Com controlar les ganes de menjar a l'alba

Content

• Consells per controlar les ganes de menjar a l'alba
• Com saber si es tracta de la síndrome d'alimentació nocturna

Per controlar les ganes de menjar a la matinada s’ha de procurar menjar regularment durant el dia per evitar la fam a la nit, tenir hores fixes per despertar-se i estirar-se perquè el cos tingui un ritme adequat i utilitzar tècniques per evitar l’insomni, prendre tes que t’ajuden a dormir.

La persona que sol canviar els horaris dels àpats, menjant principalment a la nit i a l'alba, pot tenir la síndrome d'alimentació nocturna. Aquesta síndrome també s’anomena síndrome de l’alimentació nocturna i està relacionada amb més possibilitats de tenir problemes com l’obesitat i la diabetis.

Consells per controlar les ganes de menjar a l'alba

Alguns consells per controlar les ganes de menjar a la matinada són:

• Feu un petit refrigeri abans d’anar a dormir, com ara iogurt baix en greixos i 3-4 galetes sense farcir;
• Preneu tes que tranquil·litzin i facilitin el son, com el te de camamilla o de melissa;
• Preneu-vos al llit aperitius lleugers com fruites i galetes senzilles, per menjar si es desperta de bon grat;
• Fer activitat física a primera hora del vespre, per cansar el cos i facilitar el son;
• Preneu suc de fruita de la passió durant el sopar.

Si treballes de nit, sap què menjar: treballar de nit augmenta el pes.

Consulteu més consells al següent vídeo:

Com saber si es tracta de la síndrome d'alimentació nocturna

Les persones amb síndrome d'alimentació nocturna tenen símptomes com:

• Dificultat per menjar al matí;
• Menja més de la meitat de les calories del dia després de les 7 de la tarda, amb una ingesta més gran entre les 22 i les 6 de la matinada;
• Despertar almenys una vegada a la nit per menjar;
• Dificultats per dormir i per dormir;
• Alt nivell d’estrès;
• Depressió.

Les persones amb aquesta síndrome també solen menjar més calories que les persones sanes, de manera que el risc d’obesitat és més elevat.

El diagnòstic de la síndrome d'alimentació nocturna és difícil de fer perquè cal observar el comportament de l'individu i no hi ha cap prova específica per al diagnòstic. Aquests individus, quan són avaluats, solen informar que no poden tornar a dormir sense menjar i que són conscients del que mengen.

Encara no hi ha cap tractament específic per a la síndrome d'alimentació nocturna, però, en general, l'individu hauria de sotmetre's a psicoteràpia conductual per millorar l'hàbit de despertar-se a la nit per menjar, i es poden utilitzar alguns medicaments per millorar l'insomni i l'estat d'ànim, reduint els símptomes de depressió.

Vegeu més informació sobre com millorar l’insomni:

• Deu consells per passar una bona nit de son
• Com programar una bona nit de son
• Saber què menjar abans de dormir