La diabetis pot afectar el vostre horari de son?

Content

• Per què la diabetis afecta la vostra capacitat per dormir?
• Hi ha trastorns del son relacionats amb la diabetis?
• Apnea del son
• Síndrome de les cames inquietes (RLS)
• Insomni
• Com la manca de son pot afectar la vostra diabetis
• Consells per millorar la qualitat del son
• Eviteu els dispositius electrònics abans d’engegar-los
• Feu alcohol abans d’anar a dormir
• Elimineu les distraccions
• Crea soroll blanc
• Mantingueu-vos regimentats en els vostres patrons de son
• Mantingueu-vos allunyat dels estimulants a la nit
• La conclusió

Diabetis i son

La diabetis és una afecció en què el cos no pot produir insulina correctament. Això provoca nivells excessius de glucosa a la sang. Els tipus més habituals són la diabetis tipus 1 i la tipus 2. Si teniu tipus 1, el pàncrees no produeix insulina, de manera que l’heu de prendre diàriament. Si teniu tipus 2, el vostre cos pot fabricar una mica d’insulina pròpia, però sovint no n’hi ha prou. Això significa que el cos no pot utilitzar la insulina correctament.

Depenent del control del sucre en la sang, pot experimentar símptomes o no. Els símptomes a curt termini de l’alt nivell de sucre en la sang poden incloure set o fam freqüents, així com miccions freqüents. No és estrany que aquests símptomes tinguin un impacte en la forma de dormir. Això és el que diu la investigació.

Per què la diabetis afecta la vostra capacitat per dormir?

En un, els investigadors van examinar les associacions entre trastorns del son i diabetis. El trastorn del son inclou dificultats per adormir-se o quedar-se adormit o dormir massa. L’estudi va trobar una clara relació entre trastorns del son i diabetis. Els investigadors diuen que la privació del son és un factor de risc important per a la diabetis, que de vegades es pot controlar.

Tenir diabetis no significa necessàriament que afecti el son. És més una qüestió de quins símptomes de diabetis experimenta i com els controla. És probable que alguns símptomes causin problemes quan s’intenta descansar:

• Els nivells alts de sucre en sang poden causar miccions freqüents. Si el sucre a la sang és elevat a la nit, podríeu acabar aixecant-vos amb freqüència per utilitzar el bany.
• Quan el cos té glucosa addicional, treu aigua dels teixits. Això us pot fer sentir deshidratat, cosa que us farà aixecar-vos per prendre gots d’aigua regularment.
• Els símptomes de baix nivell de sucre en sang, com ara tremolor, marejos i sudoració, poden afectar el vostre son.

Hi ha trastorns del son relacionats amb la diabetis?

Llançar i girar tota la nit és freqüent en persones amb diabetis. Tot i que això pot ser el resultat de símptomes comuns de diabetis, pot haver-hi una condició mèdica independent. Alguns trastorns del son i altres trastorns que afecten el son són més freqüents en persones amb diabetis.

Apnea del son

Aquest és el trastorn del son més freqüent en persones amb diabetis. L’apnea del son es produeix quan la respiració s’atura i comença repetidament durant tota la nit. En un estudi del 2009, els investigadors van trobar que el 86% dels participants tenien apnea del son a més de diabetis. D’aquest grup, el 55% el tenia prou greu per necessitar tractament.

L’apnea del son es troba amb més freqüència en persones amb diabetis tipus 2. Això es deu al fet que les persones d’aquest grup sovint porten un excés de pes, cosa que pot restringir el pas de l’aire.

Els símptomes més habituals són sentir-se cansat durant el dia i roncar a la nit. Teniu més risc d’apnea del son si es produeix a la família o si teniu obesitat. Assolir un pes saludable per al vostre tipus de cos pot ajudar a alleujar els símptomes. També podeu portar una màscara especial durant el son per augmentar la pressió de l’aire a la gola i permetre respirar més fàcilment.

Síndrome de les cames inquietes (RLS)

La RLS es caracteritza per un desig constant de moure les cames. És més freqüent a les hores del vespre, cosa que pot dificultar la caiguda o el son. Es pot produir RLS a causa d’una deficiència de ferro. Els factors de risc de RLS inclouen nivells elevats de glucosa en sang, problemes renals i trastorns de la tiroide.

Si creieu que teniu RLS, consulteu el vostre metge per revisar els símptomes. Això és especialment important si teniu antecedents d’anèmia. El tabac també pot provocar RLS. Si sou fumador, uniu-vos a un programa per deixar de fumar per deixar de fumar.

Insomni

L’insomni es caracteritza per problemes recurrents per caure i dormir. Teniu més risc d’insomni si teniu nivells elevats d’estrès i nivells elevats de glucosa.

Prendre una ajuda per dormir sense recepta no solucionarà l’insomni. Mireu el motiu pel qual no us podeu adormir, com ara treballar en una feina amb molta tensió o experimentar problemes familiars desafiants. Cercar tractament amb un professional mèdic us pot ajudar a determinar què provoca el problema.

Com la manca de son pot afectar la vostra diabetis

Els experts associen la falta de son amb un equilibri hormonal alterat que pot afectar la ingesta i el pes dels aliments. Si teniu diabetis, teniu un cercle difícil. És habitual compensar la falta de son menjant una quantitat excessiva d’aliments per intentar guanyar energia gràcies a les calories. Això pot provocar que els nivells de sucre a la sang augmentin i sigui més difícil aconseguir una bona quantitat de son. Llavors, és possible que us trobeu en aquesta mateixa situació d’insomni.

La falta de son també augmenta el risc d’obesitat. Ser obesos pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.

Consells per millorar la qualitat del son

Seguiu aquests consells per descansar millor:

Eviteu els dispositius electrònics abans d’engegar-los

Eviteu utilitzar telèfons mòbils i lectors electrònics a la nit perquè la resplendor us pot despertar. Canvieu a llibres antics per llegir abans de dormir, per calmar la vostra ment i disminuir la tensió dels ulls.

Feu alcohol abans d’anar a dormir

Fins i tot si sentiu que una copa de vi us calma el cos i us fa dormir, és probable que no us quedeu dormint vuit hores completes després de beure a l’hora d’anar a dormir.

Elimineu les distraccions

Si rebeu missatges de text durant tota la nit, apagueu el telèfon. Penseu a comprar un despertador en lloc d’utilitzar l’aplicació d’alarma del telèfon mòbil. Això pot permetre que apagueu el telèfon perquè no el necessitareu per cap motiu durant tota la nit.

Crea soroll blanc

Tot i que pot semblar una manera agradable de despertar-se, escoltar el so d’ocells que piulen a primera hora del matí pot alterar els seus patrons de son. Els sons dels col·leccionistes d’escombraries, els barredors de carrers i les persones que marxen a la feina al matí també us poden alterar el son. Si dormiu lleugerament, utilitzeu articles com ara un sostre, un escriptori o un ventilador central per ajudar a eliminar aquests sorolls que els distreuen.

Mantingueu-vos regimentats en els vostres patrons de son

Anar al llit a la mateixa hora cada nit i despertar-se a la mateixa hora cada matí, inclosos els caps de setmana. El vostre cos, naturalment, començarà a cansar-se i es despertarà automàticament.

Mantingueu-vos allunyat dels estimulants a la nit

Eviteu beure begudes amb cafeïna, fer exercici i fins i tot fer treballs senzills a casa per la nit. L’únic tipus d’entrenament nocturn que hauríeu de tenir en compte és una sessió de ioga de ritme lent que us pot preparar per dormir. En cas contrari, accelerareu el flux sanguini i el cos trigarà una estona a calmar-se.

La conclusió

Consulteu el vostre metge si teniu problemes de son persistents. Si no rep tractament per a un trastorn continu del son, pot resultar difícil realitzar activitats diàries.

A curt termini, tingueu en compte un o més canvis en l’estil de vida per millorar la qualitat del vostre son. Fins i tot si només feu un petit canvi, pot marcar una gran diferència. Normalment es necessiten unes tres setmanes per començar a formar un hàbit, de manera que és important que s’hi mantingui cada dia.