Exercicis per al tractament del túnel carpià

Content

• Què és el túnel carpial?
• Aranyes fent flexions sobre un mirall
• La sacsejada
• Estira armstrong
• Quina és la perspectiva del túnel carpial?

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què és el túnel carpial?

La síndrome del túnel carpià afecta milions d’americans cada any, tot i que els experts no saben del tot el que la causa. És probable que la culpa sigui una combinació d’estils de vida i factors genètics. No obstant això, els factors de risc són tan diversos que gairebé tothom en té un o més en algun moment de la seva vida.

La síndrome del túnel carpià pot causar adormiment, rigidesa i dolor als dits i a les mans. No es coneix cap manera de prevenir el túnel carpià, però alguns exercicis poden reduir les possibilitats de necessitar cirurgia. Parlem amb John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, un terapeuta físic amb seu a Vermont, per suggeriments d’exercici.

Aquí hi ha tres moviments bàsics que podeu fer a qualsevol hora del dia. Aquests estiraments i exercicis són senzills i no requereixen cap equipament. Podeu fer-los fàcilment al vostre escriptori, mentre espereu a la cua o sempre que tingueu un minut o dos de sobres. "Els problemes com el túnel carpial s'aborden millor ... amb estiraments realitzats durant tot el dia", diu el doctor DiBlasio. Protegiu els canells en pocs minuts al dia amb aquests fàcils moviments.

Aranyes fent flexions sobre un mirall

Recordeu aquella rima de l’escola bressol de quan era petit? Resulta que és un gran tram per a les mans:

1. Comenceu amb les mans juntes en posició d’oració.
2. Separeu els dits el màxim que pugueu i, a continuació, "torneu-los" separant els palmells de les mans, però mantenint els dits units.

"Això estén la fàscia palmar, les estructures del túnel carpià i el nervi mitjà, el nervi que s'irrita en una síndrome del túnel carpià", diu DiBlasio. Aquest és tan senzill que fins i tot els vostres companys d’oficina no s’adonaran que ho feu, de manera que no teniu excuses per no provar-ho.

La sacsejada

Això és tan senzill com sembla: estreneu-vos les mans com si les hàgiu acabat de rentar i intentant assecar-les a l'aire.

"Feu-ho durant un minut o dos cada hora per evitar que els músculs flexors de les mans i el nervi mitjà quedin estretes i estretes durant el dia", aconsella. Si això sembla molt, fins i tot podríeu integrar-ho a la rutina de rentat de mans. Vostè són rentant-se les mans amb freqüència, oi? Si no, utilitzeu el tractament del túnel carpià com una altra raó per espumar-vos més sovint i mantenir la grip a ratlla.

Estira armstrong

Aquest darrer exercici és el tram més profund del conjunt:

1. Col·loqueu un braç cap endavant, colze dret, amb el canell estès i els dits cap al terra.
2. Esteneu lleugerament els dits i feu servir l’altra mà per aplicar una pressió suau a la mà cap avall, estirant el canell i els dits fins on pugueu.
3. Quan arribeu al punt màxim de flexibilitat, manteniu aquesta posició durant uns 20 segons.
4. Canvia de mà i repeteix.

Feu-ho dues o tres vegades per banda i proveu de fer aquest tram cada hora. Després d’unes setmanes de fer-ho diverses vegades al dia, notareu una millora significativa en la flexibilitat del canell.

Recordeu que l’estirament és una part important de qualsevol rutina saludable; no limiteu el vostre règim als exercicis d’aquesta llista. Totes les parts del cos poden beneficiar-se de l’augment de la circulació, el moviment i la mobilitat que els estiraments poden ajudar.

Quina és la perspectiva del túnel carpial?

Truqueu al vostre metge si creieu que experimenta un túnel carpial. Un tractament ràpid us pot ajudar a alleujar els símptomes i a mantenir la síndrome per empitjorar. Els exercicis esmentats anteriorment només haurien de formar part del vostre pla de tractament. Altres tractaments per al túnel carpial inclouen:

• aplicant envasos freds
• fer pauses freqüents
• estirant-se el canell a la nit
• injeccions de corticoides

Obteniu avui una fèrula de canell i paquets freds reutilitzables.

El vostre metge pot recomanar una cirurgia si aquests tractaments no milloren els símptomes.