Serotonina: per a què serveix, per a què serveix i signa que és baixa

Content

• Per a què serveix la serotonina
• 1. Actua sobre els moviments intestinals
• 2. Regula l’estat d’ànim
• 3. Regula les nàusees
• 4. Regula el son
• 5. Coagulació de la sang
• 6. Salut òssia
• 7. Funció sexual
• Signes que la serotonina és baixa
• Aliments per augmentar la serotonina

La serotonina és un neurotransmissor que actua al cervell, establint la comunicació entre les cèl·lules nervioses, i que també es pot trobar al sistema digestiu i a les plaquetes sanguínies. Aquesta molècula es produeix a partir d’un aminoàcid anomenat triptòfan, que s’obté a través dels aliments.

La serotonina funciona regulant l’estat d’ànim, el son, la gana, la freqüència cardíaca, la temperatura corporal, la sensibilitat i les funcions cognitives i, per tant, quan es troba en una concentració baixa, pot causar mal humor, dificultats per dormir, ansietat o fins i tot depressió.

Una manera d’augmentar la concentració de serotonina al torrent sanguini és consumir aliments rics en triptòfan, fer exercici regularment i, en casos més greus, prendre medicaments. Consulteu alguns consells per augmentar la serotonina.

Per a què serveix la serotonina

La serotonina és molt important per a diverses funcions del cos, per la qual cosa és important que els seus nivells es trobin en concentracions saludables. Les principals funcions de la serotonina són:

1. Actua sobre els moviments intestinals

La serotonina es troba en grans quantitats a l’estómac i a l’intestí, ajudant a controlar la funció i els moviments de l’intestí.

2. Regula l’estat d’ànim

La serotonina actua sobre el cervell regulant l’ansietat, augmentant la felicitat i millorant l’estat d’ànim, de manera que els nivells baixos d’aquesta molècula poden provocar ansietat i provocar depressió.

3. Regula les nàusees

La producció de serotonina augmenta quan el cos necessita eliminar substàncies tòxiques de l’intestí, per exemple, en casos de diarrea. Aquest augment també estimula una regió del cervell que controla les nàusees.

4. Regula el son

La serotonina és un neurotransmissor que també estimula les regions del cervell que controlen el son i el despertar i, quan es troba en una concentració baixa, pot causar trastorns del son.

5. Coagulació de la sang

Les plaquetes sanguínies alliberen serotonina per ajudar a curar les ferides. La serotonina condueix a la vasoconstricció, facilitant així la coagulació de la sang.

6. Salut òssia

La serotonina té un paper en la salut òssia i el seu desequilibri pot tenir un impacte negatiu. Uns nivells significativament alts de serotonina als ossos poden fer que els ossos siguin més febles, augmentant el risc de patir osteoporosi.

7. Funció sexual

La serotonina és una substància relacionada amb la libido i, per tant, els canvis en els seus nivells poden alterar el desig sexual.

Signes que la serotonina és baixa

La baixa concentració de serotonina al cos pot provocar l’aparició de signes i símptomes, com ara:

• Humor al matí;
• Somnolència durant el dia;
• Alteració del desig sexual;
• Disposició a menjar tot el temps, sobretot dolços;
• Dificultat per aprendre;
• Trastorns de la memòria i de la concentració;
• Irritabilitat.

A més, la persona també pot sentir-se cansada i es queda sense paciència fàcilment, cosa que pot indicar que el cos necessita més serotonina al torrent sanguini.

Aliments per augmentar la serotonina

Mireu el següent vídeo sobre els aliments que hauríeu de consumir per augmentar la vostra producció de serotonina:

Alguns aliments rics en triptòfan, que serveixen per augmentar la producció de serotonina al cos, són:

• Xocolata negra;
• Vi negre;
• Plàtan;
• Pinya;
• Tomàquet;
• Carns magres;
• Llet i productes lactis;
• Grans sencers;
• Castanyer de Parà.

Aquests aliments s’han de consumir diàriament, en petites porcions, diverses vegades al dia. Un bon exemple d’això és prendre un batut de plàtan amb fruits secs del Brasil per esmorzar, menjar un pit de pollastre a la planxa amb amanida de tomàquet i prendre una copa de vi negre després de sopar. Vegeu més exemples d’aliments que ajuden a augmentar la serotonina.

A més, també es poden utilitzar suplements alimentaris amb triptòfan en la composició.

En casos més greus, en què la manca de serotonina té un impacte important en la vida de la persona, causant depressió o ansietat excessiva, per exemple, pot ser necessari prendre medicaments que el metge li prescrigui.