Com tenir un ventre definit
Content
Per tenir un ventre definit, cal tenir un percentatge baix de greix corporal, proper al 20% per a les dones i al 18% per als homes. Aquests valors continuen dins dels estàndards de salut.
Cal seguir tant l'exercici com la dieta, per a la pèrdua de greix i per tenir el ventre definit,com a mínim 3 mesos. Així, és possible observar, avaluar els resultats i fer canvis en l’entrenament o la dieta, per arribar més ràpidament al ventre definit.
El temps per arribar a un ventre definit és al voltant tres mesos, comptant amb un índex de greix corporal (IMC) proper als 18 i un entrenament localitzat i ben orientat, per un professional d’activitat física entrenat.
Com tenir un ventre definit
Per tenir un ventre definit és important:
- Pèrdua de pes (si la quantitat de greix corporal és elevada)
- Tingueu una dieta dirigida i baixa en greixos
- Feu activitat física amb regularitat que suposi una despesa energètica elevada
El greix corporal és molt difícil de cremar, sobretot a l'úter de les dones, ja que l'úter es troba en aquesta regió i està cobert de greix. Per això, només entrenar no ajuda a arribar ràpidament a un ventre definit, si hi ha menys ingesta de greixos a la dieta.
Dieta per aconseguir un ventre definit
La dieta per aconseguir un ventre definit hauria d’incloure:
- Consum freqüent d’aigua. L’aigua, a més d’ajudar a mantenir els intestins regulars, ajuda a eliminar el cos de toxines, mantenint el cos i els òrgans, com els ronyons i el fetge, sans.
- Eviteu la ingesta de greixos. Una bona estratègia per reduir el consum de greixos és començar eliminant els greixos saturats i això implica mantega, greixos de la carn i aliments processats,com la lasanya o les galetes i galetes. El suggeriment aquí és menjar aliments naturals sense processar.
- Menjar àpats rics i regulars. Això significa menjar aliments variats, preferentment d’origen orgànic, en petits volums i amb freqüència, cada 3 hores, per exemple, durant tot el dia. Això mantindrà controlada la corba glucèmica i la benestar físic i mental. La conseqüència d’aquest hàbit és la reducció de calories consumides diàriament.
Exercici per definir l’abdomen
Els millors exercicis per tenir un ventre definit són aquells que treballen la regió abdominal, com ara la planxa abdominal o la gimnàstica hipopressiva, per exemple. Vegeu com fer el tauler en aquest vídeo:
Per obtenir els millors resultats, aquests exercicis s’han de realitzar diàriament. Si experimenta algun dolor en realitzar algun d’aquests exercicis, haureu de buscar orientació professional per realitzar-los.
Missatges Nous
Estimulació de la medul·la espinal
