Dieta de 1000 calories: realment funciona?
Content
La dieta de 1000 calories consisteix en un pla dietètic molt restrictiu que serveix per aprimar-se en poc temps i que només s’ha de dur a terme amb la guia d’un nutricionista, ja que, si no es fa amb cura, pot causar un fort efecte acordió, a que la persona, poc després, guanya tot el pes perdut o encara més. Per tant, aquesta dieta no s’ha de considerar una bona opció per aprimar-se.
La quantitat de pes perduda amb la dieta de 1000 calories varia d'una persona a una altra, ja que depèn del metabolisme de cada persona, així com del seu nivell d'activitat física. En general, aquesta dieta es pot indicar a persones amb obesitat o que necessiten aprimar-se ràpidament per controlar algun tipus de malaltia crònica, com la diabetis, per exemple.
A continuació es mostra un menú d’exemple per a un dia de la dieta de 1000 calories:
| Menjars | Menú | Calories |
| Esmorzar (7:00 hores) | 1 tassa de cafè sense sucre + 1 llesca de pa integral (30 g) + 1 llesca de formatge blanc (30 g) + 1 cullera de postres de mantega (5 g) | 200 calories |
| Berenar del matí (10.00 hores) | 1 poma gran (120 g) + 1 tassa de te verd sense sucre | 60 calories |
| Dinar (13h) | 90 g de pollastre a la planxa + ½ tassa d’arròs integral amb 2 tasses d’enciam, amanida de tomàquet i ceba, amanit amb 1 cullerada de postres d’oli d’oliva | 305 calories |
| Berenar de la tarda (16h) | 1 iogurt normal + 1 cullerada de civada + 1 cullerada (de postres) de chia | 150 calories |
| Sopar (19h) | 90 g de peix a la planxa + ½ tassa de moniato + 1 tassa de bròquil i pastanaga cuita + 1 cullera de postres d’oli d’oliva | 285 calories |
| Total | 1000 calories |
Com fer la dieta de 1000 calories
Per fer la dieta de 1000 calories és fonamental consultar un nutricionista, ja que és necessari fer una avaluació nutricional completa, no només per esbossar els objectius de la dieta, sinó també per comprendre si la persona és capaç de dur a terme la dieta. Després d’obtenir tota la informació necessària, el nutricionista podrà crear un pla de pèrdua de pes ben adaptat a totes les necessitats de la persona.
Per conèixer el vostre IMC i entendre quant us cal aprimar, introduïu les vostres dades a la calculadora:
És important que durant la dieta de 1000 calories també es mantingui una ingesta adequada de líquids, entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia, o te sense sucre. A més, és important menjar cada 3 hores, per evitar tenir molta gana al següent àpat.
Com perdre pes d’una manera saludable
Per aprimar-se d’una manera sana és important fer una dieta variada i equilibrada. Per a això, algunes recomanacions importants inclouen:
- Feu 3 àpats principals i 2 o 3 aperitius, amb racions petites;
- Consumeix entre 3 i 5 racions diàries de fruites i / o verdures;
- Reduir el consum d’aliments rics en sucre com sucs industrialitzats, galetes, pastissos, dolços, entre d’altres;
- Prepareu els aliments a la planxa, al forn o al vapor, evitant preparacions amb molt de greix;
- Eviteu el consum d’aliments rics en greixos com salsitxes, carns vermelles, formatges grocs, salses, aliments processats, entre d’altres;
- Preferiu el consum de llet desnatada i productes lactis.
A més, també s’ha de realitzar activitat física regularment, almenys 3 vegades a la setmana durant 30 a 60 minuts. Alguns exercicis indicats per a aquells que volen aprimar inclouen nedar, ballar, córrer o caminar. Vegeu els 10 millors exercicis per aprimar.
Consulteu altres consells importants per reduir la fam i baixar de pes més fàcilment:
Articles Per A Tu
8 aliments fantàstics per augmentar la vitamina D del vostre cos (més receptes!)
