Teràpia cognitiu-conductual per a la depressió

Content

• Què és la teràpia cognitiva conductual (CBT)?
• Com funciona la CBT
• Quins trastorns poden tractar la CBT?
• Hi ha riscos?
• El que diu l’expert

Què és la teràpia cognitiva conductual (CBT)?

La teràpia cognitiva conductual (CBT) és un tipus de psicoteràpia. Aquesta forma de teràpia modifica els patrons de pensament per canviar els estats d’ànim i els comportaments. Es basa en la idea que accions o sentiments negatius són el resultat de creences o pensaments distorsionats actuals, no de forces inconscients del passat.

La CBT és una barreja de teràpia cognitiva i teràpia conductual. La teràpia cognitiva se centra en els vostres estats d’ànim i pensaments. La teràpia conductual dirigeix ​​específicament accions i comportaments. Un terapeuta que practica l'enfocament combinat de la CBT treballa amb vosaltres en un marc estructurat. Vostè i el seu terapeuta treballen per identificar patrons de pensament negatius específics i respostes de conducta davant situacions difícils o estressants.

El tractament implica desenvolupar formes més equilibrades i constructives de resposta als estressors. L'ideal seria que aquestes noves respostes ajudin a minimitzar o eliminar la conducta o trastorn preocupant.

Els principis de CBT també es poden aplicar fora del consultori del terapeuta. La teràpia cognitiva en línia és un exemple. Utilitza els principis de CBT per ajudar-vos a rastrejar i gestionar els vostres símptomes d’ansietat i depressió en línia.

Com funciona la CBT

La CBT és un enfocament més a curt termini que la psicoanàlisi i les teràpies psicodinàmiques. Altres tipus de teràpies poden requerir diversos anys per al descobriment i el tractament. La CBT sol requerir només de 10 a 20 sessions.

Les sessions ofereixen oportunitats per identificar situacions de la vida actual que poden causar o contribuir a la seva depressió. Vostè i el seu terapeuta identifiquen els patrons actuals de pensament o percepcions distorsionades que condueixen a la depressió.

Això és diferent de la psicoanàlisi. Aquest tipus de teràpia consisteix a treballar endarrere a través de la història de la vostra vida per descobrir una font inconscient dels problemes amb què es troba.

Es pot demanar que mantingueu una revista com a part del CBT. La revista us ofereix un lloc per registrar esdeveniments de la vida i les vostres reaccions. El terapeuta pot ajudar-vos a desglossar les reaccions i els patrons de pensament en diverses categories de pensament autoderrotador. Això inclou:

• pensar tot o res: veure el món en termes absoluts, en blanc i negre
• desqualificar allò positiu: rebutjar experiències positives insistint que “no compten” per algun motiu
• reaccions negatives automàtiques: tenir pensaments habituals i renyants
• augmentar o minimitzar la importància d’un esdeveniment: fer un tracte més gran sobre un esdeveniment o moment concret
• sobregeneralització: treure conclusions massa àmplies d’un únic esdeveniment
• personalització: prendre coses massa personalment o sentir accions estan específicament dirigides a vostè
• filtre mental: es recull un únic detall negatiu i s’hi amaga exclusivament perquè la visió de la realitat s’enfosqueixi

Vostè i el seu terapeuta poden utilitzar la revista per ajudar a substituir els patrons o percepcions negatives per altres de més constructius. Això es pot fer mitjançant una sèrie de tècniques ben practicades, com ara:

• aprenent a controlar i modificar els pensaments i reaccions distorsionades
• aprendre a valorar de forma precisa i comprensiva situacions i reaccions externes o conductes emocionals
• practicant l’autoexpressió que sigui precisa i equilibrada
• utilitzant l’autoavaluació per reflexionar i respondre adequadament

Podeu practicar aquests mètodes d’afrontament pel vostre compte o amb el vostre terapeuta. De forma alternativa, podeu practicar-los en paràmetres controlats en què tingueu problemes. Podeu utilitzar aquesta configuració per aprofitar la vostra capacitat de resposta correcta. Una altra opció és el CBT en línia. Això us permet practicar aquests mètodes en la comoditat de la vostra llar o oficina.

Quins trastorns poden tractar la CBT?

La teràpia conductual cognitiva s’utilitza àmpliament per tractar diversos trastorns i afeccions en nens, adolescents i adults. Aquests trastorns i condicions inclouen:

• comportaments antisocials (incloent mentir, robar i ferir animals o altres persones)
• trastorns d’ansietat
• Transtorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat
• desordre bipolar
• trastorn de conducta
• depressió
• trastorns de l’alimentació com ara el malestar, l’anorèxia i la bulímia
• estrès general
• trastorns de personalitat
• fòbies
• esquizofrènia
• trastorns sexuals
• trastorns del son
• problemes d’habilitat social
• abús de substàncies

La teràpia cognitiva comportamental es pot combinar amb altres tractaments per ajudar a la depressió.

Hi ha riscos?

Hi ha poc risc emocional a llarg termini associat a la CBT. Però explorar sentiments i experiències doloroses pot ser estressant. El tractament pot implicar afrontar situacions que d’altra manera evitaríeu. Per exemple, podeu demanar que passeu temps en llocs públics si teniu por de les multituds. Alternativament, potser haureu d’afrontar la mort d’un ésser estimat que causa la vostra depressió.

Aquests escenaris poden proporcionar oportunitats per practicar respostes alterades davant situacions estressants o adverses. L’objectiu final de la teràpia és ensenyar-vos a afrontar l’ansietat i l’estrès de manera segura i constructiva.

El que diu l’expert

"Hi ha una onada massiva d'evidència de teràpia cognitiva comportamental que suggereix que és molt eficaç per tractar certs problemes", Simon Rego, Psy.D. al Centre Mèdic Montefiore de Nova York va dir a Healthline. "L'evidència no és tan extensa per a altres formes de psicoteràpia".

No vol dir que altres teràpies no siguin igualment efectives i beneficioses. "No s'ajusten perfectament a tot allò que es pugui estudiar", diu Rego. "S'han realitzat més estudis basats en evidències sobre els resultats de la teràpia cognitiva-conductual que d'altres tipus".