Diàstasi abdominal: què és, com identificar-la i què fer

Content

• Com saber si tinc diàstasi abdominal
• Com acabar la diàstasi postpart
• 1. Exercicis clínics de Pilates
• 2. Fisioteràpia
• 3. Cirurgia
• Què fer per fer-vos la panxa dura
• Temps de tractament
• Complicacions de la diàstasi

La diàstasi abdominal és l’eliminació de músculs abdominals i teixit connectiu que sol produir-se durant l’embaràs, sent la principal causa de flacciditat abdominal i de lumbàlgia posterior al part.

Aquesta distància pot arribar als 10 cm de distància i es deu a la debilitat del múscul abdominal, molt estirat a causa del creixement del ventre durant l’embaràs. No obstant això, la diàstasi també pot passar fora de l’embaràs, especialment en persones que aixequen objectes molt pesats en una postura incorrecta.

El tractament per corregir la diàstasi abdominal es pot fer amb exercici, fisioteràpia o, en el darrer cas, amb cirurgia, sobretot quan la distància és superior a 5 cm i els exercicis no van ser efectius per corregir la situació.

Com saber si tinc diàstasi abdominal

És possible sospitar que es té una diàstasi després del part quan se sent la regió per sota del melic molt suau i flàccida o s’observa una protuberància a l’abdomen quan es porta algun pes, ajupit o tos, per exemple.

Per assegurar-vos que es tracta d’una diàstasi abdominal, heu de:

• Estirar-se d'esquena i prémer els dits índex i mig uns 2 cm per sobre i per sota del melic, i després;
• Contreu l'abdomen, com si realitzés un exercici abdominal.

El normal és que, en contraure l’abdomen, els dits saltin una mica cap amunt, però en cas de diàstasi els dits no es mouen, fins i tot és possible col·locar 3 o 4 dits un al costat de l’altre sense que es moguin amb la contracció abdominal.

Algunes situacions que afavoreixen el desenvolupament de la diàstasi abdominal són tenir més d’un embaràs, tenir un embaràs bessó, parir un nadó de més de 4 kg o tenir més de 35 anys. Quan no té relació amb l’embaràs, la diàstasi sol produir-se a causa de la debilitat dels músculs abdominals.

Com acabar la diàstasi postpart

Les opcions de tractament per curar la diàstasi abdominal i tornar a tenir un estómac dur són:

1. Exercicis clínics de Pilates

Els exercicis són de gran ajuda en el tractament, però s’han de realitzar sota la supervisió del fisioterapeuta o entrenador personal perquè mal executat pot provocar un augment de la pressió intraabdominal i augmentar la separació del recte, empitjorant la diàstasi o provocant l’aparició d’una hèrnia.

Alguns exercicis recomanats per corregir la diàstasi els mostro en aquest vídeo:

Aquests exercicis són els més adequats perquè contrauen el transvers abdominal i les fibres inferiors del recte abdominal, reforçant-les, sense una pressió excessiva sobre el recte abdominal.

2. Fisioteràpia

En fisioteràpia, es poden utilitzar equips com el FES per promoure la contracció muscular. Aquest dispositiu es pot fer entre 15 i 20 minuts i és molt eficaç per enfortir el recte abdominal.

3. Cirurgia

La cirurgia és l’últim recurs per corregir la diàstasi, però és molt senzilla i consisteix a cosir els músculs.Tot i que la cirurgia només es pot realitzar amb aquest propòsit, el metge també pot suggerir liposucció o abdominoplàstia per eliminar l'excés de greix, cosint el múscul per acabar.

Vegeu com es realitza la cirurgia de la diàstasi abdominal.

Què fer per fer-vos la panxa dura

Durant el tractament per corregir la diàstasi abdominal també es recomana:

• Mantenir una bona postura de peu i assegut;
• Mantenir la contracció del múscul transvers abdominal durant tot el dia, aquest exercici es coneix com exercici abdominal hipopressiu, en el qual només cal intentar portar el melic a l’esquena, reduint el ventre principalment assegut, però cal mantenir aquesta contracció durant tot el dia. el dia. Saber millor com fer abdominals hipopressius;
• Eviteu el màxim possible doblegar el cos cap endavant, com si fes un abdominal tradicional perquè empitjora la diàstasi;
• Sempre que necessiteu ajupir-vos per recollir alguna cosa del terra, doblegueu les cames, ajupint-vos el cos i no inclinar-lo cap endavant;
• Canvieu només el bolquer del nadó en una superfície alta com si fos un canvi de bolquer, o si heu de canviar-lo al llit, mantingueu-vos de genolls a terra per no inclinar el cos cap endavant;
• Utilitzeu l’aparell postpart durant la major part del dia i fins i tot per dormir, però no oblideu mantenir l’estómac cap a dins per enfortir el transvers abdominal durant el dia.

A més, és important no realitzar exercicis abdominals tradicionals, ni l'abdominal oblic per no empitjorar la diàstasi.

Temps de tractament

El temps de tractament pot variar en funció de la mida de la diàstasi, ja que com més gran sigui l’espaiat, més difícil serà promoure la unió de les fibres només amb exercici o fisioteràpia. Tanmateix, en diàstasis de menys de 5 cm, si el tractament es realitza diàriament, en uns 2 o 3 mesos es podrà observar una disminució de la diàstasi.

Quan la diàstasi arriba als 2 cm, es poden utilitzar exercicis isotònics, a partir d’aquí l’evolució avança més ràpidament.

Complicacions de la diàstasi

La principal complicació de la diàstasi abdominal és l’aparició de mal d’esquena a la part baixa de l’esquena. Aquest dolor es produeix perquè els músculs abdominals actuen com una bretxa natural que protegeix la columna vertebral quan es camina, s’asseu i s’exerceix. Quan aquest múscul és molt feble, la columna vertebral està sobrecarregada i hi ha un major risc de desenvolupar hèrnies discals, per exemple. Per tant, és important dur a terme el tractament, afavorint la unió i l'enfortiment de les fibres abdominals.