El que heu de saber sobre les dolors i els dolors musculars

Content

• Quines són les causes més freqüents de dolors musculars?
• Quins tipus de malalties poden causar dolor muscular?
• Alleujar els mals musculars a casa
• Quan consultar un metge sobre els dolors musculars
• Consells per prevenir els músculs adolorits
• Emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Què són els dolors musculars?

Els dolors musculars (mialgia) són extremadament freqüents. Gairebé tothom ha experimentat molèsties musculars en algun moment.

Com que hi ha teixit muscular a gairebé totes les parts del cos, aquest tipus de dolor es pot sentir pràcticament a qualsevol lloc. Tot i això, no hi ha cap causa única de dolors musculars.

Tot i que l’ús excessiu o lesió és freqüent, hi ha altres possibles explicacions sobre el malestar continu.

Quines són les causes més freqüents de dolors musculars?

Sovint, les persones que experimenten dolors musculars poden identificar fàcilment la causa. Això es deu al fet que la majoria dels casos de mialgia són el resultat de massa estrès, tensió o activitat física. Algunes de les causes més freqüents són:

• tensió muscular en una o més zones del cos
• ús excessiu del múscul durant l’activitat física
• ferir el múscul mentre es dedica a fer exercici o treballar físicament
• saltant escalfaments i refredaments

Quins tipus de malalties poden causar dolor muscular?

No tots els dolors musculars estan relacionats amb l’estrès, la tensió i l’activitat física. Algunes explicacions mèdiques de la mialgia inclouen:

• fibromiàlgia, especialment si els dolors duren més de 3 mesos
• síndrome de fatiga crònica
• síndrome del dolor miofascial, que causa inflamació en els teixits connectius musculars anomenats fàscia
• infeccions, com ara la grip, la poliomielitis o les infeccions bacterianes
• trastorns autoimmunes com el lupus, la dermatomiositis i la polimiositis
• ús de certs medicaments o drogues, com ara estatines, inhibidors de l'ECA o cocaïna
• problemes de tiroides, com hipotiroïdisme o hipertiroïdisme
• hipopotasèmia (potassi baix)

Alleujar els mals musculars a casa

Els dolors musculars sovint responen bé al tractament a casa. Algunes mesures que podeu prendre per alleujar el malestar muscular de lesions i ús excessiu inclouen:

• descansant la zona del cos on experimenta dolors
• prendre un analgèsic sense recepta, com l'ibuprofè (Advil)
• aplicar gel a la zona afectada per ajudar a alleujar el dolor i reduir la inflamació

Heu d’utilitzar gel durant 1 o 3 dies després d’una tensió o esquinç i aplicar calor per a qualsevol dolor que quedi al cap de 3 dies.

Altres mesures que poden alleujar el dolor muscular són:

• estirant suaument els músculs
• evitant activitats d’alt impacte fins que desaparegui el dolor muscular
• evitar sessions d’aixecament de peses fins que es resolgui el dolor muscular
• donant-se temps per descansar
• fer activitats i exercicis per alleujar l’estrès com el ioga i la meditació per alleujar la tensió

• ibuprofè
• paquets de gel
• paquets calents
• bandes de resistència per estirar
• elements bàsics del ioga

Quan consultar un metge sobre els dolors musculars

Els dolors musculars no sempre són inofensius i, en alguns casos, el tractament domiciliari no és suficient per abordar la causa subjacent. La mialgia també pot ser un signe de que alguna cosa està greument malament al vostre cos.

Haureu de consultar el vostre metge per:

• dolor que no desapareix després d’uns dies de tractament a casa
• dolor muscular sever que sorgeix sense una causa clara
• dolor muscular que es produeix juntament amb una erupció
• dolor muscular que es produeix després d’una picada de paparra
• mialgia acompanyada de enrogiment o inflor
• dolor que es produeix poc després d’un canvi de medicament
• dolor que es produeix amb una temperatura elevada

El següent pot ser el signe d’una emergència mèdica. Aneu a l’hospital tan aviat com sigui possible si experimenta alguna de les situacions següents juntament amb dolor muscular:

• una aparició sobtada de retenció d’aigua o una reducció del volum d’orina
• dificultat per empassar
• vòmits o febre
• problemes per recuperar la respiració
• rigidesa a la zona del coll
• músculs febles
• una incapacitat per moure la zona afectada del cos

Consells per prevenir els músculs adolorits

Si el dolor muscular és causat per tensió o activitat física, preneu aquestes mesures per reduir el risc de desenvolupar dolor muscular en el futur:

• Estireu els músculs abans de practicar activitat física i després dels entrenaments.
• Incorporeu un escalfament i un temps de refredament a totes les sessions d’exercici, d’uns 5 minuts cadascuna.
• Mantingueu-vos hidratat, sobretot els dies en què esteu actius.
• Feu exercici regularment per ajudar a promoure un to muscular òptim.
• Aixecar-se i estirar-se regularment si treballa a un escriptori o en un entorn que suposa un risc de tensió o tensió muscular.

Emportar

Els dolors i els dolors musculars ocasionals són normals, sobretot si esteu actius o si esteu fent exercici nou.

Escolta el teu cos i deixa de fer una activitat si els teus músculs comencen a fer mal. Facilitar noves activitats per evitar lesions musculars.

Els músculs adolorits poden ser deguts a alguna cosa que no sigui la tensió i l’activitat física. En aquest cas, el vostre metge serà la millor persona per aconsellar-vos sobre com resoldre completament el vostre dolor muscular. La primera prioritat serà tractar la condició primària.

Com a norma general, haureu de consultar el vostre metge si el dolor muscular no es resol després d’uns dies d’assistència a la llar i de descans.