rellevants per a l’espai de salut i benestar, des de la salut mental fins a la vida natural.