El millor entrenament sexual

Content

• Dona al teu cos un amor dur per més amor
• Millor, sexe més fort
• Millor entrenament sexual:
• Com fer cada exercici
• Taulons
• Pont de gluta
• Salt de la plantilla
• Kegels
• Flexions
• Posa de colom
• Seguiu la ciència per obtenir millor sexe

Dona al teu cos un amor dur per més amor

Hem fet les matemàtiques i els resultats són: no espereu que el sexe genial sigui un cremador de calories beneficiós, ni la millor manera de millorar el sexe.

Segur, el sexe és un tipus d’entrenament en si mateix. Un petit estudi va trobar que el sexe crema unes 4,2 calories per minut, per als homes, i 3,1 calories per minut, per a les dones. Però amb la sessió mitjana de sexe de menys de 20 minuts, no és exactament una solució guanyadora. El mateix estudi va demostrar que 30 minuts en una fita va cremar més calories: 276 calories per als homes i 213 per a les dones.

Però, per a un sexe més bo, la ciència apunta els dits abans de cremar calories al gimnàs. Potser heu sentit escoltar que el desenvolupament de beneficis és el sexe, aquí hi ha exactament el perquè. Per sentir-te excitat, el teu cos desenvolupa funcions similars a les de l’exercici. És a dir, mentre esteu suats al llit, el cos implica la freqüència cardíaca, la pressió i el flux sanguini, la freqüència respiratòria i els músculs. Igual que ho faria durant una sessió de gimnàs. Elaborar també augmenta la consciència corporal, cosa que mostra la investigació podria augmentar les sensacions corporals.

Llavors, a quina part del cos hauríeu de donar un amor més dur?

Per sort, hi ha algunes recerques sobre els grups que poden aportar els músculs. Per exemple, músculs del sòl pelvià! Un estudi va trobar que fins i tot després del part, una rutina d’exercicis del múscul pèlvic de vuit setmanes podria augmentar la força i l’autoeficàcia sexual, o la “creença de la dona en la seva capacitat per realitzar actes sexuals i reaccions emocionals amb èxit” - després del part.

Tenint present la ciència, hem dissenyat un entrenament per orientar els músculs clau per a un millor sexe. Benvingut a l'entrenament amb el "millor sexe", la rutina en què la "pràctica es perfecciona" et deixa perfectament una bona adaptació del cos abans de la gran actuació.

Millor, sexe més fort

És el moment d’aprofitar realment les endorfines de bon estat i la força nova que pot donar un entrenament. Configura un temporitzador durant 20-30 minuts i repeteix aquesta rutina fins que el temporitzador s'apaga, o completa aquesta rutina tres vegades.

Millor entrenament sexual:

1. Planxa durant 20 segons.
2. Ponts de glute durant 15 repeticions.
3. Salta els equips durant 10-15 representacions.
4. 10 Kegels amb 5-10 segons de retenció.
5. Empenyaments per a 10-15 representacions.
6. Posada de coloms, aguantant 1 minut a cada costat.

Practiqueu aquesta rutina i deixeu contribuir a una mica d’il·lusió més a sota dels llençols.

També pot ajudar a fer aquest entrenament abans de mantenir relacions sexuals. Un estudi va trobar que l'exercici general immediat abans de l'activitat sexual va millorar la excitació de les dones que prenien antidepressius.

Com fer cada exercici

Taulons

Els taulons són simples, però definitivament no són #basic. Tant per a homes com per a dones, la força bàsica és primordial per a una bona salut, inclòs el sexe. Construeix múscul al voltant dels abdominals, esquena i pelvis: tot això pot marcar la diferència per durar més temps al llit.

Equip necessari: cap

1. Comença en una posició d’enfonsament i després baixa als colzes. Els peus haurien d’estar més a prop que l’amplada de les espatlles a part amb els dits dels peus al terra.
2. El nucli necessita estar molt estret per evitar que es faci caiguda a l’esquena baixa. Les espatlles han de rodar cap enrere i cap avall i el coll i el cap han de ser neutres per mantenir una línia recta.

Si esteu disposats a augmentar el joc de tauler, proveu aquestes variacions de tauler.

Pont de gluta

Els ponts de gluta no només treballen el sòl pèlvic, sinó que també ajuden els isquiotibials i els glutis perquè puguis empènyer millor, proporcionant més plaer per a tu i per al teu rebombori. No utilitzem els nostres glutis gaire sovint, de manera que, involucrant-los, també creareu memòria muscular. Això ens resultarà útil a l’hora de provar diferents posicions durant el sexe.

Equip necessari: una manuella lleugera o placa de pes si necessiteu un repte

1. Estau recolzat en una estora, els genolls doblegats, els peus a terra i els palmells a terra als seus costats. Si voleu fer servir un pes afegit, poseu la manuella o la placa a la pelvis (amb compte!), Fixant-la amb les mans mentre aneu.
2. Centreu-vos en el vostre nucli mentre passeu pels talons, aixecant la pelvis del terra. Assegureu-vos que les espatlles i l'esquena superior estiguin enganxades a l'estora.
3. Quan arribeu a una posició de pont rígida a la part superior, premiu els glutis. Llavors baixeu lentament cap avall.

Salt de la plantilla

Voleu més resistència durant els detalls de la vostra habitació? Incorporeu una mica d’HIIT (entrenament d’interval d’alta intensitat) al vostre entrenament. Això pot aconseguir que el teu cos estigui preparat per a sessions de sexe intenses o de marató. Els salts quadrats són excel·lents per augmentar la freqüència cardíaca, a més de millorar la força i l'estabilització de les cames, en cas que estigueu interessats a provar algunes noves posicions amb la vostra parella.

Equip necessari: cap

1. Estigueu de peu amb l'amplada de l'espatlla i els braços cap a baix.
2. Agaiteu-vos, traient els braços davant vostre (o qualsevol cosa que se senti còmode).
3. Saltar a l'aixecar-se i empènyer els braços cap als costats mentre els peus baixen del terra amb l'impuls.
4. A mesura que els peus tornen a terra i els braços es tornen a aixecar, caure immediatament cap a un altre lloc.

Kegels

Els músculs pèlvics més forts signifiquen un O més fort! Els investigadors van mirar a 176 dones al voltant dels 37 anys i van comprovar que els orgasmes i l'excitació estan relacionats amb la funció muscular del sòl pèlvic. A més, esprémer aquests músculs en el moment adequat també pot augmentar el plaer dels companys masculins.

Equip necessari: cap

1. Per realitzar els exercicis de Kegel de manera eficaç, primer haureu d’identificar els músculs adequats. La manera més senzilla de fer-ho és deixar d’orinar el mitjà mitjà. Els músculs que us ajuden a fer-ho són els que s’utilitzen a Kegels.
2. Contreu aquests músculs i mantingueu-lo premut durant un objectiu de 10 segons. Versió per a les 10.
3. Si tot just comenceu, feu l'objectiu de retenir 5 segons i feu lentament el camí cap a les deu.

Per obtenir millors resultats, practiqueu Kegels 10 vegades, tres vegades al dia, no només durant el vostre entrenament. El fantàstic de Kegels és que podeu fer-les en qualsevol moment, a la feina o mentre estigueu veient la televisió.

Flexions

A més de ser un gran exercici de tot el cos, els impulsors són una necessitat per a les persones que volen experimentar amb posicions o provar coses noves. La força del cos i del braç que creen els pushups és crucial per a les posicions que requereixen que tot el cos s’hi impliqui.

Equip necessari: cap

1. Comença amb els braços rectes i els palmells a banda de les espatlles de manera que les espatlles estiguin directament sobre les mans.
2. Mantingueu el cap i el coll neutres i sòlids forts, de manera que el vostre cos formi una línia recta de dalt a baix. Els peus han de tenir l’amplada de maluc a part que no tingueu en compte la versió més fàcil, on manteniu els genolls junts.
3. Baixeu el cos cap avall doblant els colzes i seguiu endavant fins que el pit toqui el terra.
4. Empenta els palmells, estenent els braços. No deixeu que la part inferior de l’esquena o els malucs s’animi. Mantenir una columna vertebral i un coll neutres.

Posa de colom

Per evitar-ho, la postura dels coloms permet un estirament profund a l’engonal, malucs i glutis, augmentant la flexibilitat a les vostres zones més netes. En poques paraules: una millor flexibilitat és millor per a un sexe.

Equip necessari: cap, o una estora de ioga si es prefereix

1. Comença per quatre.
2. Porta el genoll dret cap endavant i deixa-lo reposar darrere del canell dret. Gireu el peu dret cap amunt i cap a l’esquerra, situant el turmell dret a prop del maluc esquerre.
3. Comença a redreçar la cama esquerra i llisca-la darrere seu, assenyalant els dits dels peus.
4. Baixeu-vos suaument cap avall, tant com sigui còmode, doblegant els colzes i deixant caure el cos superior cap a terra.La pelvis ha d’estar assenyalada a terra durant aquest tram, però no l’obligueu.

Si no teniu aquesta flexibilitat, considereu un canvi més suau:

1. Estigueu a terra a l’esquena.
2. Treu la cama esquerra del terra i doblega el genoll perquè la cama formi un angle de 90 graus.
3. Doblega la cama dreta i porta el turmell dret a recolzar-se a la cuixa esquerra.
4. Arribeu a les cames per agafar la part posterior de la cuixa esquerra, tirant fins que sentiu un estirament.

Seguiu la ciència per obtenir millor sexe

Segons la ciència, treballar per obtenir millors relacions sexuals és un millor negoci que utilitzar el sexe com a entrenament. De fet, les calories cremades és una cosa com una cirera al capdamunt després d’un àpat satisfactori. (L'esmorzar satisfactori és el nostre millor entrenament sexual, i la cirera a la part superior són les calories addicionals cremades al llit, per descomptat.)

Recordeu-vos: no hi ha cap rutina única garantida per proporcionar millor sexe, però ajudeu a fer exercici. El sexe depèn molt de la freqüència cardíaca, la pressió arterial, la freqüència respiratòria i les contraccions musculars. Penseu en quins músculs utilitzeu mentre esteu al llit i trobeu una rutina que els faci preparats per a una bona sessió d’entrenament: al gimnàs i al dormitori.

Nicole Davis és una escriptora amb seu a Boston, entrenadora personal certificada per l’ECE i entusiasta de la salut que treballa per ajudar les dones a viure vides més fortes, sanes i feliços. La seva filosofia és abraçar les seves corbes i crear la seva forma — sigui el que sigui! Va aparèixer a la revista Oxygen, "Future of Fitness", al número de juny de 2016. Seguiu-la endavant Instagram.