10 mecanismes de defensa: què són i com ens ajuden a fer front

Content

• Top 10 dels mecanismes de defensa més comuns
• 1. Negació
• 2. Repressió
• 3. Projecció
• 4. Desplaçament
• 5. Regressió
• 6. Racionalització
• 7. Sublimació
• 8. Formació de reaccions
• 9. Compartimentació
• 10. Intel·lectualització
• Tractament dels mecanismes de defensa poc saludables
• Perspectiva
• El menjar per emportar

Els mecanismes de defensa són comportaments que la gent utilitza per separar-se d’esdeveniments, accions o pensaments desagradables. Aquestes estratègies psicològiques poden ajudar les persones a distanciar-se de les amenaces o els sentiments no desitjats, com ara culpa o vergonya.

La idea dels mecanismes de defensa prové de la teoria psicoanalítica, una perspectiva psicològica de la personalitat que veu la personalitat com la interacció entre tres components: identitat, ego i superego.

Proposada per primera vegada per Sigmund Freud, aquesta teoria ha evolucionat amb el pas del temps i defensa que les conductes, com els mecanismes de defensa, no estan sota el control conscient d’una persona. De fet, la majoria de la gent els fa sense adonar-se de l’estratègia que utilitzen.

Els mecanismes de defensa són una part normal i natural del desenvolupament psicològic. Identificar quin tipus utilitzeu vosaltres, els vostres éssers estimats i fins i tot els vostres companys de feina us pot ajudar en futures converses i trobades.

Top 10 dels mecanismes de defensa més comuns

S'han identificat desenes de diferents mecanismes de defensa. Alguns s’utilitzen amb més freqüència que d’altres.

En la majoria dels casos, aquestes respostes psicològiques no estan sota el control conscient d’una persona. Això vol dir que no decidiu què feu quan ho feu. A continuació, es detallen alguns mecanismes de defensa comuns:

1. Negació

La negació és un dels mecanismes de defensa més comuns. Es produeix quan es nega a acceptar la realitat o els fets. Bloqueges esdeveniments o circumstàncies externes de la teva ment perquè no hagis de fer front a l’impacte emocional. En altres paraules, eviteu els sentiments o esdeveniments dolorosos.

Aquest mecanisme de defensa també és un dels més coneguts. La frase "Estan en negació" s'entén que significa que una persona està evitant la realitat malgrat allò que pot resultar evident per a la gent que l'envolta.

2. Repressió

Pensaments desagradables, records dolorosos o creences irracionals us poden molestar. En lloc de fer-los front, inconscientment podeu optar per amagar-los amb l’esperança d’oblidar-los del tot.

Això no vol dir, però, que els records desapareguin completament. Poden influir en els comportaments i poden afectar les relacions futures. És possible que no us adoneu de l'impacte que té aquest mecanisme de defensa.

3. Projecció

Alguns pensaments o sentiments que tingueu sobre una altra persona us poden causar incomoditat. Si projecteu aquests sentiments, els atribuïu malament a l’altra persona.

Per exemple, és possible que no us agradi el vostre nou company de feina, però en lloc d’acceptar-ho, decidiu dir-vos que no us agrada. Veu en les seves accions les coses que desitgeu que pogueu fer o dir.

4. Desplaçament

Dirigeixes emocions i frustracions fortes cap a una persona o objecte que no se sent amenaçador. Això us permet satisfer un impuls de reacció, però no arrisqueu a conseqüències importants.

Un bon exemple d’aquest mecanisme de defensa és enfadar-se contra el vostre fill o parella perquè teniu un mal dia a la feina. Cap d'aquestes persones no és l'objectiu de les vostres emocions fortes, però reaccionar davant d'elles probablement sigui menys problemàtic que reaccionar davant del vostre cap.

5. Regressió

Algunes persones que se senten amenaçades o ansioses poden inconscientment "escapar" a una etapa anterior del desenvolupament.

Aquest tipus de mecanisme de defensa pot ser més evident en nens petits. Si experimenten traumes o pèrdues, poden actuar de sobte com si fossin de nou més joves. Fins i tot poden començar a mullar-se el llit o a xuclar-se el polze.

Els adults també poden regressar. Els adults que lluiten per fer front a esdeveniments o comportaments poden tornar a dormir amb un peluix estimat, menjar en excés els aliments que consideren reconfortants o començar a fumar en cadena o a mastegar llapis o bolígrafs. També poden evitar activitats quotidianes perquè se senten aclaparadores.

6. Racionalització

Algunes persones poden intentar explicar comportaments indesitjables amb el seu propi conjunt de "fets". Això us permet sentir-vos còmodes amb l’elecció que heu fet, fins i tot si sabeu que en un altre nivell no és correcte.

Per exemple, les persones que poden estar enfadades amb els companys de feina perquè no acaben la feina a temps també poden ignorar el fet que solen arribar tard.

7. Sublimació

Aquest tipus de mecanisme de defensa es considera una estratègia positiva. Això es deu al fet que les persones que hi confien decideixen redirigir emocions o sentiments forts cap a un objecte o activitat adequat i segur.

Per exemple, en lloc de atacar als vostres empleats, decidiu canalitzar la vostra frustració cap al kickboxing o l'exercici. També podeu canalitzar o redirigir les sensacions cap a la música, l’art o els esports.

8. Formació de reaccions

Les persones que utilitzen aquest mecanisme de defensa reconeixen com se senten, però opten per comportar-se de la manera contrària als seus instints.

Una persona que reacciona d'aquesta manera, per exemple, pot sentir que no ha d'expressar emocions negatives, com ara ira o frustració. En lloc d’això, opten per reaccionar d’una manera excessivament positiva.

9. Compartimentació

Separar la vostra vida en sectors independents pot semblar una manera de protegir-ne molts elements.

Per exemple, quan opteu per no parlar de problemes de la vida personal a la feina, bloquegeu o compartimenteu aquest element de la vostra vida. Això us permet continuar sense enfrontar-vos a les ansietats ni als reptes mentre esteu en aquest entorn o mentalitat.

10. Intel·lectualització

Quan us trobeu en una situació difícil, podeu eliminar totes les emocions de les vostres respostes i centrar-vos en fets quantitatius. És possible que vegeu aquesta estratègia en ús quan una persona a qui es deixa anar d’un lloc de treball decideix passar els dies creant fulls de càlcul d’oportunitats i oportunitats laborals.

Tractament dels mecanismes de defensa poc saludables

Els mecanismes de defensa es poden veure com un tipus d’autoengany. És possible que els utilitzeu per amagar respostes emocionals que no vulgueu tractar de vosaltres mateixos. Tot i això, es fa sobretot a nivell inconscient. No sempre és conscient de la manera de respondre la seva ment o ego.

Això no vol dir, però, que no pugueu modificar ni canviar els comportaments. De fet, podeu transformar mecanismes de defensa poc saludables en mecanismes més sostenibles. Aquestes tècniques poden ajudar:

• Cerqueu la rendició de comptes: Els amics i familiars us poden ajudar a reconèixer els mecanismes. En cridar l’atenció sobre l’autoengany, poden ajudar-vos a identificar el moment en què inconscientment feu una elecció poc saludable. Això us permet decidir en estat conscient què voleu fer realment.
• Apreneu les estratègies d’adaptació: La teràpia amb un expert en salut mental, com ara un psicoterapeuta, un psicòleg o un psicoanalista, us pot ajudar a reconèixer els mecanismes de defensa que utilitzeu amb més freqüència. A continuació, us poden ajudar a aprendre respostes actives per prendre decisions a un nivell més atent.

Perspectiva

Alguns mecanismes de defensa es consideren més "madurs". Això significa que l'ús d'ells pot ser més sostenible. Fins i tot a llarg termini, pot no ser especialment perjudicial per a la vostra salut emocional o mental. Dues estratègies tan “madures” són la sublimació i la intel·lectualització.

Altres mecanismes de defensa, però, no són tan madurs. L’ús prolongat d’ells pot provocar problemes persistents. De fet, poden evitar que mai s’enfronti a problemes o ansietats emocionals.

Amb el temps, això podria sorgir de maneres inesperades. Per exemple, els mecanismes de defensa poden dificultar la formació de relacions. També poden contribuir a alguns problemes de salut mental.

Si us sentiu deprimit o trist, incapaç d’aixecar-vos del llit o evitant les activitats diàries habituals de la vostra vida o coses i persones que un cop us van fer feliços, penseu en parlar amb un professional de la salut mental. Aquests també són signes de depressió i la teràpia us pot ajudar.

Mitjançant teràpies com la psicoanàlisi o l’assessorament, podeu prendre més consciència dels mecanismes de defensa que utilitzeu amb més freqüència i fins i tot podeu treballar per canviar les respostes que utilitzeu d’immadures o menys productives a altres que siguin més madures, sostenibles i beneficioses.

L’ús de mecanismes més madurs us pot ajudar a afrontar les ansietats i situacions que normalment us poden causar estrès i coacció emocional.

El menjar per emportar

Els mecanismes de defensa són normals i naturals. Sovint s’utilitzen sense complicacions ni problemes a llarg termini.

No obstant això, algunes persones presenten dificultats emocionals si continuen utilitzant aquests mecanismes sense fer front a l'amenaça o l'ansietat subjacents. El tractament se centra a ajudar-vos a abordar problemes des d’un lloc conscient i no inconscient.