Per què us sentiu físicament com una merda després de la teràpia, explicat pels professionals de la salut mental

Content

• En primer lloc, què és la teràpia de trauma?
• Símptomes físics del treball de teràpia
• La connexió cervell-cos
• Empaquetant els mals sentiments
• Trauma In, Trauma Out
• La fisiologia de la teràpia traumàtica
• Símptomes posteriors a la teràpia més comuns
• Com preparar-se per a cites de teràpia intensa
• Què fer després de la teràpia per sentir-se millor
• *És* Millora!
• Sobretot, sigueu amables amb vosaltres mateixos
• Revisió de

Et ve de gust després de la teràpia? No està (tot) al cap.

"La teràpia, especialment la trauma, sempre empitjora abans de millorar", diu la terapeuta Nina Westbrook, L.M.F.T. Si alguna vegada has fet teràpia traumàtica, o només un treball de teràpia intensiva, ja ho saps: no és fàcil. No es tracta de l'afirmació positiva de "creure i aconseguir", que descobreix el vostre tipus de teràpia de poder interior, sinó el tipus "tot fa mal".

Bromes a part, investigar traumes passats i esdeveniments traumàtics, experiències de la infància i altres records igualment profunds i carregats poden afectar-te, no només mentalment, sinó físicament. És una cosa que la neurocientífica cognitiva Caroline Leaf, Ph.D, anomena "l'efecte del tractament".

"La major consciència del treball que feu en els vostres pensaments (que és molt difícil, com a mínim) augmenta el vostre sentit de l'autonomia", diu Leaf. "Això també pot augmentar els teus nivells d'estrès i ansietat perquè estàs començant a ser més conscient del que estàs passant, com has gestionat l'estrès i el trauma i per què hauràs d'afrontar problemes interns profunds. ."

Al seu torn, és possible que us sentiu bastant superat després de la teràpia. Aquest és un fenomen molt real que potser haureu experimentat sense ni adonar-vos-en. La teva última migranya va ser el mateix dia de la teva última visita de psicoteràpia? Has vist el teu terapeuta i t'has sentit completament esgotat durant la resta del dia? No estàs sol. Experts de totes les àrees de l'àmbit de la salut mental van comprovar que la fatiga, dolors i fins i tot els símptomes físics de la malaltia després de la teràpia no són només reals, sinó extremadament comuns.

"És per això que és tan important que els terapeutes siguin directes sobre el procés terapèutic amb els seus clients", diu Westbrook. "[Aquests símptomes són] molt normals i naturals, i són un exemple perfecte de la connexió ment-cos. El benestar no és només el nostre ésser físic, sinó el nostre ésser mental, tot està connectat".

En primer lloc, què és la teràpia de trauma?

Com que aquest fenomen és especialment rellevant quan es sotmet a una teràpia traumàtica, val la pena explicar què és, exactament.

Moltes persones experimenten algun tipus de trauma, siguin conscients o no. "El trauma implica una cosa que ens va passar que estava fora del nostre control i, sovint, resulta en un sentiment generalitzat d'amenaces", explica Leaf. "Això inclou coses com ara experiències adverses de la infància, experiències traumàtiques a qualsevol edat, trauma de guerra i totes les formes d'abús, inclosa l'agressió racial i l'opressió socioeconòmica. És involuntària i s'ha infligit a una persona, cosa que sovint la deixa exposada emocionalment i físicament. , desgastat i temorós ".

El que diferencia la teràpia de trauma d'altres tipus és una mica matisat, però Westbrook va compartir l'essència:

• Pot ser la teràpia que rebeu després d'un esdeveniment angoixant i noteu canvis en el vostre comportament. (Penseu: el TEPT o l'ansietat afecten el vostre dia a dia.)
• Pot ser una teràpia ordinària en què aparegui un trauma passat a través del treball amb el seu terapeuta.
• Pot ser una teràpia específica que busqueu després d’un esdeveniment traumàtic.

"El trauma en l'àmbit de la psicologia és quan es produeix un esdeveniment angoixant i, com a resultat d'aquest esdeveniment angoixant, una persona es troba excessivament estressada i incapaç de fer front adequadament o d'acordar els seus sentiments respecte a l'esdeveniment", explica Westbrook.

La teràpia traumàtica, ja sigui intencionada o accidental, no és l'únic cas en què experimentaràs una mena de "ressaca de teràpia". "Tots els sentiments que apareixen al llarg del procés terapèutic poden deixar-te sentir cansat o amb altres símptomes físics", explica Westbrook. "Per això, és important assenyalar que aquesta és una part molt normal del procés i, finalment, hauria de disminuir a mesura que es produeixi el procés terapèutic".

Símptomes físics del treball de teràpia

Si no feu treballs de trauma, la teràpia us pot deixar sentir més relaxada, segura o amb més energia, diu el psicòleg clínic Forrest Talley, Ph.D. "Les reaccions fisiològiques més freqüents que he vist a la meva pràctica són deixar la teràpia en un estat més relaxat o amb una major energia; no obstant això, els canvis en l'estat fisiològic d'una persona són freqüents després de reunions de psicoteràpia més intenses". Heus aquí el perquè.

La connexió cervell-cos

"A causa de la connexió íntima entre el cervell i el cos, seria estrany que la [teràpia emocional] no tenir un impacte", diu Talley. "Com més intensa sigui emocionalment el treball, més probabilitats hi ha de trobar alguna expressió en una reacció física".

Westbrook diu que l'estrès es pot utilitzar com a exemple quotidià per contextualitzar i entendre-ho millor. "L'estrès és un dels sentiments més freqüents a la nostra vida quotidiana", diu. "Tant si estàs estudiant per a un examen, preparant-te per a una presentació o sortint a una cita per primera vegada amb algú nou, és possible que et sentis ansiós i emocionat. Algunes persones dirien que tenen un" pit a l'estómac ". mentre que d'altres diuen que "tenen papallones", i algunes persones diuen que "es van a cagar". I de vegades ho fan!" (Vegeu: 10 maneres físiques estranyes que el vostre cos respon a l'estrès)

Això es magnifica en la teràpia traumàtica. "Amb la teràpia traumàtica, els símptomes estan presents de manera significativa i d'una manera molt més gran", diu. "Hi ha una gran varietat de símptomes físics [que poden ocórrer] des de la ruptura dels problemes i la ruptura durant la teràpia traumàtica". Per a qualsevol persona que tingui escuma enrotllada, ja sabeu quant fa mal abans de millorar; penseu-hi com si fos una escuma que roda una fàscia súper estreta, però per al vostre cervell.

Empaquetant els mals sentiments

És probable que aporteu més a la vostra sessió de teràpia del que us penseu. "Quan tens estressants que s'acumulen (si no els cuides), continuen construint-se i s'asseuen físicament al teu cos", diu la psicòloga Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Directora del Projecte AAKOMA, una organització sense ànim de lucre dedicada a l’assistència i la investigació en salut mental.

Per tant, un trauma emmagatzemat. No t’agrada, així que l’empaquetes, com un calaix d’escombraries mentals ... però el calaix d’escombraries està a punt d’esclatar per estar tan ple dels teus pitjors malsons.

"Tendim a suprimir les coses perquè la consciència conscient dels records tòxics dolorosos comporta molèsties i no ens agrada sentir-nos incòmodes ni sentir incertesa i dolor", explica Leaf. "Com a humans, tenim tendència a evitar i suprimir en lloc d'abraçar, processar i reconceptualitzar el dolor, cosa que el cervell està dissenyat per mantenir-se sa. De fet, per això suprimir els nostres problemes no funciona com una solució sostenible, perquè els nostres pensaments són reals i dinàmics; tenen estructura i explotaran (sovint en una mena de manera volcànica) en algun moment de la nostra vida, física i mentalment ".

Però no et sentis malament per sentir-te "malament": tu necessitat per sentir aquests sentiments! "Vivim en una època en què volem sentir-nos bé tot el temps i on sentir-nos incòmodes, tristos, molestos o enfadats són universalment etiquetats com a" dolents ", tot i que en realitat són respostes saludables a circumstàncies adverses", diu Leaf. "Una bona teràpia us ajuda a abraçar, processar i reconceptualitzar les vostres experiències passades, que inevitablement implicaran un cert grau de dolor, però això només significa que ha començat la tasca de curació".

Trauma In, Trauma Out

Tot aquest trauma ple? No es va sentir bé quan es va emmagatzemar, i probablement també se sentirà traumàtic. "Literalment estàs elaborant hàbits tòxics i traumes establerts, amb els seus records informatius, emocionals i físics incrustats des de la ment inconscient", explica Leaf.

Excavar-se en aquest trauma emmagatzemat i l’estrès serà el més difícil en les primeres setmanes de tractament, diu Leaf. Això és "quan els vostres pensaments, amb els seus milers de records mentals i físics incrustats, passen de la ment inconscient a la ment conscient", diu. I és lògic que portar records i experiències doloroses a la consciència se senti incòmode.

"El que agrava tots aquests estressors emmagatzemats és el malestar psicològic i la malaltia mental", diu Breland-Noble. "Poseu-ho tot en comú, i quan us sentiu amb un professional de la salut mental i comenceu a processar, no només publiqueu allò immediat [que vau entrar a parlar]", diu ella, sinó totes les experiències, records, hàbits, traumes que heu guardat. "Té sentit que s'alliberi al teu cos de la mateixa manera que es va emmagatzemar al teu cos, emmagatzemat a les teves cèl·lules, en els teus sentiments, en el teu físic", diu.

La fisiologia de la teràpia traumàtica

També hi ha una explicació fisiològica i científica per a tot això. "Si la teràpia ha donat lloc a un estrès augmentat (per exemple, revisant records traumàtics), és probable que hi hagi un augment dels nivells de cortisol i catecolamines", explica Talley.

En poques paraules, el cortisol i les catecolamines són missatgers químics que el cos allibera durant la resposta a l'estrès. El cortisol és una sola hormona (coneguda com a hormona de l’estrès), mentre que les catecolamines comprenen diversos neurotransmissors, incloent epinefrina i norepinefrina (també anomenades adrenalina i noradrenalina). (Curiosament, les catecolamines són part de la raó per la qual podríeu tenir mal d'estómac després d'un entrenament dur).

"Això pot conduir a una freqüència cardíaca ràpida, sudoració, mals de cap, fatiga muscular, etc.", diu Talley. "[Això] no és una llista completa de respostes químiques/físiques a la psicoteràpia, sinó que només té la intenció de transmetre el punt principal. La psicoteràpia afecta la química del cervell, i això, al seu torn, s'expressa a través de símptomes físics".

"La interacció intestí-cervell és un dels exemples més evidents d'això: sovint sentim estrès físicament als nostres estómacs", diu Leaf.

"Quan el cos i el cervell es troben en un estat molt tens, que passa durant i després de la teràpia, es pot veure com [canvis en] l'activitat del cervell, així com canvis erràtics en el nostre treball sanguini, fins al nivell del nostre L'ADN, que afecta la nostra salut física i el nostre benestar mental a curt i llarg termini si no es gestiona", diu Leaf.

Breland-Noble va compartir que això s'ha demostrat en estudis epigenètics de pacients negres. "Les dades sobre dones negres i homes negres han demostrat una cosa anomenada efecte meteoritzant: afecta els cossos a nivell cel·lular i és transferible genèticament", diu. "En realitat, hi ha canvis en els cossos afroamericans a causa dels estressants quotidians relacionats amb l'exposició al trauma racial, i hi ha epigenètica que ho demostra". Traducció: el trauma del racisme fa canvis reals en la forma en què s'expressa el seu ADN. (Vegeu: Com pot afectar el racisme la vostra salut mental)

Símptomes posteriors a la teràpia més comuns

Tots els experts aquí van compartir exemples similars de símptomes a tenir en compte, inclosos els següents:

• Problemes gastrointestinals i intestinals
• Cefalees o migranyes
• Fatiga severa
• Dolors musculars i debilitat, mal d’esquena, mal de cos
• Símptomes similars a la grip, malestar general
• Irritabilitat
• Ansietat i atacs de pànic
• Problemes d’humor
• Problemes relacionats amb el son
• Falta de motivació, sentiments de depressió

Salvatge, oi? Tot provant de sentir millor - però recordeu, sí que millora.

Com preparar-se per a cites de teràpia intensa

Breland-Noble es va referir de nou a una cita de Benjamin Franklin per expressar la importància d’aquest pas: "Una unça de prevenció val una lliura de curació".

Si sabeu que esteu cap a una immersió profunda en alguns dels vostres pitjors records i experiències, sigueu forts. Podeu preparar-vos per aquest treball (molt necessari). Com que el cervell de tothom és diferent, hi ha diferents enfocaments. "No importa quina estratègia s'utilitzi, hauria de ser una que t'animi a desenvolupar una mentalitat més forta, a sortir segur que triomfaràs en la teva lluita", diu Talley.

Suggereix donar-te la següent intenció: "Vols sortir d'una sessió de teràpia traumàtica fermament convençut que:" Sí, hi he estat, he sobreviscut i he continuat amb la meva vida. Vaig enfrontar-me a aquests dimonis i vaig guanyar. Les coses. que em molesten són al passat. La meva vida és aquí en el present i en el futur. El que va intentar derrotar-me va fracassar i he triomfat ".

Afortunadament, els hàbits saludables que potser haureu agafat per altres motius: menjar bé, obtenir moviments de qualitat durant el dia, dormir bé, poden contribuir significativament a la vostra sensació durant i després de la teràpia de trauma. Breland-Noble va assenyalar que això forma part de la formació sobre la inoculació de l'estrès, que explica que augmenta les vostres reserves i habilitats per tenir capacitat de resistència contra moltes formes d'estrès. Totes aquestes coses poden ajudar al vostre cos a mantenir-se fort contra l’estrès mental i físic.

• Dormir bé. "No aparegui ja esgotat", diu Breland-Noble. Assegureu-vos que dormiu almenys vuit hores la nit abans de la sessió, de manera que no necessiteu cinc tasses de cafè (i, per tant, agiteu tota la situació).

• Establir una intenció. Entra amb un enfocament reflexiu, amb l'objectiu de treure el màxim profit de la teva sessió, recordant-te com de fort ets i tornant al moment present.

• Tractar la teràpia com a treball. Aquesta no és una activitat d'oci, recorda Breland-Noble. Recorda que "estàs invertint en tu mateix i en el teu benestar emocional". La teràpia és el gimnàs, no l’spa. "Com la major part de la vida, treus de la teràpia el que hi poses", afegeix Talley.

• Tenir una bona rutina física. "Proveu algunes pràctiques bàsiques com un flux de ioga calmant; una mica de prevenció cada dia ajuda", diu Breland-Noble. (Fer exercici regularment també pot augmentar la vostra resiliència física i mental.)

• Preparació del cervell. Leaf té un programa específic que se centra en la "preparació del cervell", que implica "coses com la meditació, la respiració, els cops i prendre uns moments de pensament mentre deixa la ment vagar i somiar despert", diu. (Comparteix aquestes tècniques i molt més a la seva aplicació de teràpia, Switch.)

Què fer després de la teràpia per sentir-se millor

Heu trobat aquest article després de la teràpia i no heu tingut l'oportunitat de fer tot aquest treball de preparació? No us preocupeu: els experts van compartir les seves "correccions" per a la fatiga després de la teràpia, però, per descomptat, les millors tècniques variaran per a tothom. "Alguns pacients ho fan millor tenint feina o projectes als quals llançar-se després d'una reunió de teràpia intensa", diu Talley. "Els altres ho fan millor tenint temps per organitzar els seus pensaments".

Pausa. Breland-Noble suggereix prendre la resta del dia lliure de la feina si és possible. "Feu una pausa", diu ella."No sortiu de la teràpia i torneu directament a la feina; trigueu cinc minuts, no engegueu res, no agafeu cap dispositiu, no truqueu a ningú. Aquesta és la pausa en què necessiteu reiniciar la vostra ment la propera activitat". Recordeu no malgastar els vostres diners (la teràpia no és barata, malauradament!) i feu el millor ús de la vostra inversió, planifiqueu processar realment el treball que esteu fent, diu.

Revista. "Escriviu una o dues coses que podeu treure de la sessió que podeu incorporar i, a continuació, deixeu aquest diari", diu Breland-Noble. (Vegeu: Per què el periodisme és l’hàbit que mai no podria renunciar)

Recita el teu mantra. Reflexioneu i recordeu-vos: "Estic viu, respiro, estic content que sóc aquí, avui em sento millor del que vaig sentir ahir", diu Breland-Noble. I, si teniu dubtes, proveu el mantra de Talley: "Les coses que em molesten són en el passat. La meva vida és aquí en el present i en el futur. El que va intentar derrotar-me va fracassar i he triomfat".

Estimula la teva ment. Participa en alguna cosa nova i interessant per aprofitar el desenvolupament del teu cervell, suggereix Leaf. "Una manera senzilla de crear post-teràpia per crear cervells consisteix a aprendre alguna cosa nova llegint un article o escoltant un podcast i entenent-lo fins al punt que es pot ensenyar a una altra persona", diu. Com que el cervell ja està en mode de recabliment i reconstrucció després de la teràpia, podeu saltar-hi i continuar treballant. Aquest és un enfocament molt diferent als suggeriments d'altres experts anteriors; aquí és on podeu triar el que us sembli adequat o per a aquell dia en concret de post-teràpia.

*És* Millora!

"Això suposa un treball dur i aterrador (sobretot al principi) perquè semblarà que les coses estan una mica fora del vostre control", diu Leaf. "Tanmateix, a mesura que apreneu a controlar el procés mitjançant diferents tècniques de gestió mental, podeu començar a mirar els pensaments i els traumes tòxics de manera diferent i veure els reptes que comporten com a oportunitats per canviar i créixer en lloc del dolor que heu d'ignorar. , suprimiu o fugiu de ". (Vegeu: Com treballar amb el trauma, segons un terapeuta)

Penseu en això com l’ansietat abans de fer alguna cosa realment aterradora o descoratjadora. "Recordeu l'estrès de preparar-vos per a una prova, tota aquesta intensa ansietat que la condueix", diu Westbrook. Normalment és pitjor i més intens que la prova en si, oi? "A continuació, fas la prova, i hi ha aquest pes que t'elimina un cop superat el treball dur; estàs eufòric, a punt per anar de festa. Això és el que pot ser la [teràpia de trauma]".

Aquesta transició de "ugh" a exaltat pot passar gradualment (penseu: símptomes menys intensos després de les sessions terapèutiques al llarg del temps) o tot alhora (penseu: un dia ho crides i tens un moment "a ha!" i et sents com un nou. persona), diu Westbrook.

Dit això, si sembla que esteu molt temps en la part dolenta, no és normal. "Si el treball intens del trauma no s'acaba mai, és hora de trobar un nou terapeuta", diu Talley. "Massa sovint les persones amb trauma entren a la teràpia i acaben encallant-se en repetir el passat sense anar més enllà".

Sobretot, sigueu amables amb vosaltres mateixos

Si creus que tens mono barrejat amb la grip amb un costat de migranya després de veure el teu terapeuta, sigues amable amb tu mateix. Tens ressaca de teràpia. Vés al llit. Preneu-vos una mica d’ibuprofè si teniu mal de cap. Preneu Netflix, feu un te, preneu un bany o truqueu a un amic. No és frívol ni excessiu indulgent o egoista assegurar-se que es cura correctament.

"L'experiència del trauma és molt diferent per a cada persona, i el procés de curació també és diferent", diu Leaf. "No hi ha cap solució màgica que pugui ajudar a tothom i necessita temps, treball i la voluntat d'enfrontar-se als incòmodes perquè es produeixi una veritable curació, per molt dura que sigui".

Esteu fent un treball inimaginablement difícil. No faríeu una marató i esperareu funcionar al 100% l'endemà (tret que sigueu sobrehumans), així que doneu-li la mateixa gràcia al cervell.

Revisió de