7 consells per ajudar el vostre fill o adolescent a perdre pes

Content

• 1. Tota família necessita menjar bé
• 2. No feu un aliment separat per al nen
• 3. Posa un exemple menjant aliments saludables
• 4. No tenir aliments rics en calories a casa
• 5. Menja la majoria dels àpats a casa
• 6. No fregiu a casa, preferiu cuits o a la planxa
• 7. Utilitzeu herbes aromàtiques per condimentar els àpats
• 8. Fer activitats familiars a l'aire lliure

Per ajudar el vostre fill a perdre pes, és important reduir la quantitat de dolços i greixos dels aliments i, al mateix temps, augmentar la quantitat de fruites i verdures diàries.

Els nens perden més pes quan els pares i els germans s’impliquen i també mengen més sa. Així, el nen no se sent exclòs, cosa que facilita el seguiment de la dieta.

No obstant això, un nen només ha de perdre pes si té un pes superior al recomanat per a la seva edat, alçada i etapa de desenvolupament i no és recomanable fer dietes ni donar medicaments als nens sense l’assessorament d’un metge o nutricionista.

Mireu el següent vídeo i consulteu com ajudar el vostre fill a perdre pes:

Els 7 consells senzills per ajudar els nens a perdre pes són:

1. Tota família necessita menjar bé

El lema hauria de ser si l’infant o l’adolescent necessita aprimar-se, llavors tothom a casa hauria d’adoptar la mateixa dieta perquè és més fàcil seguir la dieta.

2. No feu un aliment separat per al nen

Com que tothom a casa necessita menjar bé, no és perquè l’infant o l’adolescent estigui més gros que els pares o germans que puguin menjar una lasanya al davant mentre menja amanida. Per tant, tothom necessita menjar igual i estimular-se els uns als altres.

3. Posa un exemple menjant aliments saludables

Les persones grans són la font d’inspiració de les persones més joves, de manera que els pares i germans, oncles i avis també han de col·laborar consumint diàriament fruites, verdures i amanides, evitant menjar ràpid, aliments grassos, fregits i galetes farcides.

4. No tenir aliments rics en calories a casa

Com que ningú no pot menjar aliments rics en greixos i sucre, la millor estratègia és tenir sempre aliments molt saludables a la nevera i als armaris perquè és més fàcil no caure en la temptació.

5. Menja la majoria dels àpats a casa

Menjar fora de casa pot ser un problema, perquè normalment als centres comercials és més fàcil trobar menjar ràpid i aliments que no contribueixen a la dieta, de manera que l’ideal és que la majoria dels àpats es preparen a casa, amb ingredients saludables i nutritius.

6. No fregiu a casa, preferiu cuits o a la planxa

Per cuinar bé els aliments, amb menys greixos, l’ideal és que siguin cuits o a la brasa. Cal deixar les patates fregides i eliminar-les.

7. Utilitzeu herbes aromàtiques per condimentar els àpats

Els aliments s’han de preparar d’una manera senzilla, afegint preferentment herbes aromàtiques com l’orenga, el julivert, el coriandre o el romaní, per exemple. És important evitar l’ús de daus de caldo, excés de sal o salses per donar sabor als aliments.

8. Fer activitats familiars a l'aire lliure

La pràctica regular d’exercicis físics que li agradin al nen, com anar en bicicleta, jugar a futbol o jugar a la piscina, s’ha de repetir regularment, juntament amb tothom o qualsevol membre de la família, perquè el nen estigui motivat i no doni perdre pes.

Mireu el vídeo per obtenir altres consells útils: