Si no respireu així, esteu sabotant el vostre entrenament

Content

• Com respirar per obtenir la màxima eficàcia
• Pot ser temptador mantenir la respiració durant l'aixecament de peses, no!

Durant un entrenament, el vostre enfocament és més probable que completi l’exercici a mà amb una bona forma. I, tot i que aquesta és la seva carn, hi ha una altra part de l’equació que sovint es deixa passar per alt de manera crítica: la respiració adequada.

Posar atenció a la respiració durant l’entrenament de força pot funcionar realment per tu.

Permet que el cos tingui més control, mantenint-lo tranquil i alerta durant tot el vostre entrenament, de manera que podreu participar activament tot els teus músculs. Fins i tot et pot donar la possibilitat d’elevar-ne més.

I a llarg termini, practicar una respiració adequada:

• redueix la quantitat d’aire que necessiteu per respirar dins i fora durant l’exercici
• ajudar els músculs a produir menys diòxid de carboni
• millorar la circulació sanguínia i la salut del cor
• maximitzeu el vostre entrenament i nivell de fitness

Sense respiració ja no!

Com respirar per obtenir la màxima eficàcia

La regla general del polze és inhalar-se pel nas, de manera que l’aire entra a la panxa, just abans de l’excèntrica (allargament muscular) del moviment.

Exhala durant la part concèntrica (escurçament muscular) del moviment completament per la boca.

via Gfycat

Prenguem per exemple la gatzoneta: haureu d’inhalar just abans de començar a baixar i exhalar a mesura que estireu les cames de nou a la posició inicial.

O l’engegada: inhaleu, doblegueu els colzes per baixar el cos cap a terra i expireu a mesura que us pugeu cap amunt.

Pot ser temptador mantenir la respiració durant l'aixecament de peses, no!

Tenir l’hàbit de retenir l’alè pot fer que la pressió arterial augmenti, possiblement es produeixi marejos, nàusees o fins i tot un atac de cor.

En lloc d'això, utilitzeu el vostre exercici com a moment per practicar respiracions profundes. Les respiracions profundes poden disminuir la pressió arterial, millorar la relaxació i fins i tot jugar un paper en la manera en què el nostre cos descompon el sodi.

Connecteu-vos a la respiració amb tècniques de respiració (com les que es detallen aquí) i preneu més consciència de com i quan respirar durant l’entrenament de força.

Després d'alguna pràctica, serà una segona naturalesa.

Nicole Davis és una escriptora amb seu a Boston, entrenadora personal certificada per l’ECE i entusiasta de la salut que treballa per ajudar les dones a viure vides més fortes, sanes i feliços. La seva filosofia és abraçar les vostres corbes i crear el vostre ajustament, sigui el que sigui! Va aparèixer a la revista Oxygen, "Future of Fitness", al número de juny de 2016. Segueix-la a Instagram.