7 estratègies per reduir les ganes de menjar dolços

Content

• 1. Menja diàriament iogurt normal
• 2. Consumeix aliments sencers
• 3. Reduir el consum de sucre i hidrats de carboni simples
• 4. Consumir biomassa de plàtan verd
• 5. Consumiu civada
• 6. Menja llavors i fruits secs
• 7. Prendre probiòtics en càpsules

Una manera molt eficaç de disminuir les ganes de menjar dolços és millorar la salut de la flora intestinal, menjar iogurt natural, beure te sense sucre i molta aigua, per exemple, de manera que el cervell deixi de rebre estímuls per menjar aliments rics en carbohidrats molt dolços i dolços. , trencant així un cicle de mals hàbits alimentaris que normalment és difícil de resistir i trencar.

D’altra banda, la dieta rica en fibra, fruites i probiòtics és capaç de canviar els bacteris que viuen a l’intestí, provocant que alliberin substàncies que redueixen les ganes de menjar més dolços, controlant així la fam i la sacietat i també ajudant a pèrdua de pes.

Per tant, aquí teniu 7 consells sobre com tenir una flora intestinal sana per desfer-vos de l’addicció als dolços:

1. Menja diàriament iogurt normal

Els iogurts naturals estan formats només per llet i llevats de llet, que són bons bacteris per a l’intestí. Per tant, prendre un d’aquests iogurts cada dia augmenta la quantitat de bons bacteris que arriben a l’intestí, formant una flora cada vegada més sana.

A més, el iogurt natural no conté sucre ni additius ni colorants artificials, cosa que afavoreix encara més la salut intestinal. Per variar la dieta, les bones opcions són barrejar iogurt natural amb fruites fresques per afegir sabor o endolcir-lo amb una mica de mel. Vegeu com produir iogurt natural casolà d’una manera fàcil i pràctica.

2. Consumeix aliments sencers

Els aliments sencers són rics en fibra, nutrients que serveixen d’aliment per a bons bacteris intestinals. Així, tenir una dieta rica en fibra ajuda a augmentar la quantitat d’aquests bacteris, ja que s’alimentaran bé i es multiplicaran més ràpidament.

Un bon consell és canviar l’arròs i la pasta habituals per tota la versió, ja que contenen hidrats de carboni menys simples en la seva composició. Sempre que mengem hidrats de carboni simples, com els presents al pa, pastissos, arrossos i pastes, els bacteris intestinals que digereixen els hidrats de carboni augmenten en quantitat i comencem a demanar més i més dolços per al cos, perquè és el que s’alimentarà. i mantenir-los vius.

3. Reduir el consum de sucre i hidrats de carboni simples

La reducció del consum de sucre i d’hidrats de carboni simples, com ara pa blanc, galetes farcides, pasta, pastissos i aperitius, provoca que els bacteris dolents de l’intestí s’alimentin menys, cosa que fa que disminueixin en quantitat.

Amb això, el desig de menjar dolços disminueix perquè aquests bacteris dolents deixaran d’alliberar substàncies que augmentin les ganes de dolços. A més, és més probable que els bons bacteris es reprodueixin i sobrevisquin a l’intestí, millorant la salut en general.

4. Consumir biomassa de plàtan verd

La biomassa de plàtan verd és un aliment ric en midó resistent, un tipus de fibra que serveix d’aliment per a bons bacteris intestinals. A més, les fibres augmenten la sensació de sacietat i redueixen la fam, de manera que les ganes de dolços continuen sent molt més llargues.

La biomassa es pot utilitzar en receptes com pastissos, brigadeiro, stroganoff i per espessir brous i sopes. Apreneu a fabricar biomassa de plàtan verd a casa.

5. Consumiu civada

La civada és rica en inulina, un tipus de fibra que estimula la reproducció de bacteris intestinals beneficiosos i redueix els patògens, a més d’aportar beneficis com reduir el colesterol i els triglicèrids, prevenir el càncer de còlon i augmentar l’absorció de minerals a l’intestí.

A més de la civada, la inulina també es pot trobar en aliments com cebes, alls, tomàquets, plàtans, ordi, blat i mel. Consulteu tots els vostres beneficis aquí.

6. Menja llavors i fruits secs

Les llavors com la chia, la llinosa, el sèsam i les llavors de gira-sol són riques en magnesi, un mineral que estimula la producció de serotonina, una hormona que dóna la sensació de benestar i millora l’estat d’ànim. Com a resultat, el desig de menjar dolços disminueix.

Les castanyes i altres fruites olioses com les ametlles, les avellanes i les nous, a més de ser riques en magnesi, també tenen zinc, seleni i omega-3, nutrients essencials per reduir l’estrès i l’ansietat, cosa que fa que el desig de dolços també es mantingui controlat.

7. Prendre probiòtics en càpsules

Els probiòtics són bons bacteris per a l’intestí i, a més d’aliments naturals com el iogurt, el quefir i el kombucha, també es poden trobar en forma de càpsules o pols i es poden utilitzar com a suplements a la dieta.

En prendre aquests suplements, els bacteris arriben a l’intestí i es reprodueixen, creant una flora intestinal sana. Alguns exemples de probiòtics que es troben a les farmàcies i botigues de nutrició són Floratil, PB8 i Prolive, i també hi ha probiòtics fabricats a les farmàcies compostes, produïts segons les indicacions del metge o nutricionista.

Consulteu aquests i altres consells al següent vídeo:

És important recordar que, a més dels aliments, també cal fer activitat física regular per millorar la producció d’hormones i reduir l’ansietat, cosa que contribueix a reduir el desig de menjar dolços.