Descobriu el millor matalàs i coixí perquè dormiu millor

Content

• Com triar el millor matalàs
• Quan canviar el matalàs
• Com triar el millor coixí

El matalàs ideal per evitar el mal d’esquena no ha de ser ni massa dur ni massa tou, perquè el més important és mantenir la columna vertebral alineada, però sense ser incòmoda. Per a això, el matalàs ha de cedir per seguir la curvatura del cos i el coixí ha de permetre que el coll sigui recte.

De mitjana, cada persona passa un terç de la seva vida dormint, de manera que triar un matalàs de qualitat i un coixí adequat és molt important per garantir una bona nit de son i un descans tranquil. Perquè quan dormim bé, l’endemà som molt més productius.

Com triar el millor matalàs

Per no equivocar-vos en comprar un matalàs, presteu atenció a les característiques següents:

1. Comproveu que el matalàs torni a la normalitat després de prémer-lo;
2. Trieu el més còmode per a vosaltres: un matalàs de molla, escuma o viscoelàstic. Proveu les 3 opcions abans de comprar;
3. Acuéstese sobre el matalàs i vegeu si la columna vertebral està alineada i recta i si el vostre cos està ben acomodat, sobretot al voltant de les espatlles i els malucs;
4. Si compreu un matalàs doble, hauria de ser una mica més ferm perquè el pes de l’altra persona es pot reflectir al vostre costat del llit;
5. Si teniu un pes ideal, preferiu un matalàs menys dens i, si teniu sobrepès, preferiu un de més densitat i suport;
6. Assegureu-vos que la longitud del matalàs sigui suficient, sobretot si teniu més d’1,90 m;
7. Proveu el matalàs a la botiga, estirat-hi 5 minuts, preferiblement a la posició on dormiu habitualment, ja que no n’hi ha prou amb seure o col·locar la mà;
8. Preferiu un matalàs amb farciment biodegradable o amb teixit antimicrobià que impedeixi el desenvolupament i l'acumulació de fongs i bacteris, especialment si teniu al·lèrgies;
9. Compreu primer el matalàs i després el llit, perquè les seves mides poden variar.

Si el matalàs és massa tou, s’enfonsarà i s’enfonsarà, deixant la columna vertebral remota i, si és massa dur, causarà dolor a les espatlles, les cuixes o els malucs. Després d’escollir i comprar un matalàs, l’adaptació del cos pot trigar una mica i pot trigar fins a 30 dies a acostumar-se al cos.

A més, les persones amb problemes de salut com hèrnia discal, lloros o artrosi necessiten un matalàs més ferm per suportar bé la columna vertebral. però, a més, han de dormir en la posició correcta. Descobriu la millor posició per dormir aquí.

Per comprar un matalàs per a nens no necessiteu matalassos molt cars, ja que els nens són lleugers i no exerceixen massa força sobre el matalàs. A més, cal recordar que cal canviar aquests matalassos en poc temps, a causa del creixement natural del nen.

Quan canviar el matalàs

És aconsellable canviar el matalàs cada 10 anys perquè és normal que s’acumulin virus, bacteris i bilions d’àcars, que afavoreixen problemes respiratoris i al·lèrgies, inclosa la pell.

També es recomana canviar sempre que creieu que el matalàs està brut o quan ja teniu la forma del vostre cos. Tanmateix, podeu girar el matalàs un cop l'any per reduir el risc que el matalàs estigui marcat.

Com triar el millor coixí

Un coixí incorrecte pot causar mal de cap, coll o columna vertebral i, per tant, la vostra elecció és tan important com el matalàs. Per tant, per triar un coixí adequat heu de:

1. Acuéstese i comproveu que la columna vertebral i el coll estan alineats i rectes;
2. Informeu-vos dels materials del coixí, si són biodegradables o si contenen teixit antimicrobià que impedeix el desenvolupament i l'acumulació de fongs i bacteris;
3. Si dorms de costat necessites un coixí mitjà o alt, si dorms d’esquena, un coixí baix o mitjà i els que dormen boca avall no necessiten coixí.

Igual que amb el matalàs, el coixí adequat no hauria de ser ni massa alt ni massa baix i hauria d’estar a l’alçada ideal per garantir que el coll sigui recte. És important que el coixí afavoreixi l’alineació de la columna vertebral, per tal d’evitar que es corbi, de manera que hi ha alguns coixins ortopèdics que tenen una curvatura petita, que serveix per suportar bé el coll.

Esbrineu quines són les posicions correctes per dormir millor al vídeo següent: