Trieu la manta ponderada de mida perfecta amb aquesta guia

Content

• Qui es pot beneficiar de les mantes ponderades?
• Per què funcionen les mantes ponderades
• Com triar la manta ponderada perfecta per a vosaltres
• La pauta general? 10 per cent del seu propi pes corporal.
• Què passa si tinc les mides estàndard en què entren les mantes ponderades?
• La meva alçada és un factor?

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

La recerca d’una bona nit de son s’ha convertit en una cosa fixa per als nord-americans. Potser és perquè molts de nosaltres sempre semblem anar-hi sense.

Segons l’American Sleep Association, entre 50 i 70 milions d’americans pateixen un trastorn del son.

Però abans de recórrer a les ajudes i els medicaments per dormir, una manta ponderada podria ser la solució.

Desglossem la millor manera d’ajudar-vos a seleccionar la manta ponderada perfecta per intentar corregir un somni nocturn.

Qui es pot beneficiar de les mantes ponderades?

Les mantes ponderades poden ser beneficioses per a qualsevol tipus de trastorns del son. Tot i que els estudis són limitats, poden ajudar a l’insomni, a adormir-se i a dormir.

"Les mantes ponderades han estat tot un fenomen durant l'últim any més o menys", va dir Bill Fish, un entrenador certificat en ciències del son. "La gent comença a entendre els avantatges d'utilitzar una manta ponderada per configurar-se per obtenir les set o nou hores de son recomanades cada nit".

Segons un estudi del 2015, "S'ha suggerit que les mantes i armilles ponderades poden proporcionar un efecte calmant beneficiós, especialment en els trastorns clínics ... Una manta ponderada ... pot proporcionar un enfocament innovador, no farmacològic, i una eina complementària per millorar la qualitat del son".

Les condicions que es poden beneficiar de les mantes ponderades inclouen:

• insomni
• ansietat
• síndrome de les cames inquietes
• TDAH
• trastorn de l’espectre autista
• trastorn del processament sensorial

Per què funcionen les mantes ponderades

Laura LeMond, propietària de Mosaic Weighted Blankets, creu que les mantes ponderades són cada vegada més populars perquè, naturalment, apreneu a relaxar-vos sota el pes, us adormiu més ràpidament i comenceu a estimar la vostra manta perquè es converteixi en una solució de son natural i reconfortant.

L’estudi del 2015 assenyalat anteriorment va mostrar que 31 participants que dormien amb mantes ponderades tenien una nit més tranquil·la, amb menys girs i girs. Els subjectes creien que l'ús de la manta els proporcionava un son més còmode, de millor qualitat i més segur.

Com triar la manta ponderada perfecta per a vosaltres

Les mantes ponderades pesen de cinc a 30 lliures. Hi ha disponible una àmplia gamma de pesos, però com se sap quin és l’adequat per a vostè?

El vostre propi pes us ajudarà a determinar el pes adequat de la manta.

La pauta general? 10 per cent del seu propi pes corporal.

Tant Fish com LeMond coincideixen que la manta ponderada ideal és el 10 per cent del pes corporal ideal perquè s’adapti al vostre marc. Per a nens o adults majors, la fórmula és del 10 per cent del pes corporal més d’un a dos quilos.

Dit això, si teniu dificultats per bolcar-vos sota la manta i sentir-vos atrapats, és millor anar més lleuger. Recordeu que, basat en estudis científics limitats realitzats sobre mantes ponderades, és possible que el pes del 10% del pes corporal no tingui els mateixos beneficis.

"En utilitzar una manta que suposa aproximadament el 10 per cent del pes corporal, sents que la manta abraça el teu cos, donant-te una sensació de calma, que pot reduir l'estrès, així com ajudar-te a dormir perquè el teu cos pugui anar a través de les etapes necessàries de son per permetre’t despertar totalment descansat ”, assenyala Fish.

On comprar: Les mantes ponderades en mosaic, Gravity, BlanQuil i YnM estan disponibles en línia.

Què passa si tinc les mides estàndard en què entren les mantes ponderades?

Tot i que comprar una manta que suposa el 10% del pes corporal és una bona norma general, seleccionar una manta ponderada adequada pot ser molt personalitzat.

Per exemple, si us caigueu entre mantes estàndard de mantes (normalment 10, 12, 15, 17 i 20 lliures) i no esteu segur de si pujar o baixar de pes, els experts solen recomanar afegir-ne una a dues lliures. Però, en última instància, és una qüestió de preferència personal.

"Si algú té un marc una mica fràgil, baixaria pel pes", diu Fish. "Però si la següent persona passa el seu temps al gimnàs, pujar no seria malament".

A més, un petit estudi realitzat el 2006 amb mantes de 30 quilos suggereix que més del 10 per cent del pes corporal pot ser còmode i tranquil·litzant.

La meva alçada és un factor?

Les mantes també tenen diferents dimensions. Per triar les mides ideals, tingueu en compte la mida del llit i també la vostra alçada. L’alçada no és tan important com el pes, però sí que vols sentir-te cobert i còmode. Compra una manta de la mateixa mida o una mica més gran que tu.