15 formes fàcils per reduir naturalment els nivells d’atzar en el cant

Content

• 1. Haz exercici regularment
• 2. Controla la teva ingesta de carbohidrats
• 3. Augmenta la teva ingesta de fibra
• 4. Bebe agua y permanece hidratado
• 5. Implementa el control de les porcions
• 6. Aliments elegants amb un índex glucèmic baix
• 7. Controla els nivells d’estrés
• 8. Monitorea els teus nivells d’atzar a la sang
• 9. Duerme suficient i bé
• 10. Ingiere food ricos en cromo i magnesi
• 11. Prova el vinagre de manzana
• 12. Experimenta amb un extracte de canela
• 13. Prueba la berberina
• 14. Ingiere semillas de fenogreco
• 15. Pierde alguna cosa de pes
• Missatge final

El nivell alt d’azúcar en el cant ocurre quan el teu cos no pot transportar eficaçment l’atzar de la cançó a les cèl·lules.

Quan no s’examina, això pot ocasionar la diabetis.

Un estudi de 2012 va reportar un 12% i un 14% d’adults als Estats Units amb diabetis tipus 2, mentre que entre un 37% i un 38% es classificava com a prediabètics.

Això significa que el 50% de tots els adults dels Estats Units tenen diabetis o prediabetes.

Aquí es troben 15 formes fàcils de reduir naturalment els nivells d’azúcar a la sang:

1. Haz exercici regularment

L’exercici regular pot ajudar a un pes més elevat i incrementar la sensibilitat a la insulina.

L’augment en la sensibilitat a l’insulina significa que les vostres cèl·lules puguin utilitzar millor l’azúcar disponible al vostre torneig sanitari.

L’exercici també pot ajudar als teus músculs a utilitzar l’azúcar al cant per tenir energia i millorar la contracció muscular.

Si hi ha problemes amb el control de l’atzar a la sang, haurien de verificar els seus nivells de manera rutinària. Això pot ajudar a conèixer com respondre les diferents activitats i evitar que els seus nivells d'azúcar en el cant subanegen o baixin massa.

Les bones formes de fer exercici inclouen un avantatge de peses, caminar a un bon ritme, corrector, bicicleta manejant, bailar, caminar, nadar i més.

Conclusió: L’exercici augmenta la sensibilitat a l’insulina i ajuda als teus músculs a l’obtenció de les illes de la sang. Això pot ocasionar la reducció dels nivells d’azúcar en el cant.

2. Controla la teva ingesta de carbohidrats

El vostre cos convoca els carbohidrats en sucres (principalment en glucosa) i la llum a la insulina pels moviments cap a les cèl·lules.

Quan ingereix carbohidrats demasiados o té problemes amb la funció de la insulina, aquest procés és deficient i els nivells de la glucosa en el suben sang.

Sense embargament, existeixen diverses coses que poden fer al respecte.

L’Associació Americana de Diabetis (ADA, en anglès) recomana controlar la ingesta de carbohidrats o utilitzar un sistema d’intercanvi d’aliments.

Algun dels estudis que es determinin que aquests mètodes també poden ajudar a planificar els vostres còmodes adequadament, el que pot millorar més el control de l'atzar en el cant.

Molts estudis també han demostrat que una dieta baixa en hidrats de carboni pot reduir els nivells d’azúcar en el cant i evitar els picos.

El que és més, una dieta baixa en hidrats de carboni pot ajudar a controlar els nivells d’azúcar al cant llarg.

Més informació en aquest article sobre l'alimentació saludable per a la diabetis baixa en carbohidrats.

Conclusió: Els carbohidrats es descomponen en glucosa, és a dir, augmenten els nivells d'azúcar al cant. Reduir la ingesta de carbohidrats pot ajudar a controlar l’atzar a la sang.

3. Augmenta la teva ingesta de fibra

La fibra redueix la digestió de carbohidrats i l’absorció d’azúcar. Per razones, promouu un increment més gradual en els nivells d’azúcar al cant.

A més, el tipus de fibra que pot arribar a jugar un paper.

Existeixen dos clases de fibra: insolubles i solubles. Tot i que és important, la fibra soluble específicament ha demostrat que fa uns nivells més baixos d'atzar en el cant.

Adicionalment, una dieta alta en fibra pot ajudar a manejar la diabetis tipus 1 per millorar el control de l’azúcar en el cant i reduir les baixes de l’atzar en el cant.

Els aliments que són alts en fibra inclouen vegetals, fruites, llegums i grans integrals.

El diari recomanat de fibra és d’aproximadament 25 grams per a les dones i 38 grams per als homes. És aproximadament 14 grams per cada 1.000 calories.

Conclusió: Ingerir fibra suficient pot ajudar a controlar l’atzar a la sang i la fibra soluble és la més efectiva.

4. Bebe agua y permanece hidratado

Beber aigua suficient pot ajudar a mantenir els seus nivells d’azúcar en el cant dins dels límits saludables.

A més d’evitar la deshidratació, ajudarà als teus riñons a l’excés d’execució d’azúcar a la cançó a través de l’orina.

Un estudi observacional demostrat que les persones que siguin més d’aigua tinguessin un risc menor de desenvolupar nivells alts d’azúcar en el cant.

Beber aigua rehidrata regularment la sang, redueix els nivells d’azúcar a la sang i redueix el risc de diabetis.

Deu presents que l’aigua i altres begudes no calòriques són les millors. Les begudes finalitzades amb l’azúcar augmenten la glucosa, impulsen l’augment de pes i augmenten el risc de diabetis.

Conclusió: La permanència hidratada pot reduir els nivells d’azúcar en el cant i ajudar a prevenir la diabetis. L’aigua és el millor.

5. Implementa el control de les porcions

Controla les porcions que ajuden regularment a la ingesta de calories i pot ocasionar una pèrdua de pes.

Per consiguient, controleu el vostre pes promoveu nivells saludables d’azúcar en el cant i es demostra que redueixen el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.

Monitorejar els tamanys de les porcions també pot ajudar a reduir la ingesta de les calories i els posteriors quadres d’atzúcar a la cançó.

Aquí trobareu alguns consells útils per controlar les porcions:

• Mide i pesa les porcions.
• Usa platos més petits.
• Evita els restaurants amb menús “vingueu tot allò que pogueu fer”.
• Llegiu les etiquetes dels aliments i verifiqueu les dimensions de les porcions.
• Manteniu un diari d'aliments.
• Vine desesperat.

Conclusió: Al mateix temps, controlem més temps sobre les mides de les porcions, el millor control sobre els teus nivells d'atzar en el cant.

6. Aliments elegants amb un índex glucèmic baix

El índex glucèmic es va desenvolupar per avaluar la resposta de l’azúcar al cant del cos als aliments que contenen hidrats de carboni.

Tanto la cantitat com el tipus de carbohidrats determinada com s’està afectant als nivells d’azúcar al cant.

Es demostra que ingereix aliments amb índex glucèmic baix reduir els nivells d’azúcar en el cant a llarg plaç en els diabètics tipus 1 i tipus 2.

Malgrat que l’índex glucèmic dels aliments és important, la cantitat de carbohidrats consumits també és.

Els aliments amb un índex glucèmic sota inclouen mariscs, carn, tos, cereals, cebada, frijoles, llentons, llegums, batates, blat de moro, camotes, l'alumnat de les fruites i vegetals sense ametller.

Conclusió: És important que els aliments elijas tinguin un bon índex glucèmic baix i que controli la seva ingesta general de carbohidrats.

7. Controla els nivells d’estrés

L’estrés pot afectar els teus nivells d’atzúcar al cant.

Les hormones com el glucagó i el cortisol es diferencien durant l’estés. Són hormones que són els nivells d’azúcar en el cant que s’incrementen.

Un estudi demostrat que l'exercici, la relació i la meditació reductora significativament és l'estrès i baixa els nivells d'azúcar en el sol en els estudiants.

Els mètodes d’exercici i relajació com ioga i reducció de l’estrés basada en la consciència pura també poden corregir els problemes de secció d’insulina en la diabetis crònica.

Conclusió: Controla els nivells d’estrès a través dels mètodes d’exercici i relaxació com el ioga, ajudarà a un nivell a l’atzar en el cant.

8. Monitorea els teus nivells d’atzar a la sang

“Lo que es mide es controla”.

Medir i controlar els nivells de glucosa en sang també pot ajudar a controlar-los.

Per exemple, manteniu un registre que us ajudi a determinar si cal ajustar els vostres productes com a medicaments.

També pot ajudar a determinar com podeu arribar al vostre cos a determinats aliments.

Intenta medir els seus nivells tots els dies i manté un registre de les figures en un diari.

Conclusió: Verifiqueu els vostres gasos i mantingueu un dia que ajudeu a ajustar els aliments i medicaments per disminuir els vostres nivells d’azúcar.

9. Duerme suficient i bé

Dormir suficientment és meravellós i és necessari per a la seva bona salut.

Els malos hàbits de somni i la falta de descans també afecten els nivells d’azúcar en el cant i la sensibilitat a la insulina. Poc augmentar l'apetit i promoure l'augment de pes.

La privacitat del sueño va disminuir l’alliberament de les hormones del creixement i augmenta els nivells de cortisol. Ambients juegan un paper important en el control de l’atzar a la sang.

A més, es mantindrà bé quant a la quantitat de qualitat com a qualitat. És millor dormir una cantitat suficient i alta qualitat per a totes les ofertes.

Conclusió: Dormir bé per mantenir el control de l’azúcar en el cant i promoure el pes saludable. Dormir mal pot interrumpir les hormones metabòliques importants.

10. Ingiere food ricos en cromo i magnesi

Els nivells alts d’azúcar a la sang i la diabetis també estan vinculats a les deficiències dels micronutrients.

Els exemples inclouen les deficiències de crom i magnesi.

El crom es troba en els carbohidrats i el metabolisme gris. També pot controlar els nivells d'atzar a la sang; la falta de cromo pot predisponer a la intolerancia als carbohidrats.

Sense embargament, els mecanismes no es poden establir per complet. Els estudis també informen de mitjavells hallazgos.

Dos estudis de pacients amb diabetis mostren que el crom tenia beneficis per al control de l’azúcar al cant llarg. Sense embargament, un altre estudi no demostrarà beneficis.

Els aliments rics en croma inclouen la gelada dels nous, productes de grans entitats, cereals alts en estalvi, cafè, nous, arvejas, bròcols i carn.

El magnesi també ha demostrat beneficiar els nivells d’azúcar en el cant, i la deficiència de magnesi està relacionada amb un risc major de desenvolupar la diabetis.

En un estudi, les persones amb la ingesta més alta de magnesi tindrien un risc menor del 47% de conversió en diabètics.

Sense embargament, ja ingeriu aliments suficients rics en magnesi, no s’aplica probablement a cap beneficiari dels suplements.

Els menjars rics en magnesi inclouen fulles verdes, grans enteros, peix, xocolata oscuro, plàtans, aguacates i frijoles.

Conclusió: Ingerir aliments rics en cromo i magnesi pot regular regularment prevenir les deficiències i reduir els problemes d’azúcar en el cant.

11. Prova el vinagre de manzana

El vinagre de manzana té molts beneficis per a la vostra salut.

Promouveu nivells més baixos d’azúcar en el cant en ajuts, posiblement, que disminuïx la seva producció per l’augment o l’increment del seu ús per les cèl·lules.

És més, els estudis demostrats que el vinagre influeixen significativament en la resposta del seu cos als azúcars i millora la sensibilitat a la insulina.

Per incorporar el vinagre de manzana en la vostra dieta, es pot afegir a l'adreça dels ensenyaments o mesclar 2 cucharaditas en 8 onzas d'aigua.

Sense embargament, és important verificar el vostre metge abans de prendre vinagre de manzana si hi ha molts medicaments que redueixen l’atzar a la sang.

Conclusió: Vinagre de manzana addicional a la vostra dieta pot ajudar a un cos de diverses maneres, inclòs reduir els nivells d’atzúcar en el cant.

12. Experimenta amb un extracte de canela

Se sap que la canela té molts avantatges per a la salut.

Un d’aquests és el que es demostrarà que millora la sensibilitat a la insulina i disminueix la resistència a nivell cel·lular.

Els estudis més moderns que la canela també poden reduir els nivells d’azúcar a la sang fins a un 29%.

Això pot disminuir la descomposició dels carbohidrats al tracte digestiu, el que pot modificar l'increment de l'azúcar al cant després d'un menjar.

La canela també actua de manera semblant a la insulina, encara que a un ritme molt més lent.

Una dosi efectiva és d’1–6 gramos de canya al dia, aproximadament entre 0,5 i 2 cucharadites.

Sense embargament, definitivament no puc més, és possible que la demasiada canela pugui ser dañina. Si tens proves, Amazon té una bona selecció disponible.

Conclusió: La canella ha demostrat disminuir els nivells d’azúcar en el cant en ajuts i millorar la sensibilitat a la insulina.

13. Prueba la berberina

La berberina és un component activat d’una forta Xina que s’utilitzava per tractar la diabetis durant quilòmetres d’anys.

Es demostra que la berberina ajuda a reduir l’azúcar al cant i millorar la descomposició dels carbohidrats per tenir energia.

És més, la berberina pot ser efectiva com alguns medicaments per reduir l’azúcar al cant. Això fa un dels altres més efectius per a aquelles persones amb diabetis o prediabetes.

Sense embargament, molts dels mecanismes que tinguin detinguts els seus efectes son petits desconeguts.

Adicionalment, poden tenir alguns efectes secundaris. S'ha informat de diarrea, estrenyiment, flatulència i dolor abdominal.

Un protocol de dosis comú per a la berberina és 1.500 mg al dia, abans de les comes en 3 dosis de 500 mg.

Puedes pot llegir més sobre aquest supliment impressionant aquí: Berberina - ¿El seu suport més efectiu del món?

Conclusió: La berberina funciona bé per reduir els nivells d’azúcar en el cant i pot ajudar a manejar la diabetis. Sense embargament, poden tenir alguns efectes secundaris digestius.

14. Ingiere semillas de fenogreco

Les semelles de fenògraf son un gran font de fibra soluble, el que pot ajudar a controlar els nivells d’atzar a la sang.

Molts estudis han demostrat que el fenomen pot reduir l’azúcar en el cant efectivament en els diabètics. També pot reduir la glucosa i ajudar a millorar la tolerància a la mateixa.

Encara que no és tan popular, el fenòmen pot agregar-se fàcilment els productes horneats per ajudar a tractar la diabetis. També es pot utilitzar l’arina de fenògraf o prepararla en té.

Les semelles de fenògraf també es consideren una de les més importants més segures per a la diabetis.

La dosi recomanada de semilles de fenógraf és de 2-5 grames al dia. Si es tracta de probar, Amazon té una àmplia selecció disponible.

Conclusió: Considereu probar les semelles de fenogreco. Els fets fàcils d’acceptar la vostra dieta i poden ajudar regularment els nivells de glucosa en el cant.

15. Pierde alguna cosa de pes

És senzill, manteniu un pes saludable per millorar la vostra salut i evitar les vostres complicacions futures.

El control del pes també promou nivells saludables d’azúcar en el cant i ha demostrat disminuir el vostre risc de desenvolupar diabetis.

Incloure una reducció del 7% en el pes corporal pot disminuir el vostre risc de desenvolupar diabetis fins a un 58%, i sembla funcionar a la millor manera que el medicament.

És més, aquesta reducció en els riscos pot mantenir-se amb els anys.

Els debats també són conscients de la vostra cintura, ja que és positivament el factor més important relacionat amb el pes per al risc de la diabetis.

Una medició de 35 pulgades (88,9 cm) o més per a les dones i 40 pulgades (101,6 cm) o més per als homes que es relacionaran amb un risc incrementat de desenvolupament de resistència a la insulina, nivells alts d’azúcar a la sang i diabetis tipus 2 .

Tener una mesura saludable de la cintura pot ser més important que el vostre pes general.

Conclusió: Manteniu un pes i una cintura saludable que ajudarà a controlar els nivells d’azúcar en el cant i disminueix el vostre risc de desenvolupar diabetis.

Missatge final

Seguiu-vos de verificar amb el vostre metge abans de realitzar canvis d'un vostre estil de vida o de probar altres nous.

Això és particularment important i hi ha problemes amb el control de l’azúcar en el cant o si hi ha medicaments per reduir els seus nivells.

Si teniu dit això, si teniu diabètic o hi ha problemes amb el control de l’azúcar en el cant, s’haurien d’iniciar una cosa que calia relacionar-lo, més aviat és possible.

Consulteu l'article en anglès