Exercicis de colitis ulcerosa: ioga, córrer i molt més

Content

• Visió general
• Beneficis d’exercici per a persones amb colitis ulcerosa
• Ioga
• Córrer
• Ciclisme
• Natació
• Entrenament de força
• Emportar

Visió general

De vegades, fer exercici amb una malaltia inflamatòria intestinal com la colitis ulcerosa (UC) pot ser difícil. Símptomes com el dolor d’estómac i la diarrea persistent et poden deixar poca energia o ganes d’activitat.

La medicació pot ajudar a gestionar els símptomes i aconseguir remissió, però és possible que els símptomes no desapareixin del tot. Començar amb un règim d’exercicis pot resultar certament convincent, però valen l’esforç els beneficis que podeu obtenir en fer exercici.

Beneficis d’exercici per a persones amb colitis ulcerosa

No neguem els avantatges de l'activitat física regular. L’exercici pot reduir la pressió arterial i l’ajudarà a mantenir un pes saludable.

També pot afavorir un estat d’ànim millor. Les condicions de salut cròniques com la UC poden interferir en la vostra qualitat de vida, provocant frustració, ansietat o depressió. L’activitat física estimula la producció d’endorfines o hormones de bon estat del cervell.

Com més es mogui i faci exercici, millor es pot sentir mentalment, fent més fàcil fer front als símptomes físics de la UC.

L’exercici també és útil pels seus efectes antiinflamatoris. La inflamació no controlada del tracte intestinal condueix a ulceracions i símptomes de la UC. Després de fer exercici, és possible que notis que la seva condició millora.

L’exercici també pot reduir el risc de càncer de còlon, que és una complicació de la UC. L’exercici regular estimula les contraccions intestinals i ajuda que l’aliment passi a través del sistema digestiu més ràpid, reduint l’exposició gastrointestinal a substàncies cancerígenes.

Hi ha qui considera que no té temps per fer exercici. Però no es triga molt a obtenir els beneficis d'una rutina d'exercicis saludables. De fet, només necessiteu unes dues hores i mitja d’exercici d’intensitat moderada a la setmana.

Hi ha moltes opcions diferents a l’hora de fer exercici. Podeu trobar que un funciona millor per vosaltres i pels vostres símptomes de la UC millor que un altre.

Ioga

La gestió dels símptomes de la UC sovint comporta canvis en la medicació i la dieta. Però, atès que l’estrès pot agreujar la UC, també és important reduir el nivell d’estrès.

Una de les activitats que us poden ajudar a fer exercici i reduir l’estrès és el ioga.

El ioga pot ajudar-vos si teniu dolor de UC moderat o greu i preferiu una opció d’impacte baix. Aquests moviments suaus no només redueixen l’estrès, sinó que també construeixen la força muscular i milloren la flexibilitat articular.

Un estudi va examinar a 77 persones que vivien amb UC que van reportar una disminució de la qualitat de vida a causa del seu estat. Els participants es van separar en dos grups. Un grup anava setmanalment a 12 sessions de ioga supervisades que duraven 90 minuts, mentre que l’altre grup prenia altres mesures d’autocura.

L’estudi va descobrir que després de la setmana 12, un nombre més gran de participants en el grup de ioga va informar d’un augment de la qualitat de vida. Després de 24 setmanes, el grup de ioga va informar de malalties inferiors al grup d’autoatenció.

El ioga és segur, però les lesions poden resultar d'una tensió repetitiva o un excés d'estirament. Per començar, busqueu un professor de ioga qualificat o inscriviu-vos a classes de ioga principiants en un gimnàs o un centre comunitari. Aprendràs sobre diferents estils de ioga i la manera adequada d’interpretar posicions.

Córrer

Córrer és una excel·lent manera de millorar la salut cardiovascular i tonificar els músculs. Aquesta activitat també pot alleugerir l’estrès i mantenir les intestines funcionant correctament, però el funcionament no és adequat per a tothom.

Algunes persones experimenten la diarrea del corredor després d’una carrera. Entre els símptomes d'aquesta malaltia es troben els rampes intestinals i les femtes soltes. Les persones amb UC també són susceptibles a aquesta malaltia i una intensa execució pot agreujar els seus símptomes.

Parleu amb el vostre metge per veure si el funcionament és l’activitat adequada per a vosaltres. És possible que hagis de començar per una caminada ràpida durant 10 minuts al dia. A continuació, podeu augmentar la intensitat gradualment, treballant fins a un ritme lent.

Si experimenteu un descampat, reduïu la intensitat de la cursa o feu caminades al lloc.

Ciclisme

El ciclisme és un altre exercici per adaptar-se físicament, reduir l’estrès i gestionar la inflamació al cos. També és un entrenament de baix impacte, que pot ser millor si els entrenaments d’intensitat moderada agreugin els símptomes.

Un recorregut lent en bicicleta també és més fàcil a les articulacions que altres tipus d’exercicis. Comença amb passejades curtes uns dies a la setmana durant 10 o 15 minuts. Augmenteu lentament la durada del viatge o el nombre de dies que feu un cicle.

El ciclisme pot ser la seva principal activitat física durant la setmana. O bé, podeu combinar-ho amb altres activitats durant un total dels 150 minuts d'exercici recomanats cada setmana.

Natació

La natació és una altra opció si busqueu un entrenament de baix impacte per millorar la resistència, reforçar la musculatura i mantenir un pes saludable.

Utilitzeu una piscina en un gimnàs local o un centre comunitari o inscriviu-vos a les classes de fitness aquàtic. Comença lent amb cinc a deu minuts de natació fàcil i, a continuació, afegeix 5 minuts al temps de bany cada setmana.

Trieu una intensitat que no agreugi els símptomes.

Entrenament de força

La UC també posa en risc l’osteoporosi, una malaltia que debilita els ossos. Això és degut a que els medicaments antiinflamatoris utilitzats per tractar la UC poden interferir amb les cèl·lules que construeixen els ossos. Sovint, això pot donar lloc a un major risc de fractures.

Per reforçar i fomentar la salut òssia, incorporeu més exercicis que pesin al vostre règim. Els exemples són el tennis, el ball i l’entrenament de força amb peses lliures, màquines de pes o entrenament de resistència.

Abans de saltar directament en un programa d’entrenament de força, potser voldreu plantejar-vos treballar amb un entrenador de fitness per aprendre tècniques adequades. Això us pot ajudar a evitar lesions.

Emportar

No és fàcil fer exercici amb UC. Pot resultar especialment difícil moure’s durant un esclat. Però augmentar el nivell d’activitat física pot reduir la inflamació i ajudar-te a sentir-te millor.

Els exercicis adequats depenen de la gravetat dels vostres símptomes i del que pugueu tolerar. Parleu amb el vostre metge per obtenir informació sobre com triar els entrenaments apropiats per evitar que es produeixi una flaire.

Comença sempre un exercici nou a una intensitat inferior. Si un determinat exercici desencadena diarrea o altres símptomes, canvia a un altre entrenament o redueix la teva intensitat.