Com prevenir malalties respiratòries a l’hivern

Content

• 1. Renteu-vos bé les mans
• 2. Eviteu multituds i llocs tancats
• 3. No fumis
• 4. Mantenir controlada la rinitis al·lèrgica
• 5. Prengui la vacuna contra la grip
• 6. Mantingueu-vos hidratat
• 7. Dorm de 7 a 8 hores a la nit
• 8. Mantenir la humitat a l’aire
• 9. Utilitzeu antibiòtics només amb consell mèdic
• 10. L’ús de vitamina C us protegeix de les infeccions?

Les malalties respiratòries són causades principalment per virus i bacteris que es transmeten d’una persona a una altra, no només a través de gotes de secreció a l’aire, sinó també pel contacte de les mans amb objectes que poden contenir microorganismes que causen infeccions.

Algunes de les infeccions respiratòries més freqüents són els refredats, la grip, la sinusitis, l’amigdalitis, la laringitis, l’otitis i la pneumònia, que afecten principalment a nens i persones grans, ja que tenen un sistema immunitari més feble.

A més, tot i que poden aparèixer en qualsevol època de l’any, aquestes malalties són més freqüents al període hivernal, ja que és un període més fred i sec i quan la gent intenta romandre en entorns més tancats, facilitant la proliferació de microorganismes. Així, les principals mesures per prevenir infeccions respiratòries són:

1. Renteu-vos bé les mans

És freqüent que les persones creguin que les infeccions respiratòries només passen per l’aire, però obliden que una de les formes principals de contaminació és a través de les mans, quan es toca quelcom que conté microorganismes i després es porta a la boca, al nas o als ulls.

Per tant, per evitar una infecció respiratòria, es recomana rentar-se bé les mans o, com a mínim, utilitzar gel d’alcohol, sobretot quan aneu a llocs públics o quan toqueu manetes de les portes, telèfons, passamans o quan utilitzeu el transport públic, per exemple.

Mireu el següent vídeo per trobar la manera correcta de rentar-vos les mans:

2. Eviteu multituds i llocs tancats

Els entorns freqüents amb molta gent, sobretot si és un lloc sense molta circulació d’aire, faciliten la contenció d’infeccions respiratòries, ja que són favorables a la proliferació de microorganismes, com ara virus, bacteris i fongs.

Per tant, és freqüent adquirir aquest tipus d’infeccions en llocs com escoles, guarderies, residències d’avis, centres comercials, festes o a la feina, ja que solen contenir més persones en llocs tancats. Per tant, per evitar infeccions de les vies respiratòries, es recomana mantenir l’entorn ventilat, ventilat i lleuger, per tal de reduir l’acumulació de microorganismes.

3. No fumis

El tabaquisme facilita el desenvolupament d’infeccions respiratòries, així com dificulta la recuperació, ja que provoca inflamació de les vies respiratòries, irritació de la mucosa i també la reducció dels seus mecanismes de protecció.

A més, els que viuen amb qui fuma no s’alliberen dels seus mals, ja que el tabaquisme passiu també provoca aquests efectes a les vies respiratòries. Per tant, es recomana no només deixar de fumar, sinó també no estar al costat de qui fuma.

Consulteu també 10 malalties greus causades per fumar.

4. Mantenir controlada la rinitis al·lèrgica

La rinitis és una inflamació de la mucosa de les vies respiratòries, especialment del nas, i la seva presència facilita el desenvolupament d’infeccions respiratòries, ja que redueix l’eficàcia de les defenses de la regió.

Per tant, és important evitar els factors que desencadenen rinitis, com ara pols, àcars, floridura, pol·len o pèl de mascotes, per exemple, així com tractar adequadament aquesta inflamació si és present, com una manera d’evitar que es converteixi un refredat o una sinusitis, per exemple. Consulteu les causes i com tractar la rinitis al·lèrgica.

5. Prengui la vacuna contra la grip

La vacuna contra la grip pot protegir-se contra virus similars a la grip, que causen grip i poden causar pneumònia, com ara H1N1.

Cal recordar que la vacuna només protegeix dels virus programats a la fórmula de la vacuna, que són, generalment, els més infecciosos i perillosos d’aquest període. Per tant, no protegeix d'altres virus, de manera que algunes persones poden refredar-se fins i tot si han tingut la vacuna.

Feu preguntes sobre la vacuna contra la grip sobre qui pot obtenir-la.

6. Mantingueu-vos hidratat

Mantenir el cos hidratat i amb una dieta equilibrada i equilibrada evita caigudes d’immunitat que poden facilitar una infecció.

Per tant, es recomana prendre uns 2 litres de líquids al dia, incloent aigua, sucs, aigua de coco i tes, i també adoptar una dieta rica en verdures, ja que conté vitamines i minerals, que ajuden a protegir el cos.

7. Dorm de 7 a 8 hores a la nit

Dormir com a mínim 6 hores i, preferiblement, entre 7 i 8 hores per la nit, es recomana que l’organisme pugui equilibrar el seu metabolisme i recuperar les seves energies i el seu sistema immunitari.

Per tant, els que dormen molt poc tenen més probabilitats d’adquirir infeccions i el cos tendeix a rendir molt menys per a qualsevol activitat.

8. Mantenir la humitat a l’aire

L’aire molt sec facilita la proliferació d’organismes i la sequedat de les mucoses respiratòries, per tant, es recomana evitar un ús excessiu de l’aire condicionat i mantenir l’ambient més ventilat.

Un consell és l’ús moderat de l’humidificador d’aire, els dies més secs, per tal d’equilibrar la humitat. Consulteu també maneres casolanes d’humidificar l’aire.

9. Utilitzeu antibiòtics només amb consell mèdic

L’ús d’antibiòtics sense la guia adequada del metge és molt perjudicial. Cal tenir en compte que la majoria d’infeccions són causades per virus i que l’ús d’antibiòtics no tindrà cap avantatge i, al contrari, exposarà el cos als seus efectes secundaris que poden ser perillosos.

A més, el mal ús d’antibiòtics fa que la flora bacteriana del cos es desequilibri, facilitant l’aparició d’una preocupant infecció bacteriana.

10. L’ús de vitamina C us protegeix de les infeccions?

No hi ha evidència científica que només l’ús de vitamina C pugui protegir-se contra una infecció específica. No obstant això, el consum de vitamines i minerals, com ara vitamina C, vitamina A, vitamina E, omega-3, flavonoides, carotenoides i seleni, per exemple, són beneficiosos per al sistema immunitari, ja que són antioxidants.

Els antioxidants eviten l’acumulació de radicals lliures a l’organisme, cosa que és útil per prevenir malalties i envelliment prematur. La vitamina C i altres antioxidants es poden consumir en forma de suplements, tot i que es troben fàcilment en els aliments, especialment en els vegetals. Consulteu quins aliments són rics en antioxidants.