La vostra boira cerebral pot ser un símptoma d’ansietat: a continuació us expliquem com fer-hi front

Content

• Traceu-lo fins a la font
• Dormir més
• Dediqueu temps a fer les coses que us agraden
• Medita
• Intenta-ho
• Comproveu les vostres necessitats físiques
• Feu una mica d’exercici
• Flux de ioga de 15 minuts per ansietat
• Feu un petit descans
• Elaborar un pla de gestió de l’estrès
• Descartar causes mèdiques
• Parleu amb un terapeuta

La boira cerebral descriu una confusió mental o manca de claredat.

En tractar-lo, és possible que experimenteu:

• problemes per unir els pensaments
• dificultat per concentrar-se o recordar el que feia
• esgotament físic o mental
• falta de motivació i d’interès per les coses que normalment faríeu
• pensaments que semblen nebulosos o difícils d’entendre

Tot i que la boira cerebral és força comuna, no és una condició per si sola. Però pot ser un símptoma de diversos problemes: ansietat i estrès entre ells.

Si el vostre cervell és un ordinador, l’ansietat i l’estrès continus són aquells programes que s’executen en segon pla i usen tones de memòria i fan que tota la resta funcioni lentament.

Fins i tot si no us centreu activament en els pensaments ansiosos, sovint segueixen funcionant al fons del cervell i poden contribuir a símptomes físics com malestar, malestar estomacal o fatiga.

La boira cerebral relacionada amb l’ansietat no només dificulta la realització de les coses. També pot donar-vos una altra cosa per la qual tingueu ansietat, sobretot si fa temps que passa.

Aquests són alguns consells per aixecar la boira.

Traceu-lo fins a la font

Identificar les causes de la boira cerebral us pot ajudar a esbrinar com abordar-la amb més eficàcia.

Les fonts d’estrès temporals, com un gran projecte a la feina, poden contribuir a la fatiga mental. Aquestes causes solen ser bastant fàcils d’identificar.

Però si fa temps que teniu problemes d’ansietat o estrès, és possible que tingueu més dificultats per reconèixer el que us afecta.

Si no saps del tot el que està creant tot el soroll de fons que tens a la ment, treballar amb un terapeuta pot ser de gran ajuda (més informació sobre això més endavant).

Dormir més

La privació del son pot dificultar una reflexió clara durant el dia, independentment de si es tracta o no d’ansietat.

Una o dues nits amb menys son de l’habitual probablement no tindrà un impacte durador, sempre que dormiu prou la majoria de nits.

Però si no dormiu prou habitualment, és probable que comenceu a notar algunes conseqüències negatives, com ara irritabilitat, somnolència diürna i, com ho heu endevinat, dificultats per concentrar-vos.

La cafeïna us pot ajudar a sentir-vos més alerta temporalment, però no és una bona solució permanent. Tenir com a mínim 7 hores de son cada nit és un bon començament, però és possible que necessiteu fins a 9 hores per a una funció òptima.

Dediqueu temps a fer les coses que us agraden

L’estrès sovint passa quan la vida es torna més activa del normal.

Si teniu tantes responsabilitats que no sabeu com gestionar-les totes, pot semblar contraproduent (per no dir impossible) dedicar-vos un temps per relaxar-vos o gaudir d’una afició preferida.

Tot i que, si no es dedica temps a l’autocura i la relaxació, continuarà augmentant l’estrès.

Proveu de reservar 30 minuts a 1 hora cada dia per a una activitat tranquil·la i agradable, com ara:

• jardineria
• jugant a un videojoc
• ioga
• passar temps amb els éssers estimats
• llegint un llibre

Fins i tot si només teniu 15 minuts per perdre alguns dies, dediqueu-vos al temps fent alguna cosa que us agradi. Això pot donar al cervell una necessària oportunitat de recarregar-se.

Medita

Quan us sentiu aclaparat i incapaç de concentrar-vos, estar assegut amb els vostres pensaments pot no semblar el millor, però escolteu-nos.

La meditació us pot ajudar a augmentar la consciència de les experiències físiques i emocionals a mesura que passen i regular les emocions no desitjades o desafiadores.

Intenta-ho

Per començar a meditar:

• Trieu un lloc tranquil i còmode per seure.
• Posa’t còmode, ja sigui de peu, assegut o estirat.
• Deixeu que tots els vostres pensaments (positius o negatius) s’alcen i us passin.
• A mesura que apareixen pensaments, intenteu no jutjar-los, aferrar-vos-hi o apartar-los. Simplement reconeix-los.
• Comenceu fent-ho durant 5 minuts i treballeu fins a sessions més llargues al llarg del temps.

Comproveu les vostres necessitats físiques

No menjar prou o no obtenir els nutrients adequats pot dificultar la concentració.

Quan estigueu estressat, és possible que us sentiu massa cansat per preparar àpats equilibrats i que, en canvi, us adoneu a aperitius o menjar ràpid. Aquests aliments normalment no ofereixen gaire energia per augmentar els nutrients. De fet, poden tenir l’efecte contrari, fet que us farà sentir cansat i letàrgic.

L’ansietat també pot contribuir a problemes estomacals que dificulten l’alimentació com ho faríeu normalment. Si us salteu uns quants àpats, potser us acabareu sentint nàusees en pensar el menjar, cosa que us pot drenar encara més.

Afegir els següents aliments a la vostra dieta pot ajudar a millorar la cognició:

• productes frescos (especialment baies i fulles verdes)
• grans sencers
• proteïnes magres com el peix i les aus de corral
• fruits secs

Dit això, recorda que menjar alguna cosa és millor que no menjar res.

Tenir cura de mantenir-se hidratat també pot ajudar a millorar la boira cerebral. Potser sabreu que la deshidratació pot afectar la vostra salut física, però també pot tenir conseqüències negatives en el vostre nivell d’energia, concentració i memòria.

Feu una mica d’exercici

L’activitat física té molts avantatges, de manera que potser no us estranyarà que hi hagi una millor cognició.

L’exercici pot ajudar:

• millorar el son
• augmentar el flux de sang al cervell
• millorar la memòria i el temps de reacció

No cal que passeu al gimnàs per fer un entrenament intens (tot i que això també us pot ajudar). Un passeig ràpid de 15 minuts pel barri a un ritme accelerat sovint pot fer la feina.

Flux de ioga de 15 minuts per ansietat

Feu un petit descans

Digues que estàs treballant en alguna cosa que tu realment cal fer-ho. Heu dedicat molt de temps al projecte, però és important i us sentiu una mica preocupats perquè no surti tan bé com esperàveu. Per tant, continueu revisant la vostra feina, comprovant-ho de nou i assegurant-vos que tot sigui tan perfecte com sigui possible.

Tot i que sents que la teva concentració disminueix mentre treballes, no et sents capaç d’aturar-te. Us dieu a vosaltres mateixos que una ruptura frenaria el vostre progrés i decidireu passar pel poder.

Intentar seguir treballant a través d’un tros de boira cerebral en general no és la millor solució, sobretot si us sentiu ansiós pel resultat del que intenteu fer.

Penseu en conduir a través d’un fort xàfec: si no podeu veure la carretera ni concentrar-vos en el so de la calamarsa que colpeja el vostre parabrisa, és aconsellable que passeu fins que les coses es calmin.

El mateix passa amb intentar fer les coses quan el cervell se sent boirós.

Tardar només 15 minuts del vostre treball (per llegir, estirar-vos, mirar l'espai, tot el que us sembli correcte) us pot ajudar a restablir i tornar amb una productivitat millorada.

Elaborar un pla de gestió de l’estrès

L’estrès passa a tothom, de manera que identificar algunes estratègies d’adaptació és una inversió intel·ligent.

Proveu:

• Establir límits per protegir el temps d’autocura.
• Sentir-se còmode dient "no" a les sol·licituds d'ajuda quan ja esteu ocupat.
• Pensar en tres maneres de gestionar situacions d’estrès en qualsevol lloc. (Els exercicis de respiració poden ser un bon lloc per començar).
• Feu un diari sobre el vostre estat d'ànim i les vostres emocions.

Busqueu més informació? Penseu en aquests 30 exercicis fonamentals per calmar la vostra ment.

Descartar causes mèdiques

Fins i tot si creieu que la vostra boira cerebral està relacionada amb l’ansietat, no deixa de ser una bona idea parlar amb el vostre metge per descartar altres causes de la boira cerebral.

Això és particularment important si esteu prenent mesures per abordar l’ansietat, però encara observeu fatiga mental i problemes de concentració.

Algunes de les causes potencials de boira cerebral són:

• lupus
• anèmia
• deficiència de vitamines
• efectes secundaris de la medicació
• un desequilibri hormonal

Parleu amb un terapeuta

Tot i que totes aquestes estratègies us poden ajudar a controlar millor la boira cerebral, no són una solució a llarg termini per controlar l’ansietat.

L’ansietat no té cura, però parlar amb un terapeuta us pot ajudar a obtenir més informació sobre els factors desencadenants perquè pugueu aprendre a gestionar-los de manera eficaç.

Molta gent no s’adona que tracta l’ansietat perquè no se senten massa preocupats per res en concret. Tanmateix, els símptomes d’ansietat poden variar molt i sovint impliquen experiències físiques i emocionals.

Un terapeuta us pot ajudar a identificar i explorar les causes de qualsevol símptoma emocional inexplicable, de manera que arribar sempre és una bona opció.

La boira cerebral també pot ser un símptoma de depressió, de manera que si us sentiu baixos, desesperats o teniu pensaments de suïcidi, és millor parlar amb un professional format, com un terapeuta o un conseller de crisi, tan aviat com sigui possible.

No sabeu per on començar? La nostra guia de teràpia assequible us pot ajudar.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.