Pla de menjars per a la diabetis tipus set dies
Content
Dia 1
Menjar una dieta que protegeix la diabetis pot ajudar a mantenir els nivells de sucre en sang sota control. Però pot ser difícil complir-se amb un pla de menjars regular, tret que tingueu un pla.
Consulteu aquestes 21 receptes delicioses i diabòtiques que es poden utilitzar per esmorzar, dinar i sopar. No oblideu mantenir-vos dins de la quantitat de carbohidrats, notant el contingut de carbohidrats i la mida de la porció de les receptes. A més, assegureu-vos d’equilibrar els vostres àpats amb proteïnes magres i greixos vegetals saludables.
Esmorzar: torrades franceses farcides de formatge cremós
Això pot semblar massa decadent per a l’esmorzar, però aparellat amb clares d’ou remenades, es pot encaixar en un pla d’àpats propici per a la diabetis. Les torrades de gra integral us ajudaran a aconseguir que també obteniu la vostra fibra diària.
Obteniu la recepta »
Dinar: Amanida de salmó amb mongetes blanques
El salmó és una de les millors fonts d’àcids grassos omega-3, i també és un deliciós topper a l’amanida de la jornada laboral.
Obteniu la recepta »
Sopar: panets de filet guarnit amb espàrrecs a la planxa
Condimenteu-vos les coses amb aquesta saborosa broqueta. Les herbes i espècies seques són una bona manera d’embalar un cop de sabor sense afegir calories i greixos innecessaris.
Obteniu la recepta »
Dia 2
Esmorzar: farina de civada de poma amb iogurt grec
A qui no li agradaria una llesca de pastís per esmorzar? Aquesta farina de civada deixarà que la vostra cuina faci olor als sabors de la tardor i el vostre estómac feliç i satisfet. Afegiu-hi una mica de iogurt grec suau per obtenir més proteïna.
Obteniu la recepta »
Dinar: embolcalls de canyella i de nabius
La salsa de canyella i de nabiu no és només per a gràcies! Es tracta d’un dinar fàcil d’agafar i anar, que fins i tot els vostres fills gaudiran.
Nota: aquesta recepta pot no ser adequada per a totes les persones amb diabetis tipus 2, ja que conté 60 grams de carbohidrats per ració. Podeu ajustar la quantitat de salsa de nabius per reduir el nombre de carbohidrats.
Obteniu la recepta »
Sopar: Tilapia Cilantro-Calç amb Espinacs i Tomàquets
Feu un viatge als tròpics amb aquest ràpid plat de peix.
Obteniu la recepta »
Dia 3
Esmorzar: Smoothie Superfood
Si creieu que els vostres matins són massa ocupats per esmorzar, penseu de nou. Aquest batut només utilitza quatre ingredients i es pot batre en un instant.
Obteniu la recepta »
Dinar: pasta d’espinacs i tomàquet
Aquest plat de pasta és tan bo per dinar com per sopar. Endavant i feu una doble porció per a sobres més endavant a la setmana.
Obteniu la recepta »
Sopar: hamburgueses a la brasa a la brasa
Els hamburgueses realment poden ser sans i gustós Completar l’àpat amb patates fregides de forn de patata dolça per menjar a casa.
Obteniu la recepta »
Dia 4
Esmorzar: escudella de formatge de verdures i cabra
Si les vostres papil·les gustatives desitgen quelcom salat al matí, aquest rebost vegetal i d'ou és per a vosaltres. Els pebrots salats, els tomàquets i les cebes es combinen amb ous i formatge per obtenir un plat apetitós i complet d’esmorzar.
Obteniu la recepta »
Dinar: Amanida de pollastre currat Pites farcides
El que distingeix aquest entrepà de pollastre és el cremós iogurt grec i la seva extensió mayo.
Obteniu la recepta »
Sopar: Filet de porc jamaicà amb mongetes verdes de llimona
Aquest sopar ràpid i senzill és prou bo per entretenir l'estiu. Serviu-lo amb arròs negre o pilaf per a un àpat complet.
Obteniu la recepta »
Dia 5
Esmorzar: granola amb fruits secs, llavors i fruita seca
Feu aquesta granola el cap de setmana i repartiu-la per a un esmorzar d’una setmana completa per a vosaltres i la vostra família.
Nota: aquesta recepta té un elevat nombre de carbohidrats a causa de la fruita seca. Podeu ajustar-ho traient la fruita seca.
Obteniu la recepta »
Dinar: Amanida de Quinoa Tabbouleh
La quinoa és naturalment sense gluten i és un dels aliments vegetals únics que també es consideren una proteïna completa. Vegetarians i menjadors de carn també poden gaudir d’aquesta amanida d’inspiració àrab.
Obteniu la recepta »
Sopar: pebrots farcits de vedella i arròs
Els pebrots farcits són una opció sofisticada però familiar per a qualsevol nit de la setmana.
Obteniu la recepta »
Dia 6
Esmorzar: Muffins Banana-Pastanaga i Pecan
Serveix aquestes magdalenes al proper brunch i gairebé tens la garantia que tothom demani la recepta. El millor de tot és que us podeu sentir bé per menjar-los també.
Obteniu la recepta »
Dinar: Lemony Hummus
El hummus comprat a la botiga pot ser salat i no té gust. Fent el vostre, podeu controlar el sodi i personalitzar el condiment al vostre gust.
Obteniu la recepta »
Sopar: Sopa de Truita de Pollastre
Tens el pollastre cuit? Utilitzeu-lo en aquesta sopa picant que segur que satisfarà!
Obteniu la recepta »
Dia 7
Esmorzar: tomàquet i albahaca Frittata
Els fruits són una manera fantàstica d'utilitzar els ingredients sobrants. Serviu amb torrades de gra integral i rodanxes de fruita per a un esmorzar complet de cap de setmana.
Obteniu la recepta »
Dinar: sopa de carbassa i carbassa Butternut
Proveu aquesta sopa i hi ha la possibilitat que no torneu mai més a les varietats en conserva.
Obteniu la recepta »
Sopar: Broquetes de gambes a la brasa
Les gambes només triguen uns minuts a cuinar, cosa que significa que quan arriben a la brasa és hora de sopar!
Obteniu la recepta »
Publicacions Interessants
Trastorn amorós obsessiu
