El Salt Yoga podria augmentar el vostre rendiment esportiu?

Content

• Revisió de

El meu terapeuta em va dir una vegada que no respiro prou. De debò? Encara estic aquí, oi? Aparentment, però, les meves respiracions ràpides i superficials són un símptoma de la feina de la meva taula de treball, on m’agafo davant de l’ordinador durant un mínim de vuit hores al dia. És una cosa amb la qual haurien d'ajudar les meves classes setmanals de ioga, però per ser sincer, amb prou feines penso en la meva respiració, fins i tot enmig d'un flux de vinyasa.

Tot i que, òbviament, hi ha molts estudis que se centren en la meditació, els meus amics amb mentalitat física i jo tendim a buscar estudis més esportius, uns amb classes anomenades Power Flow o amb temperatures de fins a 105 °F, on una bona suada i es garanteix un entrenament sòlid. L’alè acaba caient pel costat del camí mentre intento apretar les flexions entre els chaturangas. (Ejem, aquests 10 exercicis per preparar els braços per a postures dures de ioga són excel·lents.)

Entra: ioga salat. Breathe Easy, un spa d'haloteràpia, és el primer lloc que ofereix la pràctica a Nova York. La sala de sal -coberta de sis polzades de sal gema de l'Himàlaia, amb parets fetes de maons de sal gema i il·luminada amb làmpades de cristall de sal- s'utilitza principalment per a la teràpia de sal seca; els visitants simplement s’asseuen i respiren la sal pura bombada a l’habitació mitjançant un halogenerador. Però una nit a la setmana, la sala es converteix en un estudi de ioga íntim amb una pràctica de flux lent centrada en la respiració dirigida per la fundadora Ellen Patrick.

Si tot això sona com un truc (penseu en pot ioga i snowga), torneu-ho a pensar. La teràpia amb sal té una llarga història a Europa i a l’Orient Mitjà, on s’utilitzaven banys de sal i coves per millorar el sistema immunitari, calmar les al·lèrgies, millorar les condicions de la pell i destruir els refredats tossuts. Això és degut a que la sal és un mineral antibacterià, antiviral, antifúngic i antiinflamatori totalment natural i eficaç. I, tot i que no hi ha un munt d’investigacions que recolzin aquestes afirmacions, un estudi publicat al New England Journal of Medicine va trobar que la inhalació de vapor amb infusió de sal millorava la respiració de 24 pacients amb fibrosi quística. Un altre estudi a la Revista Europea d'Al·lèrgia i Immunologia Clínica va trobar que les persones amb asma van informar que la respiració era més fàcil després de diverses setmanes de tractaments regulars amb haloteràpia. I, com diu Patrick, els ions negatius que desprèn la sal (sobretot de la sal rosa de l’Himàlaia i, sobretot, quan s’escalfa) combaten els ions positius emesos per ordinadors, televisors i telèfons mòbils, que tendeixen a agitar-se. (Psst: el vostre telèfon mòbil està arruïnant el vostre temps d'inactivitat.)

La teràpia de sal fins i tot es pot utilitzar per augmentar el rendiment esportiu reduint la inflamació del sistema respiratori, diu Patrick, crea una obertura més gran perquè la respiració viatgi i oxigeni el cos. També pot matar qualsevol bacteri o virus que provoqui congestió i seca de mucositat (afegeix (i si alguna vegada us heu obligat al gimnàs amb un refredat, ja sabeu que, quan podeu respirar més fàcilment, teniu millors resultats). El ioga salat també compta amb aquests beneficis, combinats amb postures que ajuden a augmentar la força i la flexibilitat en els músculs primaris i secundaris de la respiració, augmentant així, fins i tot més-Capacitat de respiració, oxigenació, resistència i rendiment. (És una prova més que pots respirar cap a un cos millor.)

Quan hi anava, pensava que, en el pitjor dels casos, gaudiria d’una classe de meditació calmant. En el millor dels casos, deixaria de sentir-me un pas més a prop d’una sirena. Per ser sincer, vaig prendre tota la premissa amb un gra de, eh, sal.

Però és difícil no per sentir-se més relaxat al capoll de roca salada i cristalls (el petit estudi només s’adapta a sis ioguis). En el ioga salat, cada asana se centra a obrir parts específiques dels pulmons i del diafragma, i si va ser com a conseqüència d’aquestes postures particulars o de l’aire salat que bomba a l’habitació (no es pot olorar, però es pot tastar la sal) als teus llavis després d'uns 15 minuts més o menys, com quan has estat unes hores a la platja), vaig trobar la meva respiració sincronitzada amb els moviments més lents. Resulta que, assegut tot el dia a l’escriptori fa que el diafragma s’expandeixi realment, cosa que fa que la respiració sigui més curta i ràpida (una resposta a l’estrès que indica al cervell que està ansiós, encara que no ho sigui). Les postures d'allargament de la columna vertebral com Mountain Pose i Warrior II ajuden a obrir el diafragma una altra vegada, indicant al sistema nerviós que es relaxi. Com més aire salat respirava, més lent em respirava. I a mesura que anava més en sintonia amb la meva respiració, em vaig sentir capaç d'aprofundir en cada posició: un win-win. (No hi ha temps per fer ioga? Podeu provar aquestes 3 tècniques de respiració per tractar l'estrès, l'ansietat i la baixa energia en qualsevol lloc.)

El meu antic terapeuta estaria orgullós de les meves inhalacions més intel·ligents? No estic tan segur d’això, sinó que em vaig deixar no només amb un desig distintiu de patates fregides, sinó amb un reconeixement per la respiració i el ioga que van de la mà (encara que no pogués #humblebrag sobre la meva última inversió). I aquest és l’objectiu del ioga salat: que els ioguis portin aquest reconeixement a la seva propera classe de ioga atlètic, on realment puguin utilitzar la respiració per clavar aquestes postures de pretzel-y, i més enllà. Malauradament, no tindreu res a qui culpar les vostres ganes de sal després això excepte tu mateix.

Revisió de