És difícil de fer: aquests 9 consells poden ajudar-nos

Content

• Com sobreviure a la ruptura i aprendre a viure, estimar i confiar de nou
• Pas 1: Expressa les vostres emocions
• Reconèixer el que sentiu
• Pas 2: proveu aquests passos a curt termini
• Torna a trobar "tu"
• Penseu en trobar suport professional amb un terapeuta
• Mantenir-se actiu socialment
• Reorganitzar la seva situació de vida
• Pas 3: centrar-se en la recuperació a llarg termini
• La vostra salut mental
• Tècniques d’autocuració
• Restablir la confiança
• Com gestiona les noves relacions
• Emportar

Com sobreviure a la ruptura i aprendre a viure, estimar i confiar de nou

Desconnectar mai és fàcil, fins i tot si sou els que inicien el final de la relació.

Primer, hi ha diverses emocions per enfrontar-se, algunes de les quals poden durar més que d’altres. També es poden fer passos a curt i llarg termini per recuperar-se d’una ruptura de manera que pugueu passar a relacions saludables i de confiança en el futur, inclosa una relació sana amb vosaltres mateixos.

Obteniu més informació sobre què espereu amb un desglossament i com podeu recuperar-lo de manera positiva.

Pas 1: Expressa les vostres emocions

Expressar les vostres emocions és el vostre primer pas cap a la recuperació.

El procés de dol pot experimentar els seus alts i baixos, i podríeu experimentar tristesa en un moment i enutjar el següent. Algunes persones fins i tot poden experimentar un alleujament.

Reconèixer el que sentiu

Una ruptura pot provocar nombrosos sentiments i etapes de l’emoció, inclosos:

• acceptació (sobretot immediatament després de la separació)
• alleujament
• xoc
• negació
• pena
• rebuig
• dolor
• traïció
• por
• vergonya
• tristesa

Pas 2: proveu aquests passos a curt termini

Treballar amb els seus sentiments és només el primer pas per afrontar una ruptura.

Per molt difícil que sembli al començament, voldreu fer els passos següents per garantir la vostra seguretat emocional, mental i física immediatament després d’un trencament:

Torna a trobar "tu"

Quan heu estat en una relació, sobretot a llarg termini, pot ser fàcil oblidar-vos de vosaltres mateixos. Pot ser difícil centrar-se en els positius de sortir de la vostra relació en aquest moment, però podeu aprendre a abraçar aquesta vegada com a oportunitat d'autoexploració.

Hi ha alguna activitat que sempre heu volgut provar o llocs on viatjar i menjar que abans no podríeu? Ara és el moment de plantejar-vos fer aquestes coses.

Penseu en trobar suport professional amb un terapeuta

També anomenada teràpia de conversa, les sessions amb un psicoterapeuta us poden ajudar a treballar a través de les vostres emocions i també trobar maneres d’afrontar-les. Penseu en trobar un terapeuta especialitzat en la recuperació de relacions.

Mantenir-se actiu socialment

De vegades, el dolor d’una ruptura pot ser tan fort que acabes estant sol. És important el suport en grup i el suport individual amb els amics i la família. Intenteu no aïllar-vos durant aquest període tan delicat.

Els més propers poden ajudar-vos a ventar-vos, però també demostrar-vos que heu estat estimats i recolzats, sempre.

Centrar-se en les vostres relacions socials ara també pot ajudar a reforçar les vostres habilitats de relació romàntica en el futur. Els experts creuen que mantenir-se social està relacionat amb la disminució de la depressió i una vida més llarga.

Reorganitzar la seva situació de vida

De vegades, una ruptura significa que una o les dues persones passen d'un espai de vida compartit prèviament.

A més de la tensió de moure's, el peatge emocional pot augmentar encara més si la vostra parella compartíeu animals de companyia o nens en la vostra relació.

A més, depenent de la forma de viure, potser haureu de tenir en compte l’ajuda financera per compensar els ingressos perduts que vós i la vostra parella havíeu compartit anteriorment. No tingueu por de contactar amb els éssers estimats o amics per explorar opcions com ara allotjament temporal fins que no us poseu de nou.

Pas 3: centrar-se en la recuperació a llarg termini

A llarg termini, la recuperació saludable d'una ruptura sovint depèn en gran mesura dels següents factors:

La vostra salut mental

La pena és un procés i un que no té una línia de temps definitiva. Pot ser que haureu de trigar una mica més a penar-vos després d’un trencament.

Permetre’t processar les seves noves circumstàncies de vida és fonamental per a la teva salut mental en general.

També podeu tenir cura de la vostra salut mental durant un trencament assegurant-vos que es mantingui actiu socialment i físicament. Això pot ajudar a disminuir el dolor i la depressió que pot estar experimentant.

Tècniques d’autocuració

L’autocura és sempre important, sobretot després de la ruptura. L’adagi que “cal tenir cura per tenir cura dels altres” s’aplica definitivament a les relacions interpersonals.

Invertint temps en autocuració a llarg termini, creareu una relació sana amb vosaltres mateixos que es transferirà a les vostres relacions.

Restablir la confiança

En funció de les circumstàncies que envolten la vostra ruptura, pot ser difícil tornar a confiar en els altres. Tot i això, sense tornar a establir confiança, podreu tenir problemes amb els socis en el futur.

La creació de confiança pot trigar temps i un terapeuta pot recomanar estratègies per restablir la confiança en les vostres relacions.

Com gestiona les noves relacions

Per a algunes persones, és temptador alleujar el dolor d'una ruptura entrant en una nova relació. No obstant això, "rebotar" no sempre és encertat, ja que pot afectar negativament la nova relació.

Doneu-vos prou temps per enutjar-vos i processar plenament les vostres emocions abans de continuar endavant. Aquest temps, per descomptat, pot variar de persona a persona.

Emportar

Tant si la separació és unilateral com la mútua, acabar amb una relació no és mai un procés fàcil.

En moments de gran estrès o tristesa, és important tenir en compte que aquesta etapa de la vostra vida acabarà passant. Recordeu també que la majoria de persones passen per un mínim de vida, per la qual cosa esteu en bona companyia si voleu contactar amb els amics i la família per obtenir suport emocional.

Si mai arribeu a un moment en què afrontar una ruptura es fa tan difícil que la vostra salut mental pateix, potser serà hora de veure un terapeuta si encara no ho heu fet. Per damunt de tot, tingueu amabilitat amb vosaltres mateixos i tracteu la vostra ruptura com el procés que es tracta.