Cefalea tensional: què és, símptomes i com alleujar-se

Content

• Principals símptomes
• Principals causes
• Com alleujar el mal de cap tensional
• 1. Aplicació de compreses fredes al front
• 2. Aplicant calor al coll i al coll
• 3. Feu un massatge al cuir cabellut
• 4. Prendre medicaments
• 5. Fisioteràpia

El mal de cap tensional, o mal de cap tensional, és un tipus de mal de cap molt freqüent en les dones, que es produeix per la contracció dels músculs del coll i que es produeix principalment a causa d’una mala postura, estrès, ansietat i nits sense dormir.

Aquest tipus de mal de cap es pot classificar en tres subtipus, segons la freqüència amb què aparegui:

• Cefalea de tensió poc freqüent:passa només d'1 a 2 vegades al mes;
• Cefalea tensional molt comuna:passa aproximadament 1 a 2 vegades a la setmana;
• Cefalea de tensió crònica: passa més de 15 dies al mes i també pot durar mesos o anys.

Per alleujar els símptomes del mal de cap tensional, és important intentar relaxar-se, ja sigui mitjançant massatges, un bany calent, activitats grupals o utilitzant els medicaments indicats pel metge.

Principals símptomes

Els símptomes del mal de cap tensional poden aparèixer després de períodes de gran estrès físic o emocional i inclouen:

• Dolor en forma de pressió al cap, com si un casc estigués atapeït al cap;
• Dolor que afecta els dos costats del coll o del front;
• Sensació de pressió darrere dels ulls;
• Sensibilitat excessiva a les espatlles, coll i cuir cabellut.

Aquests símptomes poden trigar entre 30 minuts i diverses hores, però solen ser lleus, sense impedir les activitats diàries.

A diferència de la migranya, els dolors de cefalea tensionals no s’acompanyen de nàusees ni vòmits i, per exemple, no s’agreugen amb l’activitat física, la llum o les olors. A continuació s’explica com identificar cada tipus de mal de cap.

El mal de cap tensional pot aparèixer diverses vegades durant el mes i, quan es produeix més de 15 vegades, es recomana consultar un neuròleg per iniciar el tractament amb medicaments que ajudin a evitar la seva aparició.

Principals causes

El mal de cap tensional pot ocórrer com a conseqüència de diverses situacions que poden afavorir les contraccions i la rigidesa dels músculs de la regió del coll, com ara:

• Estrès;
• Massa preocupació;
• Ansietat;
• Tensió emocional;
• Mala postura;
• Dificultat per veure;
• Canvis hormonals;
• Deshidratació.

A més, el mal de cap tensional també pot sorgir a causa d’afeccions menys greus com ara canvis en el son, la gana o una exposició prolongada al sol.

Qualsevol persona pot desenvolupar un mal de cap tensional en algun moment de la vida, independentment de l’edat, però, aquest tipus de mal de cap és més freqüent en adults d’entre 30 i 40 anys.

Com alleujar el mal de cap tensional

El tractament del mal de cap tensional pot variar lleugerament segons la seva causa, però una de les formes de tractament més efectives és fer canvis en l’estil de vida que us ajudin a relaxar-vos més fàcilment. Per tant, és aconsellable intentar evitar situacions d’estrès i fer activitats relaxants, com ara ioga o meditació.

També es recomana fer exercici regularment i fer una dieta equilibrada. Altres opcions de tractament poden ser:

1. Aplicació de compreses fredes al front

Aplicar compreses humitejades amb aigua freda al front ajuda a reduir la dilatació dels vasos i reduir la inflamació, alleujant el mal de cap.

2. Aplicant calor al coll i al coll

Atès que el mal de cap tensional pot ser causat per una contracció excessiva dels músculs del coll, aplicar una compresa tèbia ajudarà a relaxar els músculs i reduir el mal de cap.

3. Feu un massatge al cuir cabellut

El massatge del cuir cabellut també és ideal per ajudar a relaxar-se i alleujar els símptomes de mal de cap tensional i es pot fer seguint els passos següents:

1. Deixeu els cabells solts i recolzeu les dues mans al cap, sense anells ni polseres;
2. Feu un lleuger massatge amb la punta dels dits, en moviments circulars des del coll fins a tot el cuir cabellut;
3. Mantingueu ferma la part prop de l’arrel del cabell i estireu suaument;
4. Gireu suaument el coll d'un costat a un altre i de davant cap enrere.

Per millorar l’efecte d’aquest massatge, podeu prendre un bany calent relaxant prèviament, de manera que els músculs es puguin estirar amb més facilitat i alleujar la tensió acumulada. A més, es poden associar analgèsics naturals com els següents:

4. Prendre medicaments

L’ús d’analgèsics i antiinflamatoris és molt eficaç quan es tracta d’un mal de cap poc freqüent o molt freqüent, ajudant a alleujar els símptomes. No obstant això, en el cas de cefalea tensional crònica, aquests remeis poden no tenir el mateix efecte i el metge pot recomanar l’ús de medicaments més forts, com ara el sumatriptà i el zolmitriptà.

5. Fisioteràpia

Les sessions de fisioteràpia també poden ser molt importants en alguns casos per estirar els músculs del coll i del cap, facilitant la relaxació i millorant la circulació sanguínia fins a la ubicació que redueix l’aparició dels símptomes. Aquests són alguns exercicis que podeu fer per estirar els músculs del coll.