Crossfit: què és, beneficis i com practicar

Content

• Avantatges de Crossfit
• Com fer entrenament Crossfit

El crossfit és un esport que té com a objectiu promoure la millora de la forma cardiorespiratòria, el condicionament físic i la resistència muscular mitjançant la combinació d’exercicis funcionals, que són aquells els moviments dels quals es realitzen diàriament, i exercicis aeròbics, que es realitzen a alta intensitat, aportant beneficis per a la salut.

Com que els moviments són variats i es realitzen a alta intensitat, la pràctica del crossfit afavoreix la millora del condicionament físic, augmenta la massa muscular i garanteix més força, resistència i definició muscular, a més de promoure també la salut del cos i la ment, ja que hi ha són la producció i l'alliberament constants d'hormones relacionades amb la sensació de benestar.

És important que el crossfit es realitzi sota la guia d’un professional adequadament qualificat, ja que d’aquesta manera és possible que es percebin les limitacions del practicant per evitar moviments equivocats i que poden provocar lesions. A més, com que és un examen d’alta intensitat, és important que es faci una avaluació mèdica abans d’iniciar la pràctica per tal d’avaluar l’estat general de salut de la persona i, per tant, es pot comprovar si la persona està en forma o no. practicar crossfit.

Avantatges de Crossfit

Els avantatges del crossfit es deuen a exercicis realitzats a alta intensitat sota la guia d’un instructor de crossfit qualificat, els principals són:

• Millora del condicionament físic;
• Major capacitat cardiorespiratòria;
• Disminució de l’estrès i / o l’ansietat, afavorint la sensació de benestar i l’augment de l’autoestima;
• Enfortiment i resistència muscular;
• Tonificació muscular,
• Augment de massa magra i pèrdua de greix;
• Prevé lesions per augment de la massa muscular;
• Estimula l’esperit d’equip, ja que la formació es duu a terme en grup, cosa que permet estimular i animar les persones que realitzen la mateixa formació.

Tot i tenir diversos beneficis per a la salut, és important que l'entrenament es faci seguint les instruccions de l'instructor de crossfit. Això es deu al fet que quan els moviments es realitzen sense la guia d’un instructor, de manera equivocada o amb una càrrega no adequada per a la persona, pot haver-hi lesions musculars, ja que el múscul no s’estimula correctament per evitar lesions, a més de hi ha implicació conjunta.

A més, alguns estudis han demostrat que la pràctica inadequada del crossfit pot conduir a la rabdomiòlisi, que es caracteritza per la destrucció de fibres musculars, amb dolor muscular, manca de força i dificultat per moure les cames o els braços, per exemple. Comprendre què és la rabdomiòlisi i com identificar-la.

Com fer entrenament Crossfit

El crossfit pot ser practicat per totes les persones, independentment de l’edat i l’estat físic, però és important que abans de començar la pràctica es facin exploracions mèdiques per comprovar si la persona té alguna contraindicació.

Els exercicis de crossfit es realitzen progressivament, és a dir, persones sedentàries i físicament actives que mai no van practicar el crossfit comencen els exercicis amb poca o cap càrrega per afavorir l’adaptació del cos al moviment i evitar lesions musculars. A mesura que es realitzen entrenaments i es milloren els moviments, s'afegeix més càrrega per tal de fer l'entrenament més intens i garantir més beneficis.

Els entrenaments de Crossfit tenen una mitjana d’1 hora i generalment es divideixen en tres parts:

• Calefacció, que correspon a la part inicial de l’entrenament i que té com a objectiu escalfar els músculs i preparar-los per a l’entrenament a realitzar, evitant l’aparició de lesions.
• Estiraments dinàmics o tècnics, en què es millora el moviment d’alguns exercicis, sent aquest el moment en què s’han d’experimentar les càrregues perquè no hi hagi cap compromís en la tècnica;
• Entrenament del dia, coneguda popularment com WOD, en què es realitzen els exercicis treballats anteriorment, però amb una intensitat més gran i en un temps preestablert. Aquest és el moment en què la intensitat de l'entrenament és més gran i això permet obtenir més beneficis, ja que l'objectiu és realitzar l'entrenament determinat per l'instructor, que consisteix en diverses sèries d'exercicis realitzats en el moment de la tècnica, en el menor temps possible. temps i amb poc o cap interval entre exercicis.

És important que l'entrenament de crossfit es realitzi sota la guia d'un instructor certificat perquè els moviments es realitzin correctament i a la intensitat adequada per a cada persona, evitant lesions musculars i / o articulars. A més, per obtenir els màxims beneficis, és important que l’aliment sigui adequat al tipus d’activitat física realitzada i a la despesa calòrica, i es recomana que el dietista el faci un nutricionista d’acord amb les necessitats nutricionals de la persona. Vegeu com haurien de ser els aliments per als practicants de crossfit.