10 actituds per viure llarg i saludable

Content

• Què fer per la salut tota la vida
• 1. Feu revisions anuals
• 2. Menja sa
• 3. Practicar activitat física amb regularitat
• 4. No fumis
• 5. Beu molta aigua
• 6. No us exposeu al sol sense protecció
• 7. Controlar l'estrès
• 8. Utilitzeu medicaments només amb indicació mèdica
• 9. Eviteu els exàmens excessius
• 10. Consumeix antioxidants

Per viure més temps i més saludable és important seguir movent-se, practicant certa activitat física diària, menjant sa i sense excessos, així com fer revisions mèdiques i prendre els medicaments indicats pel metge.

D’altra banda, tenir algunes actituds com fumar, menjar massa productes industrialitzats, exposar-se al sol sense protecció i fins i tot viure amb molta preocupació i estrès, pot fer que aquest envelliment sigui més ràpid i amb menys qualitat.

Així, tot i que la genètica és important i l’esperança de vida dels brasilers té al voltant dels 75 anys, és possible poder viure més anys i d’una manera sana. Però, per a això, cal intentar disminuir l’efecte del desgast natural de l’organisme, que augmenta en determinades situacions quotidianes.

Què fer per la salut tota la vida

L’envelliment és un procés natural, però es poden seguir alguns consells per evitar aquest procés i reduir el contacte del cos amb substàncies que causen malalties i, així, aconseguir una vida sana i de qualitat. Per a això, cal:

1. Feu revisions anuals

El seguiment amb consultes mèdiques i exàmens de laboratori o d’imatge, normalment realitzats després dels 30 anys, pot indicar malalties com el colesterol alt, la diabetis, la hipertensió arterial, grumolls al pit i augment de la pròstata, per exemple, i s’ha de fer anualment. o dins del temps que determini el metge.

Aquestes revisions són importants per detectar els signes de malaltia el més aviat possible i per tractar-los abans que es produeixi un dany al cos.

2. Menja sa

Menjar sa significa preferir menjar fruites i verdures, a més d’evitar aliments industrialitzats, ja que conté additius químics, com greixos trans, conservants, glutamat monosòdic, a més de sabors, colors i edulcorants artificials que, quan es consumeixen, s’estenen pel i produeixen una sèrie d’esdeveniments que fan que el cos envellisca. Consulteu consells per fer compres saludables i evitar aliments perjudicials per a la salut.

També es recomana donar preferència als aliments orgànics, ja que els que es venen habitualment als mercats poden ser rics en pesticides, que contenen substàncies insecticides, fertilitzants sintètics i hormones, que en excés poden ser tòxics i accelerar l’envelliment.

A més, és important controlar la quantitat d'aliments, ja que menjar poc és una manera d'evitar la producció de substàncies i radicals lliures que causen el desgast i l'envelliment.

3. Practicar activitat física amb regularitat

L’exercici físic, almenys 3 vegades a la setmana, durant 30 minuts, però idealment 5 vegades a la setmana, millora la regulació hormonal, la circulació sanguínia i l’eliminació de toxines del cos, fent que els òrgans funcionin millor i es mantinguin sans durant més temps.

A més, l’exercici físic i una dieta equilibrada ajuden a mantenir el to muscular, que redueix la fragilitat i cau en envellir, ja que augmenta la quantitat de calci en ossos i músculs, a més d’afectar el desenvolupament de malalties com l’osteoporosi, la diabetis, la pressió arterial i els relacionats amb la immunitat.

Tot i això, quan l’exercici es fa en excés i no respecta els límits fisiològics del cos, com ara maratons i esports molt estressants, el cos produeix més radicals lliures a causa d’un esforç excessiu, que accelera l’envelliment.

Per tant, l’ideal és fer una activitat física que sigui agradable i que estiri el cos, però no s’ha d’arribar al punt d’esgotar-se o portar-se massa. També és important prendre 1 o 2 dies de descans per ajudar els músculs a recuperar-se. Obteniu més informació sobre els beneficis de l’activitat física a la vellesa.

4. No fumis

Hi ha gairebé 5.000 substàncies en la composició dels cigarrets, més de 50 de les quals han demostrat ser cancerígenes, ja que causen efectes tòxics per al cos i provoquen un envelliment més ràpid, per tant, per viure més temps i millor, és important aconseguir desfer-se d'aquesta addicció.

A més de no fumar, s’ha d’evitar els ambients amb fum de cigarreta, ja que també provoquen aquests mals efectes sobre el cos, que s’anomena fumar passiu.

Quan els fumadors deixen aquest hàbit, els mals efectes de les cigarretes disminueixen gradualment a l’organisme des del primer dia, fins que, d’aquí a 15 a 20 anys, els riscos desapareixen completament, de manera que deixar de fumar és un gran pas contra l’envelliment i la formació de càncer.

5. Beu molta aigua

Beure aigua o líquids com sucs naturals, tes i aigua de coco, ajuda a augmentar la filtració de la sang pels ronyons, accelerant l’eliminació de substàncies dolentes al cos, produïdes per la digestió d’aliments o medicaments, per exemple.

A més, l’aigua manté les cèl·lules del cos hidratades, cosa que millora el seu funcionament. Apreneu la quantitat d’aigua ideal per beure cada dia.

6. No us exposeu al sol sense protecció

Els raigs solars contenen radiacions UV que, en excés, causen lesions i envelliment de la pell, a més d’augmentar el risc de càncer i disminuir la immunitat. Per tant, és molt important utilitzar protecció solar i, en dies assolellats, es recomana portar barrets i ulleres de sol, a més d’evitar anar a la platja i estar al sol entre les 10 i les 16 hores. Obteniu més informació sobre els danys derivats del sol excessiu i sobre com protegir-vos.

7. Controlar l'estrès

L’excés d’estrès i ansietat augmenta la producció d’hormones dolentes del cos, com l’adrenalina i el cortisol, que acceleren la velocitat de l’envelliment i augmenten les possibilitats de desenvolupar malalties com la hipertensió arterial, la diabetis i les malalties del cor.

Per evitar aquest efecte, és important mantenir hàbits que augmentin el benestar, mantenint la positivitat i el bon humor, a més de fer activitats que ajudin al bon funcionament de la ment, com ara ioga, tai-txi, meditació, reiki i massatges, que retarden l’envelliment, ja que ajuden el cervell a actuar d’una manera millor, a més de regular la producció d’hormones, disminuir el cortisol i l’adrenalina i augmentar la serotonina, l’oxitocina i la melatonina, per exemple.

Consulteu com es fa el tractament de l’ansietat.

8. Utilitzeu medicaments només amb indicació mèdica

Quan actuen sobre el cos, les drogues provoquen una sèrie d’efectes secundaris que influeixen en el funcionament del cos i, quan s’utilitzen innecessàriament o en excés, les conseqüències negatives poden compensar els bons efectes dels principis actius.

D’altra banda, les drogues il·lícites, a més de no tenir beneficis, només aporten efectes secundaris i dolents al cos, cosa que facilita el desgast i la formació de malalties.

Obteniu més informació sobre els riscos de prendre medicaments sense consell mèdic.

9. Eviteu els exàmens excessius

Les proves com ara els raigs X i les tomografies computaritzades contenen molta radiació, de manera que no sempre heu d’anar a urgències per demanar una radiografia o fer aquest tipus d’exàmens sovint i innecessàriament.

Això es deu al fet que, en fer-ho, el cos entra en contacte amb una gran quantitat de radiació que provoca danys a les molècules i cèl·lules del cos i accelera l'envelliment, a més d'augmentar el risc de càncer.

10. Consumeix antioxidants

Els antioxidants com la vitamina C, la vitamina E, el licopè, el betacarotè, el zinc, el seleni, el magnesi, el calci i l’omega 3 frenen l’envelliment, ja que actuen disminuint l’acció dels radicals lliures al cos, que són substàncies tòxiques que produïm. com a conseqüència de les reaccions de l’organisme, principalment a causa dels aliments, l’ús de medicaments, el consum de begudes alcohòliques i el contacte amb la contaminació.

Els antioxidants es troben en verdures i cereals com la col, les pastanagues, els tomàquets, el bròquil, la papaia i les maduixes, per exemple, i, preferentment, s’han de consumir d’aquesta manera. Tanmateix, també es poden trobar en forma de suplements comprats a una farmàcia i el seu ús sempre ha de ser guiat per un metge o nutricionista. Consulteu la llista d'aliments antioxidants.

Mireu el següent vídeo, en què la nutricionista Tatiana Zanin i el doctor Drauzio Varella parlen d’una manera relaxada sobre temes com l’obesitat, l’alcohol i el consum de cigarrets, i què cal fer per tenir un estil de vida saludable: