La pandèmia COVID-19 conduirà a un augment de les taxes de tracció sexual i trauma?

Content

• Així doncs, quan una pandèmia d’un virus potencialment letal colpeja, que necessita setmanes, o fins i tot mesos, d’autoïllament, passem per una experiència traumàtica.
• Què sabem, doncs, de l’impacte psicològic d’aquesta situació?
• "Què passa quan tens una crisi? Passes al mode de supervivència. El seu funcionament executiu s’apaga i no es pot centrar en cap altra cosa que no sigui necessari per sobreviure ”.
• El millor que pot fer la gent per la seva salut mental ara mateix?
• Un cop acabat això, sempre que sigui, Garrott diu que no hauríem d’esperar res, inclosa la nostra salut mental, per tornar a com es feia abans.

Una cosa és certa. No tornarem a la normalitat.

Ara per ara, queda molt clar que la millor manera de contenir la pandèmia COVID-19 és que tots practiquem el distanciament físic i ens quedem a casa.

Si bé els casos de COVID-19 encara es troben en els 50 estats, els estats amb ordres inicials de refugi han pogut "aplanar la corba" de manera més eficaç que els que no ho estan.

Però estar atrapat a casa mentre una pandèmia mortal es produeix traumàtica, segons Lori Garrott, una treballadora social clínica autoritzada (LCSW) amb una certificació en teràpia cognitiva centrada en el trauma.

"El trauma es produeix quan de sobte ens sentim insegurs", diu, "i quan sentim que les persones que estimem no són segures i les podríem perdre".

Així doncs, quan una pandèmia d’un virus potencialment letal colpeja, que necessita setmanes, o fins i tot mesos, d’autoïllament, passem per una experiència traumàtica.

La investigació de quarantenes passades recolza aquesta idea. El CDC defineix una quarantena com la separació i la restricció del moviment de persones que potencialment han estat exposades a una malaltia contagiosa per veure si es posen malament. Això pot ajudar a reduir el risc de transmetre el contagi als altres.

Les ordres de protecció al lloc i de bloqueig que es fan a la majoria del país no podrien anomenar-se quarantena, però, a la pràctica, són en gran mesura les mateixes.

Les persones s’allotgen a casa seva, lluny de molts éssers estimats, i altres treballadors essencials, els que no han perdut la feina treballen des de casa.

Què sabem, doncs, de l’impacte psicològic d’aquesta situació?

Al febrer, The Lancet va revisar els estudis realitzats després de posar en quarantena diverses poblacions: estudis sobre persones que havien estat en quarantena durant les epidèmies de SARS, Ebola, H1N1, Síndrome Respiratori de l'Orient Mitjà (MERS) i la grip equina.

Els resultats d'aquests estudis van ser notablement consistents i ens poden donar una idea de com està afectant la nostra salut mental la nostra situació.

El que els investigadors van determinar com a estrès comú de la quarantena probablement no serà una sorpresa per a qui s'hagi autoïllat durant aquesta pandèmia:

• temors d’infecció
• frustració i avorriment
• subministraments inadequats
• informació inadequada
• la durada de la quarantena

Un dels principals estressors identificats pels investigadors després de la quarantena podria semblar cert per a alguns de nosaltres encara en quarantena: les finances.

Garrott diu que aquests estressors són especialment difícils, ja que són necessaris per a la nostra supervivència i no en tenim cap control.

Això ens posa en un estat de crisi, explica Garrott.

"Què passa quan tens una crisi? Passes al mode de supervivència. El seu funcionament executiu s’apaga i no es pot centrar en cap altra cosa que no sigui necessari per sobreviure ”.

Garrott atribueix una gran quantitat d’acolliment i compra de pànic que vam veure just abans que es donessin ordres de protecció o de bloqueig:

"Quan esteu en mode de supervivència, esteu intentant assegurar-vos que vosaltres i la vostra família teniu tot allò que necessiteu. Quan es troba en una crisi o un trauma, es veu afectada la vostra capacitat de prendre decisions a llarg termini. "

Tot i que les implicacions pràctiques de l’atacament poden tenir conseqüències per a la resta de la comunitat, Garrott diu que intenta recordar aquelles accions “provenen d’un lloc de por. I quan la gent té por, no prenen les millors decisions ”.

El millor que pot fer la gent per la seva salut mental ara mateix?

Comença per prestar molta atenció a com et sents.

"Intenta observar si es troba en un estat molt frustrat", diu. "Potser això us indica que cal desvincular-vos de les notícies o de qualsevol cosa que us frustri".

Un cop desconnectat, aneu a asseure's en algun lloc tranquil·lament i practiqueu tècniques de relaxació o distracció. Una d’aquestes tècniques és parlar de tu mateix mitjançant el que ella anomena “afrontar pensaments”.

"Si comences a pensar" oh déu, aconseguiré això ", intenta dir-te: ara mateix estàs bé, estàs segur, estàs sa i estàs cuidat. de tu mateix ", diu.

Garrott afegeix meditació i relaxació muscular progressiva.

"Podeu trobar exercicis de 15 minuts per internet. Podeu seure a casa vostra, sortir a YouTube i fer 15 minuts de [meditació o relaxació muscular progressiva], i us ajudarà a calmar-vos ", diu.

Atès que el nostre estat de pànic pot sorgir per la sensació que no estem en control, les coses que ens donen una petita quantitat de control poden ajudar a alleujar aquests sentiments.

Garrott suggereix coses com fer un calendari per al dia, o una llista del que voleu realitzar. Poden inserir alguns sentiments de control en una situació que et fa sentir fora de control.

No puc controlar si els meus veïns practiquen un distanciament físic o si hi haurà prou paper higiènic a la botiga de queviures. I, certament, no tinc cap control per decidir quan s’ha acabat això.

Però sí que tinc control sobre si escric o no aquest article, o si camino el gos, o si truco per consultar les meves àvies. Aquests petits esforços de control realment ajuden.

Un cop acabat això, sempre que sigui, Garrott diu que no hauríem d’esperar res, inclosa la nostra salut mental, per tornar a com es feia abans.

"Les persones que ja tenen antecedents de depressió, ansietat i altres problemes de salut mental són sovint les més afectades per un nou trauma", diu. I és important estar atents a l’hora d’afrontar-ho.

"Crec que tothom s'hauria d'educar sobre els símptomes de la PTSD", diu. "Si després de tot això s'adona que és difícil que deixeu passar aquests sentiments de pànic i ansietat, busqueu ajuda."

De fet, la gent no ha d’esperar tant de temps per entrar en teràpia. Molts terapeutes ara treballen pràcticament. (Obteniu ajuda per trobar un terapeuta aquí.)

La teràpia serà especialment important per a aquells que treballen les primeres línies d’aquesta pandèmia. La revisió d’estudis en quarantena va trobar que després de l’epidèmia de SARS, els treballadors sanitaris tenien les taxes més altes de PTSD, conductes d’evitació i consum de substàncies.

Però, sorprenentment, llegir el resum d’aquests estudis em va fer sentir millor. Em va tranquil·litzar que totes les coses que sento són normals.

Tot i que no hem vist una pandèmia a aquesta escala en més de 100 anys, els estudis també em van recordar que això ha passat a una escala menor en les nostres vides.

Tots passem junts.

Katie MacBride és escriptora autònoma i editora associada de la revista Anxy. Podeu trobar la seva obra a Rolling Stone i al Daily Beast, entre altres punts de venda. Va passar la major part de l'any passat en un documental sobre l'ús pediàtric del cànnabis mèdic. Actualment passa massa temps a Twitter, on podeu seguir-la @msmacb.