Obesitat infantil

Content

• No us centreu en la pèrdua de pes
• Proporcionar aliments nutritius
• Veure la mida de la porció
• Aixeca'ls
• Mantingueu-los en moviment
• Sigues creatiu
• Elimina les temptacions
• Limiteu els greixos i els dolços
• Apagueu la televisió mentre mengeu
• Ensenyar hàbits saludables
• HealthAhead Hint: Focus on Health

Probablement heu sentit a dir que l’obesitat infantil augmenta. Segons el (CDC), durant els darrers 30 anys, el nombre de nens obesos gairebé s’ha duplicat. Us heu preocupat mai que aquesta tendència pugui afectar els vostres fills?

Preneu mesures per reduir el risc del vostre fill amb aquests 10 senzills passos. Podeu ajudar els vostres fills a ser més actius, a fer una dieta més sana i fins i tot a millorar la seva autoestima mitjançant la pràctica d’aquestes estratègies per prevenir l’obesitat infantil.

No us centreu en la pèrdua de pes

Com que els cossos dels nens encara es desenvolupen, el Departament de Salut de l’Estat de Nova York (NYSDH) no recomana les estratègies tradicionals de pèrdua de pes per als joves. Una dieta amb restricció de calories pot evitar que els nens rebin les vitamines, minerals i energia que necessiten per a un creixement adequat. Centreu-vos a ajudar el vostre fill a desenvolupar conductes alimentàries saludables. Parleu sempre amb el vostre pediatre o proveïdor d’atenció mèdica familiar abans de fer dieta al vostre fill.

Proporcionar aliments nutritius

Els menjars sans, equilibrats i baixos en greixos ofereixen la nutrició que necessiten els vostres fills i els ajuden a desenvolupar hàbits alimentaris intel·ligents. Ensenyeu-los la importància de menjar menjars equilibrats amb una gran quantitat d’elements rics en nutrients, com cereals integrals, fruites i verdures, lactis, llegums i carns magres.

Veure la mida de la porció

Menjar en excés pot contribuir a l’obesitat, així que assegureu-vos que els vostres fills mengin racions adequades. Per exemple, NYSDH aconsella que de dues a tres unces d’aviram cuit, carn magra o peix sigui una porció. També ho és una llesca de pa, la meitat d’una tassa d’arròs o pasta cuita i dues unces de formatge.

Aixeca'ls

La proposta suggereix limitar el temps dels nens al sofà a no més de dues hores diàries. Els nens ja necessiten tenir temps per fer deures i llegir tranquil·lament, de manera que hauríeu de limitar el temps amb altres activitats sedentàries, com ara videojocs, televisió i navegar per Internet.

Mantingueu-los en moviment

Es recomana que tots els nens realitzin almenys una hora d’activitat física cada dia. Això pot ser activitat aeròbica com córrer, enfortir els músculs com la gimnàstica i enfortir els ossos com saltar a la corda.

Sigues creatiu

Alguns nens s’avorreixen fàcilment i no s’interessaran amb formes monòtones d’exercici. No us preocupeu, proveu diferents formes d’activitat que estimularan i inspiraran el vostre fill, com jugar a l’etiqueta, ballar, saltar a la corda o jugar a futbol.

Elimina les temptacions

Si estigueu a disposició del rebost amb menjar ferralla, és més probable que el mengeu el vostre fill. Els nens busquen als pares exemples de com menjar. Per tant, sigueu un model saludable i elimineu de la casa opcions temptadores però poc saludables, com ara aperitius rics en calories, plens de sucre i salats. Recordeu que les calories de les begudes ensucrades també s’afegeixen, així que intenteu reduir la quantitat de refresc i suc que adquiriu per a la vostra família.

Limiteu els greixos i els dolços

Els nens no entendran que menjar massa calories de dolços i altres dolços i llaminadures d’engreix pot conduir a l’obesitat tret que els ho expliqueu. Deixeu que els nens tinguin coses ocasionals, però no us en feu hàbit.

Apagueu la televisió mentre mengeu

Els nens poden menjar en excés si veuen la televisió mentre berenen, segons els experts de la Harvard School of Public Health (HSPH). La investigació ha demostrat que com més nens veuen la televisió, més probabilitats tenen de guanyar quilos de més. HSPH també assenyala que els nens amb televisors a les habitacions també tenen més probabilitats de tenir sobrepès que els nens amb habitacions sense TV.

Ensenyar hàbits saludables

Quan els nens aprenguin com planificar els àpats, comprar aliments baixos en greixos i preparar plats nutritius, desenvoluparan hàbits saludables que poden durar tota la vida. Involucreu els nens en aquestes activitats i animeu-los a participar en la presa de consciència de les seves opcions alimentàries.

HealthAhead Hint: Focus on Health

Segons el CDC, quan els nens són obesos, tenen més risc de patir un gran nombre de condicions de salut. Aquests problemes inclouen asma, malalties del cor, diabetis tipus 2 i trastorns del son.

NYSDH informa que practicar una alimentació saludable, fer exercici regularment i reduir la quantitat de temps dedicat a activitats sedentàries són les millors maneres de prevenir l’obesitat. Comenceu a practicar els nostres 10 senzills passos i és possible que estigueu en bon camí per reduir el risc d’obesitat del vostre fill.