Potenciar la seva moral quan té artritis reumatoide

Content

• Sigues honest
• Dempeu-vos i moveu-vos
• Seieu i manteniu-vos parat
• Menja aliments d’humor
• Busca empresa
• A emportar

Si teniu artritis reumatoide (RA), no sempre us sentiu al 100%. Les articulacions poden inflar-se i ferir-se i et pots sentir fatigada. Els seus patrons de son sovint es veuen afectats pel dolor i, de vegades, pels efectes secundaris del tractament. Els hàbits alimentaris poden canviar provocant fluctuacions de pes. També potser perdreu les oportunitats laborals i socials i no podreu fer altres coses que us agradin.

Tots aquests factors poden afegir-se a la depressió, una condició debilitant que es troba freqüentment en els que presenten infecció per RA. La depressió no és només un mal psicològic. En realitat pot empitjorar la vostra RA.

Les persones experimenten depressió en diferents formes. Per a alguns, es tracta d'una menor quantitat de pensaments negatius que es consumeixen a la felicitat amb el pas del temps. Altres experimenten un esgotament físic i psicològic important que els impedeix sortir del llit. Com es pot combatre la depressió que pot augmentar amb la RA i augmentar la vostra moral per ajudar a gestionar la seva malaltia? Segueix llegint per esbrinar-ho.

Sigues honest

Un reforç moral pot sonar enrere: Permeteu-vos queixar-vos.

Janine Monty discuteix sobre les seves experiències amb RA a Arthritic Chick. Ha trobat l'alliberament escrivint el sentit senzill sobre viure amb una malaltia crònica. "No sóc superhumà i no ho ha de ser", diu. A més d’escriure el seu blog, es reuneix mensualment amb un psicòleg i té un amic proper en què confia especialment. Són les seves vàlvules de seguretat. "Quan ho vaig guardar tot, vaig tenir una fractura emocional completa", diu Monty.

Dempeu-vos i moveu-vos

La majoria de nosaltres sabem que hauríem d’exercir més. Si lluiteu contra la RA i la depressió, moure's és més important que mai. Segons la Clínica Mayo, l’exercici llança els productes químics d’humor positius del cervell, de manera que et fa sentir immediatament millor i proporciona un reforç positiu per sortir de la cul.

Proveu de no fixar objectius d’exercici elevats. Rachel DeBusk, una entrenadora holística de benestar que dirigeix ​​Unstill Life Fitness Coaching a Seattle, valora la coherència tant com els assolits assoliments. "En lloc d'un" entrenament ", penseu en tenir un ritual físic. Una passejada pels voltants i deu minuts de ball a la sala d’estar són victòries quotidianes ”.

Seieu i manteniu-vos parat

Mantenir-se encara pot ajudar-te, però, si significa meditar. I no, no us heu d’asseure amb les cames creuades, cosa que podria ser difícil amb RA, qualsevol posició estable ho farà. Una revisió d’estudis publicats el 2013 va concloure que la meditació de mindfulness té beneficis per a la depressió, l’ansietat i l’alleujament del dolor.

Igual que fer exercici, començar baix i lent. No espereu arribar a Nirvana en una sessió. Cinc minuts de seure i escoltar la respiració són un primer pas útil.

Menja aliments d’humor

El que menges pot augmentar la teva moral? La resposta sembla que sí. Menjar hidrats de carboni complexos com l’arròs integral i el pa integral, allibera la serotonina química d’humor positiva. Dues altres hormones sensibles, la dopamina i la noradrenalina, s’alliberen quan mengeu proteïna.

Per la seva banda, una dieta rica en sucres simples, com els que es troben en refresc, i aliments refinats com el pa blanc s’ha relacionat amb la depressió. La manca de certes vitamines també podria afectar la seva moral. Parleu amb el vostre reumatòleg sobre si s’estan cobrint les vostres necessitats dietètiques i com podeu millorar-les o complementar-les.

Busca empresa

Amb RA, sens dubte necessitareu dormir i descansar molt. Pot ser que, en aquestes circumstàncies, sigui difícil mantenir-se amb una vida social, però encara heu de mantenir una relació social. Sembla que hi ha una forta relació entre passar el temps amb els altres i estar menys deprimit, segons almenys un estudi.

Penseu a unir-vos a un club de llibres o a reunir amics per a un sopar mensual. Si voleu passar una estona amb persones que entenguin de primera mà què estàs passant, busqueu un grup de suport de RA o un grup de suport al dolor crònic a la vostra zona.

A emportar

La RA podria llançar un nombre just de reptes en la manera de portar una vida agradable. Per contrarestar-los, hi ha moltes tasques fàcils de realitzar i fins i tot agradables que poden augmentar la vostra moral i alleujar els símptomes de la RA.

No heu d’assumir tot el que heu suggerit anteriorment, ni dedicar esforços intensos per fer cap diferència. Penseu a provar una socialització de tecles baixes i a deixar-vos despertar malament. Menja aquells aliments que milloren l’estat d’ànim, moure’s una mica el cos i establir-te intencionadament per relaxar-te. Qualsevol d’aquests us pot encaminar cap a la reducció del dolor i més plaer en la vostra vida diària.