Com alleujar els principals símptomes de la síndrome premenstrual
Content
Els símptomes de la síndrome premenstrual es poden alleujar mitjançant canvis en l’estil de vida, com ara l’activitat física regular, una alimentació sana i adequada i activitats que afavoreixen la sensació de benestar i relaxació. No obstant això, en els casos en què els símptomes no milloren amb aquestes pràctiques, el ginecòleg pot indicar l’ús d’alguns medicaments, essent principalment anticonceptius indicats.
La síndrome premenstrual és una situació present en la majoria de les dones i que provoca símptomes força incòmodes i que pot influir directament en la qualitat de vida de les dones, amb variacions d’humor, còlics, mal de cap, inflor i fam excessiva, per exemple. Apreneu a identificar els símptomes de la síndrome premenstrual.
1. Irritació
És freqüent que les dones amb síndrome premenstrual s’irritin més, cosa que es deu als canvis hormonals habituals durant aquest període. Per tant, una de les maneres d’alleujar la irritació és mitjançant el consum de tes i sucs amb propietats calmants i ansiolítiques, com el suc de fruita de la passió o els de camamilla, valeriana o herba de Sant Joan.
Per tant, per aconseguir l’efecte desitjat, es recomana prendre suc de fruita de la passió diàriament o un dels tes al final del dia o abans d’anar a dormir, almenys 10 dies abans de la menstruació. Consulteu altres opcions de remeis casolans que us ajudin a calmar-vos.
2. Fam excessiva
Algunes dones també informen que tenen més gana durant el síndrome premenstrual i, per tant, una manera de reduir la fam excessiva és preferir els aliments rics en fibra, ja que augmenten la sensació de sacietat i, en conseqüència, el desig de menjar.
Així, alguns dels aliments que es poden consumir els dies previs a la menstruació són la pera, la pruna, la papaia, la civada, les verdures i els cereals integrals. Coneix altres aliments rics en fibra.
3. Rampes menstruals
Per alleujar els rampes menstruals del síndrome premenstrual, un consell és menjar cada dia 50 g de llavors de carbassa, ja que aquestes llavors són riques en magnesi, disminuint la contracció muscular i, en conseqüència, rampes menstruals. Un altre consell és beure te agnocasto, ja que té una acció antiinflamatòria, antiespasmòdica i reguladora hormonal.
A més, beure te de camamilla o cúrcuma diàriament durant tot el mes, així com menjar mongetes negres, també ajuda a alleujar els símptomes del síndrome premenstrual, ja que aquests aliments contenen substàncies que regulen el cicle hormonal.
Consulteu més consells al següent vídeo per alleujar els rampes menstruals:
4. Mal humor
A més de la irritació, el mal humor també pot estar present a la síndrome premenstrual a causa de canvis hormonals. Una de les maneres d’alleujar aquests símptomes és mitjançant estratègies que afavoreixen la producció i l’alliberament de serotonina al cos, que és un neurotransmissor responsable de la sensació de benestar.
Així, per augmentar la producció de serotonina, les dones poden practicar activitat física de forma regular i tenir una dieta rica en aminoàcids triptòfan, que és el precursor de la serotonina i que es pot trobar en ous, fruits secs i verdures, per exemple. A més, menjar 1 bombó semifosc de xocolata un cop al dia també pot ajudar a augmentar els nivells de serotonina. Vegeu altres maneres d’augmentar la serotonina.
5. Cefalea
Per alleujar el mal de cap que pot sorgir en el síndrome premenstrual, es recomana que la dona es relaxi i descansi, ja que és possible que el dolor disminueixi en intensitat. A més, una altra forma que ajuda a alleujar el mal de cap a la síndrome premenstrual és fer massatges al cap, que consisteix a prémer el lloc del dolor i realitzar moviments circulars. A continuació s’explica com fer el massatge del mal de cap.
6. Ansietat
Per reduir l'ansietat de la síndrome premenstrual, es recomana invertir en activitats que ajudin a relaxar-se i calmar-se, i també es pot consumir te de camamilla o valeriana, ja que tenen propietats calmants.
Per fer te de camamilla, poseu 1 cullerada de flors de camamilla seques en 1 tassa d’aigua bullent, deixeu-la reposar 5 minuts i beveu unes 2 o 3 tasses de te al dia.
El te de valeriana es pot fer col·locant 2 culleradetes d’arrel de valeriana picada en 350 ml d’aigua bullent, deixant reposar durant 10 minuts i filtrant i bevent aproximadament de 2 a 3 tasses de te al dia.
7. Inflor
La inflamació és una situació que pot passar durant la síndrome premenstrual i que pot molestar a diverses dones. Per alleujar aquest símptoma, les dones poden donar preferència als aliments diürètics, com el meló i la síndria, per exemple, a més del consum de tes amb propietats diürètiques, com el te d’arenaria, per exemple.
Per fer aquest te, només cal posar 25 g de fulles d’arenaria en 500 ml d’aigua, bullint durant uns 3 minuts, després reposar durant 10 minuts, colar i beure unes 2 o 3 tasses de te al dia.
A més, per reduir la inflamació, és interessant que les dones practiquin activitat física de forma regular o facin massatges de drenatge limfàtic, per exemple, ja que també ajuden a combatre la inflamació.
Aquí hi ha més consells sobre què cal fer per alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual:
Missatges Nous
Sobredosi d’hidromorfons