8 Beneficis de la dansa

Content

• Beneficis de la dansa
• Físic
• 1. Millora la salut cardiovascular
• 2. Millora l’equilibri i la força
• 3. Suau cos del teu cos
• Mentals
• 4. Potencia el rendiment cognitiu
• 5. Repta el teu cervell
• Emocional
• 6. És inclusiu
• 7. Pot ser una activitat social
• 8. Ajuda a augmentar l’estat d’ànim
• Beneficis per als nens
• Beneficis per tipus de ball
• Ballet
• Dansa del ventre
• Hip-hop
• Aixeta
• Consells per ballar bé
• Deixa anar la inseguretat i la por
• Comença amb una base forta
• Pràctica fora de classes
• Domineu el ritme i el temps abans d’estilitzar
• Situa’t correctament a classe
• Com començar amb la dansa
• Trieu l'estil de ball que més us interessi
• Feu una classe en un estudi de ball
• Preneu una classe en un gimnàs
• Veure una sèrie de vídeos en línia
• Fes una ullada a YouTube
• La línia de fons

Hi ha alguna cosa sobre semblar el so de la música que sembla que ens fa totes les nostres preocupacions.

Potser és el ritme de les teves cançons preferides o l’entrenament de bon ritme que t’aixeca i deixa al sofà. O potser és el repte de dominar els moviments més complicats que us proporcionen tanta alegria.

Independentment de les seves raons, una cosa està segura: els beneficis físics, mentals i emocionals de la dansa per a la salut són infinits.

Beneficis de la dansa

Tant si teniu 80 anys com si esteu 8 anys, dedicar-vos a activitats físiques que impliquen ball us canvien.

Des d’una millor salut física i mental fins a un augment del benestar emocional i social, traslladar el teu cos al so de la música pot transformar la teva vida.

Físic

La dansa és exercici, de manera que els beneficis físics de la dansa seran similars als d'altres activitats de cardio.

1. Millora la salut cardiovascular

Els avantatges sobre la salut de la dansa de bon ritme s’ajusten a les directrius d’activitat física del Departament de Salut i Serveis Humans per a adults. Estableix els beneficis per a la salut que els adults haurien de fer:

• almenys de 150 minuts a 300 minuts per setmana d’exercici d’intensitat moderada, o
• De 75 a 150 minuts per setmana d’activitat física aeròbica d’intensitat vigorosa

Ballarí professional de sala de ball i entrenador personal Leon Turetsky diu que tots els estils de dansa són ideals per a entrenaments cardio ja que la freqüència cardíaca té el repte d'executar els diferents moviments.

2. Millora l’equilibri i la força

El ballarí professional Jonathan Tylicki, el director d’educació d’A AKT, un concepte de fitness boutique arrelat a la dansa, assegura que una de les raons per les quals la dansa és una forma de forma física tan gran és perquè incorpora moviments en tots els plans del moviment i des de totes les direccions.

"Els moviments que normalment fem a la nostra vida diària, com caminar, agafar les escales, i entrenaments habituals com les fustes de seguretat i el ciclisme, es produeixen al pla sagital, però la dansa funciona el cos des de tots els plans, inclosos els laterals i els rotatius, que s'encén i condiciona tots els músculs, és a dir, no queda cap múscul ", va dir.

Aquest tipus de moviment no només augmenta la força, sinó que també millora l’equilibri.

3. Suau cos del teu cos

Moltes formes de ball, com la sala de ball, són adequades per a persones amb mobilitat limitada o problemes de salut crònics.

Si teniu dubtes sobre la intensitat d’una classe, parleu amb el vostre metge i l’instructor abans de començar la classe. Si us calen, us poden ajudar en qualsevol canvi.

Mentals

4. Potencia el rendiment cognitiu

Si necessiteu un motiu per moure’s, considereu-ho: Moltes investigacions mostren com es pot mantenir el ball i fins i tot augmentar la vostra capacitat de pensar a mesura que envelleix.

Però, com passa això? Bé, segons alguns estudis, els científics han descobert que les àrees del cervell que controlen la memòria i les habilitats, com ara planificar i organitzar, milloren amb exercici com la dansa.

A més, a diferència d’altres formes d’exercici, la dansa té els avantatges addicionals de millorar l’equilibri a través del ritme i la música.

5. Repta el teu cervell

Si alguna vegada heu intentat ballar amb tocs, ja sabreu exactament què volem dir per ballar desafiant el vostre cervell.

Tylicki assenyala que la potència cerebral a la qual cal accedir per a la dansa, concretament, requereix que us dediqueu tant al canvi constant del moviment com a recordar els moviments i els patrons.

Es tracta d’una excel·lent forma d’exercici mental per a la vostra ment, independentment de la seva edat.

Emocional

6. És inclusiu

Una de les coses més importants de la dansa és que pot participar qualsevol persona. Si us podeu moure, encara que només sigui el vostre cos superior, podeu ballar.

Aquest equalitzador és el que fa que la dansa sigui tan popular entre les persones que normalment s’allunyen d’altres formes d’exercici.

7. Pot ser una activitat social

Tot i que potser preferiu moure's quan ningú no ho vegi, hi ha alguna cosa increïble sobre ballar amb els altres.

Tant si us ajunteu a una sala de ball o a una classe de ball de ventres, balleu amb amics o feu trontollament amb els vostres fills o néts, estar al voltant d’altres persones mentre balleu és bo per a la vostra salut social i emocional.

8. Ajuda a augmentar l’estat d’ànim

"El moviment i la dansa són extremadament expressius, que poden permetre escapar i deixar-se anar", va dir Tylicki. És aquest “deixar-se anar” que ajuda a millorar la vostra salut mental i emocional reduint l’estrès, disminuint els símptomes d’ansietat i depressió i augmentant la vostra autoestima.

Beneficis per als nens

El moviment i el ritme s’apropen de forma natural als nens i, quan s’introdueix un nen en classes regulars de ball, els beneficis només milloren.

La dansa no només permet als nens obtenir la seva energia, sinó que també és una manera fantàstica (i sovint segura) d’expressar-se.

El ballarí, coreògraf i instructor de fitness de Broadway, Joseph Corella, assegura que el costat artístic de la dansa dóna als nens l'oportunitat d'aprendre a parlar un altre idioma: el llenguatge del moviment.

La formació de dansa també ensenya als nens que la feina diligent dóna els seus fruits.

“Si continuen esforçant-se a classe, literalment veuran resultats al mirall. És una manera tan concreta que els nens vegin que observar les seves accions i escoltar orientacions dels professors, combinats amb un treball dur, condueix a resultats positius ", va dir Corella.

Turetsky assenyala que la dansa també ajuda els nens a aprendre la disciplina, perquè han de memoritzar i executar passos i moviments corporals específics que requereixen pràctica i constància.

Per últim, segons Turetsky, aprenen el treball en equip havent de treballar amb altres ballarins per aconseguir un objectiu comú, que es tradueix en tantes àrees diferents de la vida.

Beneficis per tipus de ball

Tots els estils de ball, que van des del ballet tradicional i Bollywood fins al funk, tenen avantatges físics, mentals i emocionals. La clau de com us beneficiarà la dansa és trobar l’estil que més gaudiu.

A continuació, es detallen alguns tipus per començar:

Ballet

Aquesta és una forma de ball molt gràcia i tècnica, però també és perfecta per a totes les edats. Se sap universalment que el ballet és l’estil fonamental de tota la dansa.

Turetsky diu que és perquè desenvolupeu una comprensió bàsica de:

• treball de peus
• equilibri
• cronometratge
• torns
• flexibilitat
• força del nucli

Dansa del ventre

La dansa del ventre és un estil fantàstic per començar, sobretot si voleu aprendre a expressar-vos fent servir els músculs, el nucli, els braços i els malucs de l’estómac.

"És un estil de ball molt rítmic i divertit", va dir Turetsky. S’adapta més als adults que als nens.

Hip-hop

"El hip-hop és una forma de ball molt lliure i crua on es pot expressar a la música amb tot el cos i la postura", va dir Turetsky.

L’estil hip-hop és perfecte per a totes les edats i és especialment ideal per a les persones que vulguin ballar amb música popular i moderna, amb molta personalitat i estil.

Aixeta

"Estudiar el tap és com agafar una classe de teoria de la música amb el cos", va dir Corella.

Els ballarins que toquen aprenen a escoltar diferents capes de música, subdivideixen els ritmes i creen capes de ritme addicionals i complementàries a la part superior de la música.

"Són instrumentistes i ballarins, que fan part de la secció de percussió", va afegir.

Consells per ballar bé

Quan es tracta de consells per ballar bé, tots els experts coincideixen que el més important és passar-ho bé. Més enllà d’això, alguns altres consells inclouen:

Deixa anar la inseguretat i la por

El primer pas per ballar bé és deixar anar la vostra inseguretat i por. Això és cert independentment del vostre nivell.

"Ballar, ja sigui davant d'un mirall, en una classe o al centre de la pista de ball d'una discoteca, requereix que calli aquella veu de la teva ment que diu que no ho pots fer o que la gent et jutja. ", Diu Corella.

El ballar, diu, requereix que confiïs en tu mateix, confiïs en la teva formació i et donis permís per volar.

Comença amb una base forta

Turetsky recomana que tothom faci una mica de formació de ballet, encara que es vulgui centrar en un estil de ball diferent.

Això és perquè “el ballet us ensenyarà l’alineació corporal adequada i com utilitzar el vostre nucli, de manera que, independentment de quins moviments feu, podreu trobar el vostre equilibri”, explica.

Pràctica fora de classes

Tot i que és important fer classes de dansa, a més, Turetsky diu que també heu de practicar pel vostre compte per consolidar la informació i assegurar-vos que el vostre cos desenvolupi la memòria muscular adequada. Això és quan tenir un mirall a casa resulta útil.

Domineu el ritme i el temps abans d’estilitzar

Molta gent es centra en la part divertida “d’estil” immediatament, diu Turetsky.

Però, si esteu a una classe per aprendre un estil de ball específic, Turetsky diu que primer cal reduir el ritme bàsic i el ritme, i només després afegir els braços, la personalitat i el sabor al damunt.

Situa’t correctament a classe

Podeu fer-ho situant-vos més a prop del centre de la classe, en lloc del cantó.

"Això és especialment útil per a principiants, ja que podeu veure l'instructor bé, i l'instructor us pot veure i ajudar-vos a fer-vos qualsevol correcció", explica Tylicki.

Com començar amb la dansa

Tot i que el ball és tan fàcil com activar algunes cançons i moure’s pel vostre saló, hi ha algunes formes més formals d’aprendre diferents estils de dansa i tècnica de ball. A continuació, es detallen algunes maneres de començar amb la dansa.

Trieu l'estil de ball que més us interessi

El primer pas és triar un estil o dos que més us entusiasmi aprendre. A continuació, feu una investigació sobre aquests estils per esbrinar la millor manera d’aprendre els mètodes i les tècniques.

Feu una classe en un estudi de ball

Si esteu preparats per a la instrucció formal, aleshores començar en un estudi de ball és la vostra millor opció. La majoria dels estudis tenen classes que van des d’introducció a avançada.

Trieu l'estil que vulgueu provar i registreu-vos a una classe d'introducció o principiants. Si no sabeu per on començar, parleu amb el propietari de l'estudi o l'instructor de les classes que us interessen.

Preneu una classe en un gimnàs

Molts gimnasos i estudis de fitness de boutique ofereixen classes relacionades amb la dansa, com ara:

• Pilates
• barreja
• Zumba
• ball de cardio
• hip-hop

Veure una sèrie de vídeos en línia

Hi ha diversos programes formals en línia que us portaran a través de la seqüència de la dansa.

Fes una ullada a YouTube

Més enllà dels vídeos més formals que podeu trobar en línia, YouTube també acull alguns clips excel·lents i consells sobre ball que també són gratuïts. Si podeu, projecteu els vídeos al vostre televisor i seguiu-lo.

La línia de fons

Els avantatges de la dansa abasten totes les àrees de salut, incloses les físiques, mentals i emocionals. No només us proporciona una manera d’expressar-vos i divertir-vos, sinó que també compta amb els vostres minuts d’exercici cardiovascular durant la setmana.

Així que agafa un amic, uneix-te a una classe d’iniciació o introducció i posa’t en moviment.