Quant es pot perdre en dues setmanes?

Content

• El seu cos i la pèrdua de pes
• Consells per perdre pes
• La conclusió

Quina és la millor manera de perdre pes?

Si voleu perdre pes, potser us pregunteu quant pes podeu perdre amb seguretat en una o dues setmanes. Es recomana intentar perdre entre un i dos quilos a la setmana.

La pèrdua de pes a un ritme lent i constant és realment millor per al vostre cos, ja que ajuda a garantir que el vostre cos perd greixos i manté el pes apagat. Quan es perd massa pes massa ràpidament, s’acaba perdent pes de l’aigua degut a l’esgotament del glicogen. Aquest tipus de pes tornarà ràpidament quan restableixi el glicogen. Perdre pes a l’aigua no és el mateix que perdre l’emmagatzematge de greixos. Per aprimar-lo i mantenir-lo, haureu de perdre greixos, no només aigua.

El seu cos i la pèrdua de pes

Un pes saludable varia per a cada individu. És important no jutjar mai la vostra salut basant-se únicament en un número de l’escala, sinó mantenir un pes saludable per al vostre tipus de cos. Alguns cossos poden contenir aigua o perdre pes ràpidament. Sigui com sigui, haureu de començar a veure com el vostre cos canvia durant el primer o dos mesos d’un règim de pèrdua de pes.

Proveu de perdre el 10% del vostre pes corporal inicialment, a una velocitat d’un a dos quilos a la setmana, i mantingueu aquest pes durant sis mesos abans de continuar perdent pes.

També podeu consultar amb el vostre metge per determinar si teniu sobrepès, ja que els diferents tipus de cos poden pesar més que altres. Per exemple, algú amb una estructura molt muscular pot pesar més que algú amb una estructura molt fina, però no té sobrepès. Si teniu sobrepès, perdre pes us pot ajudar a reduir el risc de complicacions per a la salut, com la diabetis i les malalties del cor.

Consells per perdre pes

Hi ha molts camins diferents cap a la pèrdua de pes, però, en general, la fórmula és senzilla: menjar més sa i moure’s més. No us deixeu atrapar per les dietes de moda o les tendències de condicionament físic. En lloc d’això, trieu hàbits alimentaris que tinguin sentit per al vostre estil de vida i exercicis que us agradin.

El NIH recomana diversos passos per perdre pes, inclosos:

• Comptar calories. Tothom és diferent, però menja de 1.000 a 1.200 calories al dia per a les dones i al voltant de 1.600 calories al dia per als homes. Perdeu pes quan el cos consumeix menys calories de les que crema. Disminuir les calories globals entre 500 i 1.000 calories per dia es convertirà en una taxa de pèrdua de pes d’un a dos quilos a la setmana.
• Centreu-vos en la nutrició, no en les calories. Però heu de tenir en compte que els aliments frescos i nutritius són més sans que els aliments "dietètics" processats. Un contingut baix en calories no significa necessàriament que sigui saludable. També és important menjar prou menjar cada dia perquè el cos no pensi que mori de fam i alenteixi el metabolisme. Centreu-vos en una dieta equilibrada amb proteïnes magres, moltes verdures fresques, fonts senceres de carbohidrats i fruites sense processar i petites quantitats de greixos insaturats.

La conclusió

La clau per perdre pes amb èxit és recordar que la pèrdua de pes lenta i constant és millor per al vostre cos que un canvi dràstic. Si seguiu hàbits saludables de pèrdua de pes, hauríeu de minimitzar la pèrdua de pes de l’aigua mentre maximitzeu la pèrdua de pes en greixos, fins i tot a la primera setmana. Recordeu que heu de centrar-vos a establir un estil de vida més saludable, no només a canviar de pes.

Si al principi no noteu cap diferència, seguiu amb els vostres hàbits alimentaris saludables i l’exercici físic. Tothom perd pes de manera diferent. Si teniu un dia "off", no us rendeixi. Els progressos es produeixen amb el pas del temps i no es descarrilen amb un malbaratament de gelats a la nit.