5 maneres: suplements d'òxid nítric millorar la vostra salut i el seu rendiment

Content

• 1. Ajudar a tractar la disfunció erèctil
• 2. Pot disminuir el dolor muscular
• 3. Baixa pressió arterial
• Nitrat
• Flavonoides
• 4. Potenciar el rendiment de l’exercici
• 5. Pot ajudar a gestionar la diabetis tipus 2
• Efectes secundaris
• La línia de fons

L’òxid nítric és produït per gairebé tots els tipus de cèl·lules del cos humà i una de les molècules més importants per a la salut dels vasos sanguinis.

És un vasodilatador, de manera que relaxa els músculs interns dels vasos sanguinis i fa que els vasos s’eixamplessin. D’aquesta manera, l’òxid nítric augmenta el flux sanguini i redueix la pressió arterial.

Els suplements que augmenten l’òxid nítric al cos constitueixen una de les categories de suplements més populars en l’actualitat.

Aquests suplements no contenen òxid nítric en sí. Tot i això, contenen compostos que el vostre cos pot utilitzar per fabricar òxid nítric i s’ha demostrat que proporciona molts beneficis per a la salut i el rendiment.

A continuació es mostren 5 beneficis per a la salut i el rendiment de la presa de suplements d’òxid nítric.

1. Ajudar a tractar la disfunció erèctil

La disfunció erèctil (ED) és la incapacitat per assolir o mantenir una ferma d’erecció suficient per al sexe (1).

La L-citrulina és un aminoàcid que pot ajudar a tractar la disfunció erèctil augmentant la producció d’òxid nítric (2).

L’òxid nítric és necessari perquè els músculs del penis es relaxin. Aquesta relaxació permet que les cambres del penis s’omplin de sang de manera que el penis s’erigeix ​​(3).

En un estudi, es va trobar L-citrulina que millorava la duresa de l'erecció en 12 homes amb una disfunció erèctil lleu (4).

Els investigadors van concloure que la L-citrulina era menys efectiva que els medicaments amb recepta que s'utilitzaven per tractar la ED, com Viagra. No obstant això, la L-citrulina va demostrar ser segura i ben tolerada.

S'han demostrat que altres dos suplements que augmenten l'òxid nítric tracten la disfunció erèctil: l'aminoàcid L-arginina i el Pycnogenol, un extracte vegetal del pi.

En diversos estudis, una combinació de L-arginina i Pycnogenol va millorar significativament la funció sexual en homes amb ED (5, 6, 7, 8).

Quan es prenen junts, L-arginina i Pycnogenol també semblen segurs (9).

Resum L’òxid nítric té un paper important en la funció erèctil. S'ha demostrat que diversos suplements, inclosa L-citrulina, L-arginina i Pycnogenol augmenten els nivells d'òxid nítric en homes amb disfunció erèctil (ED).

2. Pot disminuir el dolor muscular

Una forma de L-citrulina anomenada malat de citrulina no només augmenta la producció d'òxid nítric, sinó que també disminueix el mal muscular.

El dolor muscular és una experiència incòmoda que acostuma a produir-se després d’un exercici intens o no acostumat (10).

Aquesta dolència es coneix com a dolor muscular d’aparició tardana i se sol sentir la més forta entre 24 i 72 hores després de l’exercici.

En un estudi, 41 persones van ser aleatòries per rebre 8 grams de malat de citrulina o un placebo una hora abans de realitzar tantes repeticions com fos possible en una premsa de banc de barbell pla (11).

Els que van rebre malat de citrulina van reportar un 40% menys de dolor muscular a les 24 i 48 hores després de l’exercici, en comparació amb els que van prendre el placebo.

El malat de citrulina augmenta la producció d’òxid nítric, fet que augmenta el flux de sang cap als músculs actius. Al seu torn, es creu que el malat de citrulina augmenta el subministrament de nutrients i elimina els residus relacionats amb la fatiga muscular, com el lactat i l’amoníac (12).

Tanmateix, un estudi posterior sobre els efectes de la citrulina després dels exercicis de les cames no va trobar el malat de citrulina útil per al tractament de la dolència muscular (13).

Una explicació d'aquesta diferència en els descobriments és que a l'estudi de l'exercici de la cama se'ls va rebre 6 grams de malat de citrulina, que és de 2 grams menys que l'estudi anterior.

Per tant, la capacitat del malat de citrulina per disminuir el dolor muscular pot dependre de la dosi i de l’exercici. Tot i això, cal més investigació al respecte.

Resum El malat de citrulina és una forma de L-citrulina que pot ajudar a alleujar el mal muscular augmentant l’òxid nítric. La dosi i el tipus d’exercici poden afectar la capacitat del malat de citrulina per disminuir el dolor muscular.

3. Baixa pressió arterial

Es creu que les persones amb pressió arterial alta tenen una capacitat deteriorada d’utilitzar òxid nítric en el seu cos (14, 15).

La hipertensió arterial es produeix quan la força de la sang que empeny contra les parets de les artèries és constantment massa alta.

Amb el temps, la pressió arterial alta pot provocar problemes de salut com malalties del cor i malalties renals.

S'ha demostrat que una dieta rica en fruites i verdures disminueix la pressió arterial i, per tant, redueix el risc de patir malalties (16).

Això ha portat els investigadors a provar els efectes beneficiosos de determinats compostos que es troben en fruites i verdures en els nivells de pressió arterial.

Nitrat

El nitrat és un compost que es troba en remolatxa i de fulles verdes fosques com els espinacs i la rúcula.

Quan consumeixes nitrat, el teu cos el converteix en òxid nítric, que al seu torn fa que els vasos sanguinis es relaxin i es dilatin, disminuint la pressió arterial.

Molts estudis han demostrat que el nitrat pot ajudar a disminuir la pressió arterial augmentant la producció d’òxid nítric (17, 18, 19, 20).

Una revisió va analitzar els efectes de la presa de suplements de nitrats sobre la pressió arterial en adults (21).

Dels 13 estudis analitzats, sis van trobar reduccions significatives de la pressió arterial sistòlica i la pressió arterial diastòlica quan els participants van prendre suplements de nitrat (22).

A més, en una altra revisió de 43 estudis es va trobar que la pressió arterial sistòlica i diastòlica dels participants va disminuir, de mitjana, 3,55 i 1,32 mm Hg, respectivament, després de prendre suplements de nitrat (23).

Flavonoides

Com els nitrats, els extractes de flavonoides han demostrat que milloren la pressió arterial (24, 25, 26).

Els flavonoides tenen poderosos efectes antioxidants i es troben a gairebé totes les fruites i verdures (27).

Els científics creuen que els flavonoides no només augmenten la producció d’òxid nítric, sinó que també disminueixen la seva ruptura, promovent nivells més elevats en general.

Tanmateix, els nitrats tenen més investigacions que recolzen els seus efectes que redueixen la pressió arterial que els flavonoides.

Resum Les verdures i fruites contenen diversos compostos, com ara nitrats i flavonoides, que poden ajudar a mantenir sota control la pressió arterial augmentant els nivells d’òxids nítrics.

4. Potenciar el rendiment de l’exercici

L’òxid nítric està implicat en molts processos cel·lulars, inclòs l’eixamplament dels vasos sanguinis o la vasodilatació. Els vasos sanguinis més amplis ajuden a augmentar el subministrament de nutrients i oxigen als músculs de treball durant l’exercici, millorant així el rendiment de l’exercici.

Això ha fet que els suplements d'òxid nítric siguin populars entre els esportistes i els practicants de gimnàs recreatiu.

Aquests suplements sovint contenen diversos ingredients que es diu que augmenten l’òxid nítric, com el nitrat o els aminoàcids L-arginina i L-citrulina.

En moltes anàlisis, s’ha demostrat que el nitrat millora el rendiment de l’exercici en ciclistes, corredors, nedadors i fins i tot caiac (28, 29, 30).

D'altra banda, la L-arginina no ha demostrat ser eficaç per millorar el rendiment de l'exercici en molts estudis (31, 32, 33).

Això és probable perquè la major part de la L-arginina que s'ingereix es metabolitza o es descompon abans que tingui l'oportunitat d'arribar al torrent sanguini, mentre que la L-citrulina no és (34).

Per aquesta raó, la L-citrulina és més eficaç que la L-arginina a l’augment de l’òxid nítric i per tant fa exercici (35).

Resum Els suplements destinats a augmentar l’òxid nítric es promouen habitualment com a potenciadors de rendiment. Si bé els beneficis que milloren el rendiment de la L-arginina són mínims, el nitrat i la L-citrulina poden valer la pena.

5. Pot ajudar a gestionar la diabetis tipus 2

La producció d'òxid nítric es veu deteriorada en persones amb diabetis tipus 2 (36).

Això comporta una mala salut dels vasos sanguinis, que amb el temps pot provocar condicions com la pressió arterial alta, les malalties renals i les malalties del cor.

Per tant, els suplements que augmenten l’òxid nítric poden tenir implicacions importants en el tractament de la diabetis i la prevenció de malalties.

Un estudi va trobar que quan les persones amb diabetis tipus 2 van prendre L-arginina, va augmentar la seva producció d'òxid nítric (37).

Aquest augment de l’òxid nítric també va comportar un augment de la sensibilitat a la insulina, permetent un millor control del sucre en sang.

Un altre estudi realitzat en 144 persones va estudiar els efectes de la L-arginina en prevenir o retardar la progressió de la diabetis tipus 2 (38).

Si bé la L-arginina no va impedir que la gent desenvolupés diabetis, va augmentar la sensibilitat a la insulina i va millorar el control del sucre en sang.

Però fins que no hi hagi més recerca, és prematur recomanar prendre suplements de L-arginina per tractar la diabetis.

Resum Les persones amb diabetis tenen una reducció de la producció d'òxid nítric que pot provocar efectes perjudicials per a la salut. S'ha demostrat que la L-arginina millora el control del sucre en sang en persones amb diabetis, però es necessita més investigació abans que es pugui recomanar.

Efectes secundaris

Els suplements d'òxid nítric són generalment segurs quan es prenen en quantitats apropiades (39, 40, 41).

Tot i això, hi ha alguns efectes secundaris dels quals cal tenir coneixement.

L-arginina presa en dosis superiors als 10 grams pot causar molèsties a l'estómac i diarrea (42).

Els suplements de suc de remolatxa també poden convertir l’orina i la femta d’un color vermell fosc. Aquest és un efecte secundari comú però inofensiu (43).

Abans de prendre suplements per augmentar l’òxid nítric, consulteu el vostre metge o dietista.

Resum Els suplements d'òxid nítric generalment es consideren segurs. Tot i això, hi ha alguns efectes secundaris a tenir en compte, com ara possibles molèsties d'estomac i diarrea, i també excrements i orina de color vermell fosc.

La línia de fons

L’òxid nítric és una molècula que té molts papers importants en la salut humana.

Es diu que molts suplements augmenten l’òxid nítric al cos i aporten avantatges impressionants per a la salut i el rendiment.

Normalment contenen ingredients com el nitrat o els aminoàcids L-citrulina i L-arginina.

Tot i això, també s’ha demostrat que altres suplements, com el Pycnogenol, augmenten o mantenen els nivells d’òxids nítrics.