És normal que plori més durant el vostre període?

Content

• És normal?
• Per què passa?
• Nivells baixos de serotonina
• Mala qualitat del son
• Canvis de gana
• No fer exercici
• Tractaments
• Maneres de fer front
• Quan parli amb un metge
• La línia de fons

Sentir-se depressa, trista o ansiosa és molt freqüent entre les dones abans i durant el seu període. També està plorant, fins i tot si no es pot comprendre el que està malament.

La menstruació i l’ovulació creen canvis hormonals al llarg del mes. Aquestes fluctuacions tenen molt a veure amb el perquè les vostres emocions poden sentir-se caòtiques durant setmanes abans del vostre període. Aquests sentiments sovint formen part de la síndrome premenstrual (PMS).

Els símptomes de la PMS, inclosa la sensació de blau i el plor, es poden estendre als primers dies de la menstruació.

És normal?

Fins al 75 per cent de les dones presenten símptomes de PMS en diversos graus. Aquests inclouen símptomes físics i emocionals. Si us sentiu deprimit, ansiós, irritable o us ve de plorar durant els primers dies del vostre període, estareu en bona companyia.

Moltes dones passen per això, incloses les dones que no presenten altres símptomes de PMS. Si la tristesa és el vostre únic símptoma, això pot fer que el plor durant el vostre període se senti confós. Sabeu que no esteu sols i que probablement les vostres hormones siguin culpables.

Per què passa?

No se sap definitivament el motiu exacte de tristesa i PMS abans i durant el vostre període.

Tot i això, els experts creuen que la baixada d’estrògens i progesterona, que es produeix després de l’ovulació, és un detonant. Aquestes hormones redueixen la producció de serotonina, un neurotransmissor químic.

Nivells baixos de serotonina

A vegades la serotonina es coneix com a producte químic de la felicitat. Ajuda a regular l'estat d'ànim, la gana i la capacitat de dormir una bona nit. Quan els nivells de serotonina són baixos, es poden produir sentiments de tristesa, encara que no passi res.

Mala qualitat del son

La qualitat del son també pot afectar l'estat d'ànim. Com que els nivells reduïts de serotonina us dificulten més descansar, podeu trobar-vos que teniu un somni depurat, un cansament mental i una cruesa.

No estar descansat pot fer-vos més propens a plorar. Això també pot convertir-se en un cercle viciós, ja que sentir-vos trist o estressat també us pot dificultar la adormició.

Canvis de gana

Els canvis d'apetit o el desig de menjar aliments ensucrats o rics en hidrats de carboni són freqüents en les dones amb PMS. Però aquests aliments poden tenir un efecte negatiu sobre l’estat d’ànim.

Segons un estudi de 1995, els hidrats de carboni augmenten temporalment els nivells de serotonina. Pot ser per això que et trobes tractant de calmar-te amb aliments dolços. Tanmateix, la pressa que obté per sobreposar-la amb una caixa de bunyols és temporal i fins i tot pot comportar sentiments de depressió més profunds.

Si s’arriba a l’alcohol que s’aconsegueix en lloc de o a més dels dolços, tingueu en compte que també pot agreujar la tristesa, provocant plors.

No fer exercici

Altres símptomes de PMS, com ara dolor i inflor, poden provocar-vos ganes d’enrotllar-vos en una pilota més que en fer exercici. Ser sedentari també pot disminuir l’estat d’ànim, empitjorar-te.

Tractaments

Plorar durant el vostre període sovint es dissipa en pocs dies. Si no és així o si els vostres sentiments de tristesa són aclaparadors, parleu amb el vostre metge. Poden receptar medicaments que us poden ajudar.

Aquests inclouen anticonceptius, com les píndoles anticonceptives. Els anticonceptius frenen l’ovulació i les fluctuacions hormonals, que poden estar al centre dels seus símptomes.

El seu metge també pot receptar antidepressius, com ara inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina (ISRS).

Maneres de fer front

La depressió suau i el plor es dissipen sovint amb canvis en la dieta o l’estil de vida:

• En lloc d’obtenir una pinta de gelat, prova de menjar peix gras o altres aliments rics en àcids grassos omega-3. S'ha demostrat que aquests ajuden a reduir els sentiments de depressió.
• Proveu de formar exercici o activitat a la vostra vida, fins i tot quan us sentiu inflat o teniu rampes. L’exercici ajuda al vostre cos a alliberar productes químics anomenats endorfines, que ajuden a millorar l’estat d’ànim.
• Si la sensació d’inflat impedeix fer exercici, assegureu-vos d’evitar aliments salats, cosa que pot agreujar la retenció d’aigua. Els medicaments diürètics sense recepta també poden ajudar-vos.
• Pot distreure’s dels teus sentiments pot no ser la cosa més fàcil de fer, però pot ser eficaç. Proveu de perdre’s en una pel·lícula divertida o en un thriller. Passar temps amb els amics o programar una activitat que gaudiu també us pot ajudar.
• El ioga pot augmentar naturalment els nivells de serotonina i augmentar els sentiments de benestar. També ajuda a la reducció d’estrès.
• Si l’insomni et fa sentir pitjor, reaprofita la teva rutina nocturna perquè sigui més propici per dormir. Entre altres opcions, podeu apagar l’electrònica una hora abans d’anar a dormir i tallar cafeïna al vespre.
• L’aromateràpia també pot ajudar. Proveu olis essencials que se sap que tenen qualitats calmants, com l’espígol, la rosa i la camamilla.

Quan parli amb un metge

Els sentiments profunds de depressió, tristesa o ansietat requereixen sovint suport i cura d’un professional. Si et sents apàtic, buit o sense esperança, pot haver de patir depressió.

Si estàs irritable, molt preocupat o estressat, pots tenir ansietat. Aquestes condicions solen respondre bé a tractaments com la terapia per parlar, la medicació o ambdues coses.

Les dones amb certes condicions poden trobar que els seus símptomes augmenten abans i durant el període. Això es coneix com a exacerbació premenstrual. Les condicions que es poden empitjorar per una exacerbació premenstrual són:

• desordre bipolar
• trastorn depressiu major
• sensació de suïcidi (suïciditat)
• trastorn per mal ús d'alcohol
• trastorns de l'alimentació
• esquizofrènia
• trastorns d’ansietat

Els atacs incontrolables o llargs de plor, depressió severa o tristesa que interfereix en la vida diària poden ser una forma més greu de PMS, anomenada trastorn disfòric premenstrual (PMDD). Aquesta condició és similar a la PMS, però es destina a una major gravetat dels símptomes emocionals.

Treballar amb un professional de la salut mental pot ajudar-te a sentir-te millor. L’Aliança Nacional sobre Malalties Mentals (NAMI) és un bon recurs que podeu utilitzar per identificar un professional a prop d’on viu.

La línia de fons

Plorar abans i durant els primers dies del període és molt freqüent i pot estar associat a PMS. Molts sentiments de tristesa i depressió durant aquest temps sovint es poden tractar a casa amb canvis d’estil d’estil.

Si els vostres sentiments de tristesa són aclaparadors, és possible que tingueu una malaltia que requereixi tractament mèdic o suport d’un professional de la salut mental.