Talla el teu nucli amb CrossFit Star Christmas Abbot

Content

• Revisió de

Si us sentiu suau al mig, podeu agrair a la vostra mare per heretar la seva beneïda predisposició genètica per a la flacidesa del ventre o als vostres dolços nens que es van crear allà. Sigui quina sigui la raó, si preferiu tenir una secció mitjana més elegant, com a mare de dos fills, em puc relacionar totalment.

Tot i que és impossible reduir el greix de zones específiques, hem comptat amb l'ajuda de Christmas Abbott, competidor de CrossFit i autor de La dieta corporal Badass, per ajudar-nos a desfer-nos de les panxes de més d'un centímetre. Com a dona que abans era "grassa prima" que va transformar el seu cos mitjançant CrossFit i una dieta marcada, Abbott entén com se senten les dones reals i també què han de fer per aconseguir el cos que desitgen. "El menjar és la vostra base, i el fitness és l'accessori", diu Abbott. Ella creu que tots els àpats i berenars han d'abraçar el trifecta de macronutrients de proteïnes, carbohidrats i greixos saludables per ajudar a reduir el greix corporal general, cosa que ajudarà a reduir el greix del ventre tossut.

Abbott explica que tots els aliments es poden classificar en una proteïna, un carbohidrat o un greix. "No us podeu equivocar dividint el vostre plat en terços i omplint cada secció amb una proteïna prima, un carbohidrat primer i un greix primer". Només hi ha dos aliments que Abbott diu evitar els aliments processats i l'alcohol, ja que contribueixen a greixos no desitjats. Si voleu conèixer detalls sobre quants de cada menjar, La dieta corporal Badass estableix un pla de dieta basat en el vostre tipus de cos personal i objectius.

Què passa amb l'exercici? S'ha demostrat que les sessions curtes d'entrenament d'alta intensitat ajuden a reduir el greix del ventre més ràpidament que el cardio en estat estacionari. A continuació es mostren alguns exemples fantàstics d'aquest tipus d'entrenament.

• Entrenament de 45 minuts caminant-corrent-sprint per a principiants
• Vídeo HIIT de 10 minuts de l'entrenadora de celebritats Astrid McGuire
• Entrenament de 60 minuts a peu
• Entrenament de 7 minuts dirigit al greix del ventre
• Entrenament de vídeo HIIT de cos sencer de 20 minuts
• Entrenament piramidal de 30 minuts per a la cinta de córrer
• Entrenament per intervals de tonificació tush amb repeticions de pujada

I una vegada que el greix del ventre comenci a dissoldre's, voldreu revelar un nucli tallat i tonificat amb aquest entrenament abdominal de 10 minuts. Treballar tres vegades a la setmana és fantàstic si estàs començant i pots afegir dies addicionals a mesura que el teu cos es faci més fort. Com a competidor de CrossFit, aixecador olímpic i entrenador principal a CrossFit HQ, Abbott també assenyala que els vostres entrenaments han de ser divertits perquè us mantingueu més temps.

Revisió de