Dutxa freda per ansietat: ajuda?

Content

• Funciona?
• Com pot funcionar?
• Altres consells per alleujar l’ansietat
• Tractaments per l’ansietat
• Quan veure un metge
• La línia de fons
• Mindful Moves: Flux de ioga de 15 minuts per l’ansietat

Potser heu sentit parlar de dutxes fredes per al mal muscular o simplement ajudar-vos a despertar-vos ràpidament. A més, es discuteix el seu paper en el tractament de l’ansietat quan s’utilitza com a teràpia d’aigua o hidroteràpia.

L’ansietat és una condició de salut mental que causa pors i preocupacions excessives. Si bé l’ansietat i l’estrès ocasionals són parts normals de la vida, els trastorns d’ansietat poden interferir en les vostres activitats diàries, de vegades dificultant la participació en activitats laborals i socials.

Un professional de la salut mental pot tractar de diverses maneres l’ansietat crònica. De vegades, també poden ajudar teràpies complementàries. Les dutxes fredes es consideren complementàries, i es creu que les seves arrels es remunten a tècniques de medicina ayurvèdica.

Tanmateix, abans d’afrontar-vos una dutxa freda, penseu si la frenada d’aigua més freda ajudarà realment als símptomes d’ansietat. Parleu també amb el vostre metge sobre altres maneres de gestionar l’ansietat a llarg termini.

Funciona?

Si bé les dutxes fredes poden, en teoria, ajudar a minimitzar els símptomes de l’ansietat, es necessiten més investigacions per demostrar que l’aigua freda és un tractament eficaç d’ansietat. Alguns estudis han investigat la hidroteràpia en el tractament d’altres afeccions de salut mental, que poden suggerir beneficis similars per al control de l’ansietat.

Un d'aquests estudis del 2008 va revisar el paper de la hidroteràpia en el tractament de la depressió. Es va observar que els participants experimentaven una millora en els seus símptomes després de diverses setmanes d’hidroteràpia. Aquest consistia en sessions de 2 a 3 minuts de dutxes d’aigua freda a 20 ° C (68 ° F), una a dues vegades per dia.

L’ansietat sovint condueix a un augment de la freqüència cardíaca. Tot i que alguns estudis han assenyalat que la hidroteràpia freda podria augmentar la freqüència cardíaca en persones amb depressió, d’altres han trobat que la immersió en aigua freda pot més baix la seva freqüència cardíaca fins a un 15 per cent.

En general, els estudis han demostrat que les dutxes regulars d'aigua freda poden augmentar el seu sistema immune. L’ansietat no és necessàriament causada per una funció immunològica menor per si mateixa, sinó que està relacionada amb un augment de la inflamació que pot provocar malalties més freqüents.

Com pot funcionar?

Les dutxes fredes s’han demostrat per ajudar a millorar la circulació sanguínia. Quan es refreda la temperatura corporal, el sistema respon movent sang fresca. L’ansietat pot provocar un augment de la pressió arterial, així que en teoria, una dutxa freda pot ajudar a disminuir.

Una altra manera de funcionar amb les dutxes fredes és augmentar les endorfines o les hormones del vostre cervell. Les endorfines poden alleujar els símptomes de depressió i ansietat. L’aigua freda també pot disminuir el cortisol, una hormona que provoca l’estrès.

Els esportistes ja fa temps que se sap que utilitzen banys de gel per ajudar a disminuir la inflamació que pot provocar dolor en els músculs després d’un intens entrenament. En cas d'ansietat, una dutxa freda pot obtenir beneficis similars en termes d'inflamació. L’estrès continu pot augmentar la inflamació, la qual cosa pot conduir a un cicle d’ansietat induïda per la inflamació.

A més, una dutxa freda pot prendre temporalment la ment de les coses que pugui estar preocupats o tements. Els minuts que dediqueu a l’atenció centrats en la sensació de l’aigua freda al vostre cos poden actuar com a pràctica de consciència, mantenint-vos al moment enfront dels esdeveniments futurs que no estiguin fora de control.

Quan feu servir hidroteràpia per ansietat, només heu d’utilitzar aigua freda durant uns quants minuts alhora. A continuació, podeu acabar la dutxa amb aigua tèbia.

Altres consells per alleujar l’ansietat

Si bé una dutxa freda pot ajudar a alleujar els símptomes d’ansietat, aquest no és l’únic remei casolà que podeu provar. Tingueu en compte els següents tractaments casolans que es demostren que redueixen l’ansietat amb el pas del temps:

• Fer exercici regularment. L’exercici diari pot ajudar a millorar l’estat d’ànim, augmentar les endorfines i reduir l’estrès. La clau és triar alguna cosa que us agradaria fer regularment, no voleu que l’exercici sigui una font d’ansietat. Si esteu fent exercici nou, parleu amb el vostre metge sobre les millors activitats que s’adapten a les vostres capacitats i com podeu augmentar gradualment el temps i la intensitat.
• Adoptar meditació i altres tècniques de mindfulness. La preocupació excessiva és un símptoma distintiu de l’ansietat. Practicant diàriament meditació, respiració profunda i imatges visuals, potser podreu alleujar els símptomes d’ansietat. És possible que comenceu a veure algun benefici al cap de pocs minuts al dia.
• Menja més aliments sencers. Les fruites, els cereals integrals, les verdures i els peixos grassos poden reduir la inflamació al cos alhora que milloren el seu estat d’ànim general.
• Reduïu el consum de cafeïna. Si bé una tassa de cafè al matí sola no és perjudicial, consumir massa cafeïna durant el dia pot empitjorar els símptomes d’ansietat i provocar insomni nocturn. Penseu en beure te de camamilla a la tarda i a la nit, naturalment lliure de cafeïna i pot tenir un efecte calmant.
• Prioritzeu el vostre horari de son. L’ansietat s’agreuja per la privació del son. També pot provocar insomni en algunes persones, cosa que pot provocar un horari de son esporàdic i fatiga diürna. Si podeu, proveu d’anar a dormir i desperteu-vos a la mateixa hora cada dia. Fer que el son sigui més prioritari que el vostre horari de treball.
• Preneu-vos temps per socialitzar-vos. En alguns casos, l’ansietat pot augmentar el risc de depressió i l’aïllament social. La planificació d’activitats socials amb antelació pot compensar aquests riscos. A més, la socialització pot augmentar les endorfines i alleujar l'estrès.

Tractaments per l’ansietat

Per a l’ansietat severa o crònica, els tractaments mèdics poden ajudar a més dels remeis casolans. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció primària si l’ansietat continua afectant la vostra vida diària. Poden recomanar els següents tractaments:

• Paràpia (psicoteràpia). Es tracta de reunions periòdiques amb un psicoterapeuta per ajudar-vos a explorar les causes fonamentals de la vostra ansietat i com podeu superar-les. La teràpia cognitiva conductual (CBT) és la forma més comuna que s’utilitza en el tractament dels trastorns d’ansietat.
• Medicaments. Aquests inclouen medicaments contra l’ansietat, sedants o antidepressius. Cadascun pot comportar efectes secundaris i interaccions diferents, per la qual cosa és important parlar amb el vostre metge sobre qualsevol altra recepta, medicaments i vitamines sense recepció, vitamines i herbes que no prengueu. Els medicaments d'ansietat normalment es recomanen només per a ús a curt termini.

Quan veure un metge

Si els vostres símptomes d’ansietat no milloren (o si empitjoren), potser és hora de contactar amb un professional de la salut mental. El vostre proveïdor d’atenció primària pot recomanar-ne un, o bé podeu trucar a la vostra companyia d’assegurances per veure qui està a la xarxa amb la vostra cobertura.

També voldreu trucar al vostre metge de seguida si sentiu que l’ansietat interfereix en la vostra feina, relacions i la capacitat general de funcionament. Sol·liciteu ajuda mèdica d’emergència si vostè o un ésser estimat presenten comportaments o comportaments suïcides.

Si ja veieu un psicoterapeuta, potser haureu de veure un psiquiatre per a una avaluació clínica més gran. Els psicoterapeutes no són metges, per la qual cosa no poden receptar-se medicaments.

També potser haureu de buscar una segona opinió si no obteniu els resultats que us agradaria del vostre terapeuta actual, però tingueu en compte que pot trigar setmanes a començar a veure la diferència.

La línia de fons

Fer dutxes fredes amb regularitat pot ajudar a disminuir els símptomes d’ansietat amb el temps, gràcies als efectes de l’aigua freda sobre la circulació i les hormones. Tanmateix, la dutxa freda no hauria de substituir una avaluació per part d’un professional de la salut mental en cas d’ansietat severa.

El tractament i la gestió de l’ansietat consisteixen en hàbits de vida saludables, remeis casolans, teràpia i, de vegades, medicaments. També pot ser útil fer un seguiment dels vostres símptomes per veure com tenen algun impacte els remeis casolans, com les dutxes fredes. Consulteu el vostre metge si esteu preocupats pel vostre pla de tractament contra l’ansietat.

Mindful Moves: Flux de ioga de 15 minuts per l’ansietat