Com fer front a l’esgotament de la mare: perquè definitivament mereixeu la descompressió

Content

• Comparteix la tendència d'objectius
• Comprimiu les tasques pendents
• Crea més espai mental
• Revisió de

En aquesta època actual d’esgotament, és segur dir que la majoria de la gent se sent estressada fins a les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana i que les mares no són atípiques. De mitjana, les mares assumeixen el 65 per cent de la cura dels fills en parelles heterosexuals que guanyen diners, segons diu la psicòloga clínica Darcy Lockman, autora de Tota la ràbia: mares, pares i el mite de la parella igualitària (Compra-ho, 27 dòlars, bookshop.org).

Això és en part atribuïble a patrons arrelats al llarg de la vida. "Les noies són elogiades per pensar en els altres i ajudar, o per ser comunals. Els nois són recompensats per pensar en els seus propis objectius i prioritats: ser ‘agènics’ ”, diu Lockman. Avança ràpidament per tenir fills propis i "la mare està implícitament encarregada de portar la càrrega mental", afegeix.

Per tant, no és d’estranyar que pugueu necessitar desesperadament un respir. Si aquest és el cas, prova aquestes tres maneres de fer front a qualsevol esgotament de la mare que puguis sentir. (Relacionat: 6 maneres en què estic aprenent a gestionar l'estrès com a mare nova)

Comparteix la tendència d'objectius

Les mares tenen una tasca desmesurada amb la "memòria prospectiva", és a dir, recordar recordar, diu Elizabeth Haines, Ph.D., psicòloga social i professora de la Universitat William Paterson de Nova Jersey. "I sabem que quan la gent té impostos per recordar objectius, es tanca la funció executiva del cervell: aquest és el seu ratolí mental".

Si esteu experimentant un esgotament de la mare, Haines suggereix l'ús de calendaris digitals compartits i estratègies motivacionals per capacitar els nens i els socis a atendre els seus propis objectius. D'aquesta manera, recuperes la ment compartida i "adquireixen habilitats crítiques en autoeficàcia i sentiments de competència: tothom hi guanya", diu Haines.

Comprimiu les tasques pendents

"No us acabeu el dia amb la llista de coses que feu per a la família", diu Forma Christine Carter, membre de Brain Trust, Ph.D., autora de La nova adolescència (Compreu-lo, 16 dòlars, bookshop.org). En lloc d'això, bloqueja una franja horària un dia a la setmana per al que Carter anomena "administrador familiar". Creeu una carpeta al correu electrònic per arxivar els avisos entrants de les escoles i similars, i tingueu una caixa física per a les factures a tractar durant la vostra hora d’alimentació designada. Si ho feu, us indicarà que ara us calfredarà i us ajudarà a prevenir l’esgotament de la mare. "Sovint, estem plagats de pensaments intrusius com ara, he de recordar fer això i allò i allò", diu. “Però hi ha un petit mecanisme cerebral que ens allibera d’aquests pensaments irritants simplement decidint Quan completareu la tasca ". (Utilitzar aquests consells per deixar de procrastinar també us ajudarà.)

Crea més espai mental

Quan les llistes mentals se sentin aclaparadores i agreujin greument la fatiga de la vostra mare, proveu de reiniciar-les. "Fer exercici aeròbic és una de les millors maneres de tornar a crear més espai al vostre bloc de notes mental", diu Haines. “Quan fa exercici aeròbic, redueix l'estrès i oxigena totes les cèl·lules del sistema. Pot crear un restabliment de la biologia i canviar els vostres patrons de pensament per a millor".

Revista Shape, número d’octubre de 2020

Revisió de