Desencadenants Binge

Content

• Revisió de

Ahhh, estiu. Amb els pastissos i les galetes de les vacances d'hivern enrere, podem exhalar un sospir d'alleujament i brisa durant aquests mesos més càlids amb pocs obstacles rics en greixos al nostre camí, oi? Endevina de nou. La majoria de nosaltres tenim unes "vacances", qualsevol celebració que inclogui el centre del menjar, almenys dues vegades al mes durant tot l'any.

"En els mesos més càlids, tens el dia de la mare, el dia del pare, el quatre de juliol, i potser casaments i dutxes, aniversaris, etc.", assenyala l'entrenadora personal Susan Cantwell, autora de Mind Over Matter: eleccions personals per a una vida de fitness (Stoddart Publishing, 1999). "I amb tot això apareix una mentalitat de" temps d'espera "que permet fer un descans amb l'alimentació saludable". El resultat: un pla alimentari sabotat.

Però en lloc de deixar que el menjar et controli, pots girar les taules amb algunes estratègies. Alguns passos per combatre els atracons es desencadenen durant tot l'any:

1. Planifiqueu les vostres vacances ocultes. Marqueu el vostre planificador: registreu tots els esdeveniments pesats en aliments que espereu trobar en els propers mesos, no només els grans. Per exemple, no oblideu la festa d’aniversari de l’oficina, la barbacoa del Dia del Treball, les properes vacances o la reunió familiar. "Quan em sento amb els clients, sovint se sorprenen quan tenen entre quatre i deu esdeveniments al mes durant els quals se'ls demana menjar en excés", diu Cantwell.

2. Jugar a l’ofensiva, no a la defensa. Amb les vacances identificades, tingueu un petit pla de joc abans de dirigir-vos a cadascun. Sempre que sigui possible, decidiu quant mengeu i beveu amb antelació. Una estratègia útil per als esdeveniments del restaurant: truqueu i sol·liciteu una còpia del menú per fax: podeu prendre la vostra decisió sobre el menjar abans de marxar, sense pressió dels companys.

3. Enroleu aliats. Els esdeveniments familiars poden ser els més complicats, amb les seves tradicions alimentàries temptadores i el missatge de menjar-se tot al plat. La comunicació és clau. "Abans d'anar-hi, truqueu i digueu:" Això és el que estic intentant fer, i així és com podeu ajudar-me", diu Cantwell, tant si es tracta de demanar a la vostra família que us prepari una patata al forn al costat. o servir la salsa en un vaixell en lloc de sobre el menjar.

4. Sent la seva confiança. Per descomptat, no tothom us acomodarà ni us ajudarà. I per a algunes persones, és temptador evitar els esdeveniments, una estratègia a curt termini que no pot durar per sempre. Al principi, "moltes dones senten com si estiguessin interrogant un cambrer o incomodant els altres amb les seves opcions alimentàries", diu Cantwell. Afortunadament, aquesta consciència d'un mateix desapareix. Resumeix Cantwell: "A mesura que us sentiu més còmodes en les vostres eleccions, tindreu més confiança en fer-los davant d'altres persones".

Revisió de