Està bé fer exercici cada dia?

Content

• Quant és ideal?
• Tipus d’exercici
• Més curt vs. més llarg
• Exercicis per incloure a la vostra rutina
• Beneficis
• Estimulant l'humor
• Relaxació
• Temps social
• Funció cognitiva
• Gestió de la condició
• Mantenir-se motivat
• Precaucions
• Quan parlar amb un professional
• La conclusió

L’exercici és immensament beneficiós per a la vostra vida i s’hauria d’incorporar a la vostra rutina setmanal. És vital per mantenir-se en forma, millorar el seu benestar general i reduir les possibilitats de problemes de salut, sobretot a mesura que envelleix.

Tanmateix, en general, no és necessari que feu exercici cada dia, sobretot si esteu fent exercici intens o us limiteu.

Si voleu fer algun tipus d’exercici d’intensitat moderada cada dia, estareu bé. En tots els casos, heu d’escoltar el vostre cos i evitar anar més enllà de les capacitats del vostre cos.

Seguiu llegint per veure quant necessiteu fer exercici, els seus avantatges i consells per treballar amb un entrenador.

Quant és ideal?

Sovint s’aconsella un dia setmanal de descans a l’hora d’estructurar un programa d’entrenament, però de vegades pot sentir el desig de fer exercici cada dia.

Mentre no us estigueu pressionant massa ni us obsessioneu amb això, treballar bé cada dia està bé.

Assegureu-vos que sigui una cosa que us agradi sense ser massa estrictes amb vosaltres mateixos, especialment durant els moments de malaltia o lesió.

Mireu la vostra motivació per voler treballar cada dia. Si creieu que enlairar-vos 1 dia us fa sortir de la pista i dificulteu la motivació per tornar, feu una versió més lleugera o més curta del vostre entrenament el que seria un dia de descans.

Una regla general és fer 30 minuts d’activitat física moderada cada dia, totalitzant un mínim de 150 minuts d’exercici moderat cada setmana. O podeu disparar durant un mínim de 75 minuts d’exercici intens cada setmana.

Tipus d’exercici

Si voleu ampliar-lo per complir els vostres objectius de forma física, salut o pèrdua de pes, busqueu almenys 45 minuts d’exercici al dia. Incloeu algun tipus d'activitat d'alta intensitat, com ara:

• corrent
• exercicis pliomètrics
• pujant turons

Si feu un cardio intens o aixecament de peses, podeu prendre un dia lliure entre les sessions o dirigir-vos a diferents zones del cos en dies alterns. O simplement varieu la vostra rutina perquè no feu exercici intens cada dia.

Més curt vs. més llarg

És millor fer un entrenament curt cada dia que fer un o dos entrenaments llargs cada setmana.

De la mateixa manera, és més ideal tenir breus activitats durant tot el dia quan no tingueu temps per fer un entrenament més llarg en lloc de saltar-lo completament.

Exercicis per incloure a la vostra rutina

Per obtenir el màxim benefici, inclosa una possibilitat reduïda de lesions, tingueu cadascun dels quatre tipus d’exercici a la vostra rutina:

• Exercicis de resistència augmenta la respiració i el ritme cardíac per millorar la forma física. Alguns exemples són trotar, nedar i ballar.
• Exercicis de força augmentar la massa muscular, enfortir els ossos i ajudar a controlar el pes. Els exemples inclouen aixecament de peses, entrenament del pes corporal i exercicis de banda de resistència.
• Exercicis d’equilibri ajudar a millorar l’estabilitat i prevenir les caigudes tot facilitant els moviments diaris. Alguns exemples inclouen exercicis d’equilibri, tai-txi i postures de ioga de peu.
• Exercicis de flexibilitat alleujar les molèsties físiques i millorar la mobilitat, el rang de moviment i la postura. Els exemples inclouen estiraments, ioga i Pilates.

Beneficis

Els avantatges de fer exercici regularment s’estenen a totes les parts de la vostra vida i al vostre benestar general. A continuació, es detallen alguns avantatges de fer exercici:

Estimulant l'humor

Podeu augmentar el vostre estat d’ànim, motivació i energia. És probable que pugueu fer més en tots els àmbits de la vostra vida, cosa que us provocarà sensacions de satisfacció i assoliment.

Relaxació

La reducció de les sensacions d’estrès general pot provocar sensacions de relaxació, un son de qualitat i una major confiança.

Temps social

El component social dels entrenaments en grup significa que podeu reunir-vos amb amics o coneguts nous d’una manera sana i econòmica. Penseu en fer exercici junts a la natura, que té els seus propis beneficis.

Funció cognitiva

Fer exercici augmenta la funció cognitiva i us ajuda a aclarir la vostra ment. Podeu utilitzar-lo per desenvolupar l’atenció plena i permetre noves idees i formes de pensar.

Gestió de la condició

L’exercici regular ajuda a prevenir o gestionar diverses condicions de salut, com ara:

• malaltia cardiovascular
• diabetis tipus 2
• pressió arterial alta
• síndrome metabòlica
• certs tipus de càncer
• artritis
• cau
• depressió
• ansietat

Si voleu perdre pes, fer exercici regularment també afavoreix la pèrdua de pes i ajuda a evitar la recuperació de pes que heu perdut.

Mantenir-se motivat

Establir objectius i complir un pla per assolir-los us ajuda a desenvolupar unitat, disciplina i determinació que, naturalment, es traslladen a altres àrees de la vostra vida.

Fer exercici cada dia està bé si esteu treballant per assolir objectius de pèrdua de pes o si esteu complint un repte que implica un entrenament diari.

Sigues creatiu amb les maneres d’aixecar-te i de moure’t. Presteu atenció o registreu el temps que passeu assegut diàriament o setmanalment. Feu el que calgui per reduir aquest temps. Penseu en el següent:

• Treballar en un escriptori de peu.
• Baixa del tren unes quantes parades abans i camina la resta del camí.
• Substitueix les activitats passives i sedentàries per projectes o activitats actives.

Quan estigueu asseguts durant períodes prolongats, aixequeu-vos almenys 5 minuts cada hora. Camineu ràpidament, troteu al lloc o feu exercicis de peu, com ara gats de salt, estocades o cercles de braços.

Precaucions

Si feu exercici cada dia o feu exercici intens sovint, hi ha algunes consideracions de seguretat a seguir.

Treballar diàriament pot provocar lesions, fatiga i esgotament. Totes aquestes coses poden fer que abandoneu completament el programa de fitness.

Comenceu lentament i augmenteu gradualment la durada i la intensitat de qualsevol nova rutina d’exercicis. Tingueu en compte el vostre cos. Redueix la intensitat dels teus entrenaments si experimentes:

• dolors i dolors
• intens dolor muscular
• sensacions de malaltia
• calambres
• nàusees
• mareig

Quan parlar amb un professional

Parleu amb un professional del fitness si necessiteu més ànims o assistència per assolir els vostres objectius de fitness. Poden aportar llum sobre quins són els seus punts forts i oferir consells per millorar.

Un pla creat especialment per a vosaltres és un valor valuós, ja que és probable que treieu el màxim partit als vostres entrenaments si feu les coses de manera segura i eficaç. Un professional del fitness pot mirar el vostre formulari per solucionar qualsevol problema d'alineació o tècnica.

Posa a prova les aigües per trobar un professional del fitness que sigui hàbil, experimentat i actualitzat amb les darreres investigacions i tendències. Feu una sessió de prova per assegurar-vos que seran efectius per ajudar-vos a assolir els vostres objectius d’una manera agradable.

La conclusió

Parleu amb un professional físic o mèdic si esteu fent exercici, prenent medicaments o tenint problemes de salut, incloses lesions.

Penseu en quin campament us cau. Si teniu ganes de treballar cada dia d’una manera intensa, doneu-vos permís per descansar de tant en tant.

Si us deixeu fora de pista fàcilment i un dia lliure sol seguir-ne diversos, feu un punt per mantenir-vos a la pista i fer una mica d’exercici, fins i tot el dia de descans.

Sigui com sigui, feu un seguiment de la freqüència amb què feu exercici i manteniu-vos entusiasmats amb el vostre progrés.